Hvis du kunne se et diagram over min hjerne, og du kunne forestille dig, at hver linje var en tanke, ville det se ud som om du havde givet et rum fyldt med farveblyanter på 4 år og bad dem tegne på gulvet i et stort rum. Jeg tror ikke en ting ad gangen. Som min familie siger, tror jeg tante Winn.

Min tante Winn kunne tænke på 30 samtaler på samme tid og forvente, at du hopper fra at diskutere verdenspolitik til kvaliteterne af en god rockkage på kortere tid, end det kogte kedlen. Tilsyneladende gør jeg det også mod min mand, jeg kan ofte høre ham sige, at jeg kender dig tænke vi har haft denne samtale i dag, men jeg har en fornemmelse af, at du giver mig et svar på en samtale, vi havde sidste torsdag i boblebadet!

Så racingtanker og jeg er bedste venner, eller er vi?

Jeg indså, at mens jeg kan tænke tusind tanker på én gang, lider jeg ikke af overvældning, hvordan er det? Hvordan stopper jeg racer tanker?

I denne artikel vil jeg fortælle, hvordan jeg tavser mit sind, skaber plads, og hvorfor det er så godt at gøre det personligt og professionelt.

Indholdsfortegnelse

1. Har alle racingtanke?
2. Sådan stopper du racing tanker i dit sind
3. Afsluttende tanker

Har alle racingtanke?

Før jeg deler disse ideer, vil jeg dele noget, der virkelig chokerede mig.

Jeg besluttede at spørge mine venner på de sociale medier, om de led af et racerende sind, som så mange af mine klienter gør. Svaret var lidt alarmerende:

100% af de adspurgte sagde, at de følte sig overvældede af mange, der sagde, at de følte, at deres sind var vanvittigt og slukkede? Hvad er det!

Fra mine alt for travle venners sind ser det ud til, at det ikke kun påvirker dit sind, det påvirker også dine handlinger, hvad du får gjort på en dag og endda din evne til at få en anstændig nats søvn!

Det er virkelig tid til at få det sind til at give op og give dig lidt tid, er det ikke!Annoncering

Så hvordan kan vi løse dette?

Her vil jeg dele et par værktøjer, der hjælper dig med at bremse, berolige dit sind og opnå mere uden at lade nogen af ​​de vigtige tanker glide gennem dit hoved.

Sådan stopper du racing tanker i dit sind

1. Lyt til dit sind - Tænk som en professionel

Jeg indså, at en af ​​de færdigheder, jeg har lært siden jeg blev syg med Lupus, er at jeg har lært at tænke på den mest kraftfulde måde.

Hver tanke behandles. Jeg har brugt denne praksis i så mange år, og jeg sætter pris på, at jeg ikke bevidst gør det mere. Men i starten bliver du nødt til at strukturere din tænkning. Når jeg siger bearbejdet, mener jeg, at jeg er opmærksom på arten af ​​mine tanker. For eksempel:

Jeg kunne fortsætte, men får du ideen?

Lyt til hvad dit hoved har at sige, og behandl det derefter. Hvis du ikke tager dig tid til at lære at gøre dette, så spørg dig selv, hvilken indvirkning dette kan have på dit hjerneområde, handlinger og resultater?

2. Berolige sindet

Når du har lært at lytte til alt det snak i dit hoved, er det tid til at berolige sindet.

Lytning svarer ikke automatisk til, at det hele forsvinder magisk. Og at berolige sindet kræver ikke et tropisk paradis, en massage og naturens lyde for at opnå lidt hjerneplads.

For nogle kunder har de opdaget, at den hurtigste måde at lukke deres hjerner på er at skrue musikken op, så de bogstaveligt talt ikke kan høre andet end deres yndlingssang.Annoncering

For andre er 5 minutter i haven nok til at få dem til at genoverveje. Jeg vil ikke sige, at der kun er én ting, der fører dig til et roligt sted. Jeg ville have mindst 12 fysiske ting, du kan gøre for at berolige dit sind.

På den måde, uanset om du har et hyper-sind med spænding, vrede, for meget der foregår eller føler dig helt overvældet af livet, har du forskellige ideer til at arbejde.

3. Hej, velkommen, god morgen spil

For mig er det undertiden nok at gå under de store egetræer; andre gange finder jeg mig bare endnu mere forvirret, når tankerne kæmper for min opmærksomhed. Ved disse lejligheder fandt jeg denne virkelig enkle øvelse beroliger mit sind og får mig til at smile:

Det er så simpelt og fungerer alligevel hver gang for mig. Alt hvad jeg gør er at visualisere 10 personer, som jeg har mødt den uge, og visualisere det første ord, jeg sagde til dem.Jeg har normalt sagt noget som godt at se dig eller Hej eller Velkommen til min begivenhed!

Jeg elsker at møde mennesker og er vært for mange forskellige slags begivenheder, så folk er glade for at se mig, og vi ser frem til vores tid sammen. Hvilket stort sæt følelser og følelser at genskabe i mit hoved.

Hvordan kunne du bruge min velkomstøvelse til at minde dig om noget i din uge, der får dig til at føle dig godt? (Dette fungerer også på øreorme!)

4. Fokuser sindet

Når en coachingklient ankommer, har de en tendens til at starte vores session ved at tale så hurtigt, at jeg ikke er sikker på, at selv de kan høre halvdelen af, hvad de siger! Efter cirka 20 minutter er de åndenød, som de har været i løbet, og deres skuldre virker lidt lettere, da de har dumpet indholdet af deres hoved på mig.

Hvad der sker, når en klient gør dette, er at de er:

• Bliver mere opmærksomme på, hvad der foregår i deres hoved. Nogle gange faktisk høre sandheden for første gang selv!
• At sætte alt foran dem metaforisk, så de kan finde ud af, hvad de skal arbejde på, og hvad de skal dumpe. Jeg kalder det grøft eller håndtere det. Og det gør underværker på at lave lister også!
• At bemærke, hvordan alt i deres hoved påvirker dem - fysisk og følelsesmæssigt.
• Udfordrer den tro, de holder omkring deres opfattelse af virkeligheden.

Og det er bare for begyndere! Læs videre til næste trin.

5. Opret en handlingsplan

Når du først kan se, hvad der foregår, kan du oprette en handlingsplan, der bevæger dig fremad.

Fokus betyder det vigtigste eller centrale punkt i noget, især opmærksomhed eller interesse, og dette er hvad du har brug for for at berolige et overvældet hoved af racetanker.Annoncering

Selvom du muligvis ikke har en træner at arbejde med, skal du oprette nogle måder at tømme alt ud af dit hoved og fokusere på, hvad du har brug for / ønsker at gøre. Disse kan omfatte:

• Aftal at mødes med en ven eller kollega og aftale, at de uden dom lytter og ikke afbryder. Enig om, at du donerer en time, så de kan gøre det samme.
• En Facebook-ven fortalte mig, at deres kur mod et væddeløbssind var at forsvinde i seng med en pen og notesbog for at skrive det hele ned. Mens det i teorien er en god idé, spurgte jeg dem, om dette fungerede for dem, og de sagde nogle gange. Kunne det være, fordi de har ventet til sengetid for at behandle alt og få det ud i stedet for at håndtere det, når det virkelig var et problem? Journaling kan gemme en masse negative følelser, hvis vi fortsætter med at læse det, så vær opmærksom på, hvordan dine noter får dig til at føle dig. Er det virkelig gavnligt for dig, eller har du brug for at ændre den måde, du skriver på?
• Giv dig tid til at fokusere. Har du brug for at lægge det i dagbogen, eller vil du naturligt give dig tid til at gøre dette?
• Opret en liste over alle de ting, du kan gøre for alle de ting, du har rundt omkring i dit hoved. Lav det til en lang liste. Afvis intet.
• Spil grøften det eller tackle det spil. Så ofte, hvad vi synes, vi burde understrege, er faktisk en andens definition af vigtig. Spørg dig selv derfor, betyder det noget for mig?

6. Mindre på din opgaveliste

For mange år siden ville folk svare Hvordan har du det? med jeg har det godt, tak eller jeg har været forkølet, men jeg bliver bedre nu, tak! Men svaret i dag er langt mere sandsynligt at være optaget, hvordan har du det?

Optaget er ikke en følelse eller følelse!

Mange af os har et travlt sind, fordi vi har det så travlt. Mere og mere bliver jeg bedt om at hjælpe fagfolk og organisation til at skabe coach-kompatible strategier til at styre deres tid. Her er et par af disse ideer, der kan hjælpe dig med dit racersind:

Stop med at tænke ting.

Vi tænker ofte over, hvor lang tid en opgave, som vi hader at gøre, vil tage, og så afskediger den, og dermed bliver den fast i dit hoved!

Indstil en timer og ved, hvor lang tid en opgave tager. Mange kunder har været i stand til at fjerne en hel opgave fra deres hoved, fordi deres opfattelse af dens indvirkning på deres dag og produktivitet er blevet ændret.

Tillad mere tid.

I modsætning til det første top tip undervurderer vi også, hvor lang tid andre ting tager at gøre.

Hvis du ved, at et job vil tage en time, skal du bruge 1,5 timer. Det betyder, at hvis det ikke tager så lang tid, har du lige lavet noget hjerneplads til dig selv, så det er en win win-situation.

Vælg dine ord klogt.

Har du nogensinde bemærket, hvor mange ord vi har omkring ord relateret til tid? Jeg vil virkelig have noget Mig-tid. Jeg har aldrig tid. Jeg ved, du har meget, men tag dig tid. Jeg vil ikke bruge min tid på at fortælle dig, hvad du skal gøre osv. Osv.

Spørg dig selv, om dit valg af ord frigør dig eller gør det endnu mere travlt?Annoncering

Bliv ikke sidesporet.

Vi har alle alarmer og påmindelser, der ping op på os. Selv vores husholdningsapparat bipper nu over os og siger Hej, jeg er klar, giv mig din opmærksomhed! Sluk dem.

Hvis du ved, at du har meget, skal du vælge, hvad du kan høre omhyggeligt. Ligesom den person, der drejer musikken op, så de ikke kan høre deres egne tanker. Vores evne til at behandle, hvad der foregår i vores hoveder, kan blive påvirket af e-mail-ping eller meddelelseslyde.

Jeg har set præsentationer, hvor vi har fået at vide, at den bedste fremgangsmåde er Eisenhowers matrix til tidsstyring , som beder dig om at placere hver opgave (eller tanke) i et gitter.Blokkene er mærket: Haster, mindre presserende, vigtige og mindre vigtige.

Mens jeg har set klienter skabe deres egen version af dette til stor succes. Jeg har også set nye klienter, der har fortalt mig, at det tager dem timer at færdiggøre nettet, og så får de ikke noget arbejde og ender med endnu mere at flyve rundt inde i deres hoveder!

Det er nok til at gøre alle sindssyge! Hvad der fungerer for en person betyder ikke, at det vil fungere for dig. Du kan prøve at mærke Eisenhower-matrixen som mine klienter for at gøre den personlig for dig for at opmuntre dig til at bruge den.

Alternativt er der en app til alt. Hvad med at finde en app, der giver dig mulighed for at tømme dit hoved. jeg elsker Wunderlist for at give mig mulighed for at skabe lidt plads i mit hoved. På denne måde kan du sætte tanker på den ene side, mens du koncentrerer dig om det, der er vigtigt lige nu.

7. Dæk den skyld

Og til sidst, hvis du har en hjerne, der løber væk med dig, skal du fjerne skylden, fordi jeg ikke har noget imod at satse på, at du frigør en masse plads med den ene handling!

Skyld er en af ​​de følelser, der får os til at behandle ting igen og igen og igen. Se efter skyld i dine tanker, analyser hvorfor den eksisterer og slippe af med den.

Afsluttende tanker

Det er helt normalt, hvis du finder dine tanker løbende i dit sind hele tiden. Hvad du skal gøre er at virkelig lytte til dine tanker og tage nogle konkrete handlinger omkring disse tanker.

At tvinge dig selv til at tavse disse tanker er ikke den mest effektive måde i det lange løb. Det er tid til at se disse tanker i øjnene og finde det, der fungerer bedst for dig til at håndtere disse racetanker.

Fremhævet fotokredit: Priscilla Du Preez via unsplash.com Annoncering