Når dit sind er klart, ser du ud og føler dig bedre. I løbet af de sidste par år har jeg eksperimenteret med en rutine for at forbedre min kognitive evne og generelle livstilfredshed. Jeg kalder denne rutine Den 24 timers træning.

Forestil dig, om du kunne se sammenhængen mellem, hvordan du Tænk - Se - Føle . Vil du se et hul?

Lad mig i så fald dele med dig en måde at udfylde dette hul på - 24-timers træning. Her er hvad du kan forvente at finde, hvis du læser videre:

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er 24-timers træning?
2. Hvordan jeg bruger 24-timers træning
3. De fem søjler i 24-timers træning
   • Søjle nr. 1 cardio og lyd
   • Søjle 2 Opstart
   • Søjle # 3 Rejs dig tidligt
   • Søjle # 4 Nootropics - Qualia
   • Søjle 5 Metakognition
4. Sådan vedtages 24-timers træning
5. Tænk - Se - Føle

Hvad er 24-timers træning?

I det væsentlige er 24-timers træning en rutine, der giver dig følgende:

• 24-timers pumpe. Start din morgen med en aerob træning efterfulgt af push-ups, planker og krøller hele dagen.
• Bryt din komfortzone. Da du skal udføre din push-up og planke rutine hele dagen, vil du blive tvunget til at udføre disse øvelser foran folk. Det er akavet første gang du planlægger i en lufthavn!
• Spark Neurogenesis. Træning, især om morgenen, forbereder hjernen til optimal læring og gnister neurogenese. Neurogenese viser, at træning er stærkt korreleret med øget hjernemasse, forbedret kognition og ny hjernecelleproduktion. Det udløses af motion. Eksplicit er aerob træning det optimale middel til produktion af stoffet kendt som hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).
• Kickstart dit stofskifte. Metabolisme er summen af ​​den samlede energi, som vores krop bruger hver dag. Ligesom i vores bil forbrænder vi mindre brændstof i hvile sammenlignet med når vi kører.
• Øgede kognitive evner. Hvis du er som mig, bliver du til en lydbogjunkie. Du vil opdage, at du er i stand til at læse og / eller lytte til cirka 100 bøger om året. Derudover vil du vågne op før alle andre, så dette er det optimale tidspunkt at læse.
• Lær at omfavne at vågne op tidligt. For at maksimere denne rutine skal du vågne op tidligt. Du behøver ikke være så vild som jeg med denne rutine, men du skal omfavne dette.

Hvordan jeg bruger 24-timers træning

Her er en oversigt over min 24-timers træning.Annoncering

• 02:30: alarmen går. Tag den første runde af Qualia, og gå derefter i dvale igen.
  * Tip: Hold Qualia (mere om dette senere) og en flaske vand ved siden af ​​dig på dit natbord.
• 3:30: Vågn op. Qualia får dig naturligvis til at bevæge dig og vække dig. Gør derefter din første runde med push-ups, planke og krøller.
  *Tip : Jeg fandt ud af, at det tager 45 minutter til 1 time for dit Qualia vækkeur at sparke ind.
• 04:00 stræk, lyt til en lydbog, og udfør derefter en aerob træning. Jeg løber normalt (altid udenfor hvis det er muligt) 3-5 miles dagligt. Udfør dine push-ups, planke og krøller.
  * Tip: Hvis du har svært ved at vågne op, skal du prøve følgende: straks sprøjt koldt vand i ansigtet, gå udenfor, hvis det er koldt, eller vend dit brusebad til dets koldeste indstilling og kom ind! Sov også i dit løbende tøj eller hold dem ved siden af ​​dig i sengen.
• 5:00 brusebad og lyt til en lydbog. Udfør dine push-ups, planke og krøller.
• 5:30: læse, skrive, blogge eller journal. Udfør dine push-ups, planke og krøller.
• 06:30: Spis morgenmad. Udfør dine push-ups, planke og krøller.
• 7:00 Være sammen med familien.
• 7:30: Udfør dine push-ups, planke og krøller. Gå til arbejde.

I løbet af dagen forsøger jeg at gennemføre 10 sæt af push-up, planke og curl rutine. Jeg indstiller en timer på min Fitbit, så jeg hver 30 minutter til 1 time slår et sæt ud. Desuden tager jeg kl. 12.00 anden runde i Qualia med mad.

De fem søjler i 24-timers træning

De fem søjler i 24-timers træning:

Søjle nr. 1 cardio og lyd

En eller anden form for konditionstræning er obligatorisk. Dette er den optimale måde at udløse Neurogenesis og vil give en overflod af sundhedsmæssige fordele. Jeg anbefaler at udføre dette fem dage om ugen og altid lytte til en lydbog, mens du udfører din cardio-rutine.

Søjle 2 Opstart

Jeg er begyndt at fokusere mere på kvalitet snarere end kvantitet. Specifikt når jeg gennemfører min push-up og planke rutine. Jeg fokuserer nu på form og muskeltræthed, ikke gentagelser. Jeg begyndte for nylig at udføre Power Push-ups og Power Planks.

Power-push-ups Jeg anbefaler at læse mere om det i min anden artikel:

Den enkleste og mest effektive øvelse i eksistens: Power Push-up Annoncering

Power Plank En god vejledningsvideo til el-planken kan findes her . Nøglen er at komme i en god plankeposition.

Før først din røv under og klem, og kør derefter albuerne ned i gulvet mod tæerne og tæerne op mod albuerne. Klem hver muskel så hårdt som muligt.^[1]

Søjle # 3 Rejs dig tidligt

Dette er det vigtigste aspekt af denne rutine, men alligevel er det det sværeste. Læs Hvordan man holder sig vågen og energisk Uanset hvor travlt dit skema er for tip til, hvordan du gør dette.

Søjle # 4 Nootropics - Qualia

Lige siden at se filmen Ubegrænset , Jeg har ledt efter noget, der ligner det mystiske smart-stof kaldet NZT-48. Jeg er ikke helt sindssyg, og jeg er klar over, at denne pille er fiktiv. Der er dog smarte stoffer (nootropics) derude, der er sikre og lovlige. Qualia er en af ​​disse sikre og lovlige nootropics. Jeg har også fundet det at være det bedste. Få mere at vide om Qualia her .Annoncering

Søjle 5 Metakognition

Hvis du virkelig ønsker at maksimere denne rutine, skal du kigge efter måder at forbedre dine metakognitive færdigheder på. Omfavne læsning og læs enhver chance du får.

Sådan vedtages 24-timers træning

Jeg stødte for nylig på en unik måde at knuse mine mål leveret af travismcashan.com. Travis McAshan kalder dette The Bruce Lee Challenge. Vedtage 24-timers træning ved hjælp af Bruce Lee Challenge.^[to]

• Trin 1: Vælg dit mål. Dette kunne simpelthen starte en morgenrutine.
• Trin 2: Beslut dit nøglemål. Her søger du at opdele dit mål i specifikke og målbare metrics, som du kan spore. Lad os f.eks. Sige, at du har følgende mål: 1) Vågn op hver morgen kl. 2) Kør 5 dage om ugen (starter kl. 5:30); 3) Læs i 30 minutter hver morgen.
• Trin 3: Forpligt dig i 21 dage. Det menneskelige sind tager næsten 21 dage at tilpasse sig til større livsændringer. Prøv at holde dig til din nye rutine i 21 dage og se hvad der sker.
• Trin 4: Gør øjeblikkelig handling. Denne er enkel ... kom i gang nu!
• Trin 5: Tag en beslutning. Når du har forpligtet dig i 21 dage, er det tid til at træffe en beslutning. Vil du fortsætte din nye rutine eller ej?

Tænk - Se - Føle

De fleste af os lever livet, hvor vi ved, at vi har brug for at blive bedre, men alligevel ser det ud til, at vi ikke kan.

Det ser ud som om, hvordan vi tænker, ser ud og føler alle sammen er forbundet ... som de er. Når vores sind er tåget, og vi ikke kan tænke, ser vi ikke godt ud, og vi har det ikke godt. Der er et hul mellem hver af disse, men hvordan kan vi udfylde det?

Så hvad kan vi gøre? Vedtage Den 24 timers træning !Annoncering

Ved blot at vedtage 24-timers træning vil du opdage, at dine tanker vil være klare, du vil se bedre ud og i sidste ende føle dig bedre. Ved at gøre dette vil du udvikle dig til et mere komplekst informationsbehandlingssystem. I det væsentlige vil du gå ind i udyretilstand!

Husk bare at aldrig give op. Du vil mislykkes til tider i løbet af denne rutine, men du kan ikke stoppe. For nylig var min ven Casey King frustreret, da han ikke nåede 100% sammenhæng med denne rutine. Han følte, at han drejede hjulene. Her var mit råd til ham,

Du kommer aldrig derhen, da ting altid vil komme i vejen for dig. Du skal være mentalt okay med en 70-90% dag, for det er bedre end alternativet. Det vigtige punkt er at aldrig give op, da din 70% dag næste år vil være bedre end dine 70% i dag. I det væsentlige vil din 70% dag næste år være din 100% dag i år. - Dr. Jamie Schwandt

Fremhævet fotokredit: Foto af Scott Webb fra Pexels via pexels.com

Reference