Som løbskører i skolen sad jeg hvert år sammen med min træner og satte en række mål for sæsonen. Når vi havde sat mine mål for året, oprettede vi en træningsplan, så jeg kunne nå disse mål. Dette hjalp mig med at besvare hovedspørgsmålet her: Hvad er SMART-mål?

Før jeg fik en træner, kørte jeg målløst uden plan, ingen målløb. Oftere end ikke, ville jeg ende med at være skadet og finde min sæson slutte efter at have opnået meget lidt.

Når jeg først fik en træner, begyndte jeg dog at vinde løb, der betyder noget, og begyndte at nyde min sport. Denne årlige proces lærte mig fra en meget tidlig alder, at mål er vigtige, hvis jeg vil opnå de ting, der er vigtige for mig.

Så hvad er SMART-målene nøjagtigt? Denne artikel vil tale om, hvorfor mål betyder noget, hvordan man bruger SMART-mål effektivt med din tid og ressourcer, og hvordan disse mål giver dig en klar, specifik plan, der fungerer igen og igen.

Se vores artikel om, hvordan du sætter smarte mål i livet på vores guide til at nå mål.

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor når folk ikke deres mål?
2. Hvad er SMART-mål?
3. Sådan når du et SMART-mål
4. Bonus: Lav en PAKT
5. Bundlinjen
6. Flere tip til at nå dine mål

Hvorfor når folk ikke deres mål?

Sætte SMART-mål og nå dem

er ikke let, og mange mennesker fejler. En undersøgelse foretaget af Scranton University viste, at kun 8% af dem, der satte nytårsmål, faktisk nåede dem, hvilket betyder, at 92%, der satte nytårsmål, mislykkedes^[1].

Problemet er, at mange mennesker ser mål som nytårsforsæt som håb og ønsker. De håber, at de vil tabe sig, de ønsker at starte deres egen virksomhed, eller de håber at få et bedre job. Problemet med at håbe på og ønske sig noget er, at der ikke er nogen plan, intet formål og ingen tidsramme for at nå målene.

Når først disse håb og ønsker kommer ansigt til ansigt med virkeligheden i det daglige, opløses de snart i mistede håb og ønsketænkning.

Derfor, for virkelig at opnå noget, har du brug for et konkret mål: et SMART-mål.

Hvad er SMART-mål?

Grundlaget for alle vellykkede mål er SMART-målet.

Oprindeligt udtænkt af George T. Doran i et papir fra 1981^[to], har denne formel været brugt i forskellige former lige siden.Annoncering

SMART er et akronym for Specifik, målbar, opnåelig, relevant, og Tidsbaseret . Det er blevet brugt af virksomheder og enkeltpersoner til at nå deres mål og mål og er en formel, der generelt fungerer godt.

Styrken ved SMART-mål er, at de sætter en klar vej til at nå mål, og at de har en klar tidsramme til at nå dem. Lad os se på SMART-kriterierne lidt mere detaljeret:

Bestemt

For at et mål skal kunne nås, skal det have et meget klart resultat. Hvad du spørger er: Hvad vil jeg præcist opnå? Jo klarere mål, jo mere sandsynligt er det, at du opnår det.

For eksempel, hvis du bare siger, at jeg vil tabe mig, så kan du teknisk set nå dit mål ved ikke at spise middag i en dag - du ville tabe dig på den måde, selvom det var midlertidigt.

Du skal have et mere specifikt mål: Jeg vil tabe tyve pund inden udgangen af ​​juli i år.

Målbar

For at opnå noget er det vigtigt at have målbare mål. T

svarer til eksemplet ovenfor: Jeg vil tabe tyve pund inden udgangen af ​​juli i år.

Det er målbart, da alt hvad du behøver at gøre er at veje dig selv den 1. januar og derefter trække tyve pund derfra og indstille den vægt som mål for 31. juli. Herefter vejer du dig selv for at måle fremskridt.

Opnåelig

At være opnåelig betyder, at SMART-mål er realistiske, og at du har det, du har brug for for at nå dem.

I vores eksempel på at tabe sig er 20 pund på seks måneder bestemt mulig. Dine ressourcer kan omfatte et gymmedlemskab, nogle hjemmevægte eller simpelthen motivation til at komme ud og løbe hver dag.

Hvis motivation er et område, hvor du kæmper, kan du tjekke Lifehacks Ultimate Worksheet for Instant Motivation Boost .Annoncering

Relevant

For at ethvert mål skal nås, skal du sætte relevante mål for dit unikke liv.

Hvis vægttab er mulig med den livsstil, du har, og hvis du tror, ​​det vil føre til et lykkeligere og sundere liv, så er det bestemt relevant for dig. Det er endnu mere relevant, hvis din læge har påpeget, at du er nødt til at tabe sig for at forhindre helbredsproblemer.

Tidsbaseret

Endelig har du brug for en tidslinje. Alle dine mål skal have en slutdato, fordi det skaber en følelse af haster og giver dig en deadline.

I vores eksempel på at miste tyve pund ville en tidslinje på seks måneder være specifik, målbar, relevant og have en tidslinje. Da du har det, du har brug for for at nå dette mål, er det desuden muligt - alle elementer i formlen for SMART-mål er inkluderet.

Sådan når du et SMART-mål

Det problem, jeg altid har fundet med SMART-målformlen, er at den ikke tager højde for den menneskelige faktor. Vi har brug for motivation og en grund til at nå disse mål.

Hvis du f.eks. Beslutter dig for at tabe tyve pund, vil du bruge mange måneder på at føle dig sulten, og medmindre du har overmenneskelig mental styrke, vil du give efter for madfristelserne.

Alle SMART-mål kan destilleres ned til tre ord:

• Hvad vil du opnå?
• Hvorfor vil du opnå det?
• Hvordan vil du opnå det?

Når du forenkler dit mål på denne måde, bliver det meget lettere at nå det.

1. Visualiser, hvad du vil have

En måde at opnå dine mål på er at visualisere slutresultatet. Når du skriver din missionserklæring, skal du forestille dig, hvordan det vil være, når du først har nået målet.

I vores eksempel på vægttab ville du lukke øjnene og forestille dig at gå ned fra dit hotelværelse på Ibiza i juli med dit håndklæde, solcreme, solbriller og badetøj på. Du kan forestille dig at gå forbi alle de andre solbadere og den følelse, du har, stoltheden i den måde, du ser ud og føler.

Prøv at påberåbe dig så mange af de fem sanser, som du overhovedet kan^[3].

2. Identificer dit hvorfor

Hvis du tager et tab af tyve pund som et eksempel, når du først har taget beslutningen om, at du vil gøre dette, er det næste spørgsmål at stille dig selv, hvorfor? Jo mere personlig din hvorfor, jo bedre.Annoncering

Din hvorfor kunne være, fordi jeg vil se og føle mig fantastisk ved poolen på Ibiza i sommer. Det er en stærk hvorfor.

Hvis din hvorfor er, fordi min læge bad mig tabe mig, er det ikke en god grund, fordi det er din læge, ikke din.

En måde at identificere din hvorfor på er at skrive din mission statement.

For at hjælpe med at fastsætte opnåelige SMART-mål, når jeg arbejder med mine klienter, beder jeg dem altid om at udfylde følgende mission statement:

Jeg vil [ STATSMÅL KLART ] ved [ DATO DU VIL FULDFØRE MÅLET ] fordi [ DIN HVORFOR ].

Hvis du vil skrive et SMART-mål for vægttabsexemplet, ville din missionerklæring blive skrevet: Jeg mister tyve pund i slutningen af ​​juli i år, fordi jeg vil se og føle mig fantastisk ved poolen på Ibiza.

Skriv aldrig en missionserklæring, der er fuld af vage ord. De ord, du bruger, skal være enkle, direkte og klare.

3. Find ud af hvordan

Inden du kan begynde at nå dit mål, skal du oprette en liste over trin, du kan tage for at få det til at ske.

Skriv alt, hvad du kan tænke på, der hjælper med at nå dit mål. Det betyder ikke noget, hvilken rækkefølge du skriver ned disse opgaver; det der betyder noget er, at du skriver ned så mange handlingstrin du kan tænke på.

Jeg sigter altid mod omkring hundrede små trin. Dette gør det meget nemmere at tildele opgaver til hver dag, der ikke kun bevæger dig fremad på dit mål, men også holder dig fokuseret hver dag på at nå det.

Når du først har din liste, kan du oprette en opgaveliste til målet og tildele trinene til forskellige dage, så du skaber momentum mod et vellykket resultat.

Du kan lære mere om, hvordan du bruger SMART-mål til at opnå succes og varig ændring i denne video:Annoncering

Bonus: Lav en PAKT

Der er endnu en del, der er nødvendig for virkelig at sikre, at du opnår de SMART-mål, du har sat dig selv, og det er noget, jeg kalder PACT. PACT er et andet akronym, der betyder tålmodighed, handling, konsistens og tid. Du har brug for alle disse fire for at nå målene.

Tålmodighed

Uden tålmodighed vil du give op. For at opnå noget, der er værd kræver tålmodighed . Succes sker ikke natten over. Vær tålmodig og nyd processen med at træde lidt tættere på at nå dit mål hver dag.

Handling

Hvis du ikke handler på noget mål, opnås ikke selv SMART-mål. Du skal sørge for at minde dig selv om dit mål, og hvorfor du vil nå det hver dag. Læs din missionserklæring, lav en handlingsplan, og gør derefter den nødvendige handling for at sikre, at du kommer et skridt nærmere hver dag.

Konsistens

Den handling, du tager hver dag for at nå dit mål, skal være konsekvent. Du kan ikke følge dit diætprogram i en uge og derefter have tre ugers fri. Jim Rohn sagde det perfekt, da han sagde:

Succes er et par enkle discipliner, der praktiseres hver dag.

Tid

Selvfølgelig skal du give tid nok mellem hvor du er i dag og hvor du vil være i fremtiden. Vær realistisk med hensyn til tid, og bliv ikke modløs, hvis du går glip af din deadline. Juster din tidslinje, hvis det er nødvendigt.

Bundlinjen

Nøglen til succes er at sætte alt sammen. Når du forbinder alle disse elementer, skaber du et miljø, hvor opnåelse af SMART-mål bliver meget mere opnåeligt.

Uanset om det er personlige eller forretningsmæssige mål, når du har en stærk personlig hvorfor til dit mål, forbliver din motivation til at fortsætte stærk.

Start med din hvorfor, og kom så i gang med de handlingstrin, der fører dig helt til slutningen.

Flere tip til at nå dine mål

• Hvordan indstilling af personlige mål gør dig til en større præstator
• Sådan forbliver du motiveret og når dine store mål i livet
• Sådan foretages varige ændringer med smart målindstilling
• Målsætning: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Reference