Vi har alle haft de dage, hvor vi føler os tynget af en vedvarende hovedpine. Disse hovedpine kan være så generende, at de får selv de mest verdslige og enkle opgaver til at føle sig skræmmende og umulige. Almindelige årsager til hovedpine inkluderer stress, spænding, rastløshed, bihuleproblemer, migræne, søvnmangel og dehydrering. Medicinsk behandling kan til tider være nødvendig, men ved andre lejligheder kan alternative midler vise sig at være meget gavnlige. Naturlige hjemmemedicin kan give dig øjeblikkelig smertelindring, der efterlader følelsen af, at du målrettet kan klare resten af ​​dagen. Her er 12 naturlige midler, der hjælper dig med at slippe af med hovedpine.

Bortset fra måderne at slippe af med hovedpine på, kan du også vide mere om hovedpinen, du lider af:

Spændingshovedpine: Forståelse af de mest almindelige hovedpine

Klyngehovedpine: Sådan håndteres den værste hovedpine

Sinus hovedpine: symptomer, årsager og naturlige lindringer

Mødretips: Sådan genoplades hovedpine under graviditet

1. Vand

Ofte er hovedpine forårsaget af dehydrering. Denne type hovedpine kan behandles ved blot at rehydrere din krop. Du kan drikke et glas vand, når du først oplever symptomer på hovedpine og fortsætte med at tage slur hele dagen. Du kan også godt lide at prøve at drikke en sportsdrik. Sportsdrikke indeholder elektrolytter, som kan hjælpe med at lindre spændinger og rehydrere kroppen. Det er vigtigt at undgå drikkevarer som alkohol og kaffe, da disse typer drikkevarer kan dehydrere kroppen yderligere.Annoncering

2. Prøv Ice eller Hot Pack

Hvis du har hovedpine, der er forårsaget af bihuleproblemer, så er en kold komprimering en god løsning. Ispakken, når den placeres på din pande, vil bedøve området og dermed stoppe smerten. Du kan lave en ispose ved at indpakke nogle isunger i et tyndt håndklæde. Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, men påfør aldrig is direkte på din hud. Hold isen tilbage til hovedet i et par minutter.

Brug af en varme tilbage hjælper med at slappe af anspændte muskler, så hvis du lider af en stresshovedpine, så er en varmepakke en god løsning. Du kan påføre en varmtvandspose bag på nakken, eller du kan fylde et kar med varmt vand og læg dine hænder i det i 10-15 minutter. Hvis du lider af kronisk hovedpine, kan det være en god idé at dyppe dine ben i en spand fyldt med varmt vand i 10 minutter før sengetid. Varmt fodbad kan forbedre vores cirkulation og fjerne blokering i næsepassagen, så det er især nyttigt ved hovedpine forårsaget af bihulebetændelse.^[1]

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin (vitamin B3) rige fødevarer er effektive til behandling af hovedpine og migræne. En undersøgelse offentliggjort af Journal of Orthomolecular Medicine i 2003 viste, at niacin letter blodgennemstrømningen til hovedet ved at udvide blokerede arterier.^[to]Smerter skal forsvinde et par minutter efter indtagelse af niacin. Niacin findes i kylling, tun, laks, kriminel svampe, jordnødder, byg, bulgur, fuld hvede, solsikkefrø, grøn grøntsag, lever og mere. Niacin kan også tages som et vitamintilskud. Overdreven indtagelse af niacin kan resultere i mavesår og leverproblemer, så det skal tages omhyggeligt og kun i moderate mængder. ^[3]

4. Mandler

Mandler fungerer som smertestillende, da de indeholder salicin. Salicin er en smertestillende, der findes i over-the-counter smertestillende midler. Mandler er effektive som en behandling for den smerte, du oplever, når du lider af hovedpine og kan også bruges som en forebyggende behandling. Du kan prøve at spise en håndfuld eller to mandler, når du føler en hovedpine begynder at sætte sig ind.^[4]

5. Ingefærrod

Annoncering

Prostaglandinsyntese er en proces, der finder sted hos mennesker. Det involverer oprettelse af lipid (fedt) forbindelser i celler. Disse fede stoffer er som kemiske budbringere. De udløser biologisk proces som betændelse og advarer neuroner om smerte. Nogle lægemidler såsom aspirin hæmmer prostaglandinsyntese. Ingefærerød er et naturligt stof, der også hæmmer syntesen. Med andre ord kan gingerroot arbejde for at forhindre den proces, der advarer dine neuroner om, at der er smerte.^[5]Således forhindrer det vores krop i at genkende og reagere, når der opstår hovedpine. Det kan også hjælpe med at hæve kvalme.

Du kan simpelthen tygge på et stykke ingefærrod eller drikke noget ingefærrotte.

6. Pebermynte

Pebermynte har beroligende og beroligende egenskaber, der kan hjælpe med behandling af hovedpine. Pebermynte kan tages som en te, eller du kan bruge pebermynteolie. Pebermynteolie kan masseres forsigtigt ind i dine templer, kæber og nakken. Derudover kan du godt lide at inhalere pebermynte-damp. Dette kan være meget gavnligt og kan også hjælpe med symptomer, der ofte ledsager hovedpine såsom kvalme og opkastning.

7. Tilføj tryk

Når du mærker de første inklings af hovedpine, skal du lægge lidt pres på dit kraniosakrale system. Du kan gøre dette ved at trykke med fingrene på bestemte migrænespecifikke pletter. Dette kan hjælpe din hjerne til at hvile og slappe af. Ved at øge trykket i kraniet spændes der opbygges i din hjerne, sendes et andet sted.^[6]

8. Skub ind i mørket

Lys kan vise sig at være meget smertefuldt, når du lider af hovedpine. Migræne (og hovedpine) er oftest forårsaget af sensoriske stimuli. Lys er en sådan stimuli. Slukning af lys kan medføre øjeblikkelig og dramatisk lindring. Hvis du lukker persiennerne ned eller slukker for et par lys i dit værelse, kan du hjælpe med at mindske smerten ved din hovedpine. Du kan også godt lide at bære et par solbriller. Disse kan bæres indendørs og udendørs, og de beskytter mod både naturligt og unaturligt lys.^[7] Annoncering

9. Akupunktur

I akupunktur indsættes tynde nåle under huden. Ifølge kinesisk medicin er dette beregnet til at justere strømmen af ​​energi (eller qi) i kroppen. En analyse, kendt som en Cochrane-gennemgang, viste, at akupunktur er lige så effektiv til at forhindre akut migræne som lægemiddelbehandling.^[8]Denne gennemgang siger også, at beviset tyder på, at akupunktur kan hjælpe mennesker med hyppige episodiske eller kroniske hovedpine i spændingstypen.^[9]

10. Meditation

Der er data om effekten af ​​meditation på hovedpine og migræne begrænset; dog fandt en lille undersøgelse af mennesker med migræne, at åndelig meditation reducerede frekvensen af ​​hovedpine og forbedrede smertetolerance.^[10]

Det blev rapporteret: Sammenlignet med de andre tre grupper, [Internt fokuseret sekulær meditation, eksternt fokuseret sekulær meditation eller muskelafslapning] havde de, der praktiserede åndelig meditation, større fald i hyppigheden af ​​migrænehovedpine, angst og negativ påvirkning såvel som større stigninger i smertetolerance, hovedpine-relateret selveffektivitet, daglige åndelige oplevelser og eksistentiel velvære.^[elleve]

Således vil du måske investere energi i at lære åndelig meditation, da det kan vise sig at være en effektiv måde at forebygge og behandle smerter forbundet med hovedpine og migræne.

11. Massage

En undersøgelse viste, at når de modtog seks ugentlige massagebehandlinger, havde mennesker, der led af migræne, mindre hyppige migræne og bedre søvn i løbet af massageugerne og de følgende tre uger end kontrolgruppen.^[12]Du kan måske prøve at gnide dine templer eller få en nakke-, ryg-, hoved- eller skuldermassage til behandling af din hovedpine eller migræne.Annoncering

12. Strækker sig

Specifikke hovedpine-lindrende strækninger kan hjælpe med at lindre muskelspændinger, der kan være en stor bidragyder til smerten. Her er nogle hurtige strækninger, du kan prøve, næste gang du føler en hovedpine truende:
1. Nakke bevægelsesområde (hage fremad, opad og mod hver skulder)

2. Skuldertrækker (trækker op, op og frem og op og tilbage)

3. Halsisometri (tryk håndfladen ind i panden og hold den; tryk hånden på hver side af hovedet)

For de bedste resultater skal du strække to gange om dagen i 20 minutter hver gang.^[13]

Prøv nogle af eller alle disse hovedpine retsmidler, og du vil være sikker på at slippe af med hovedpine på ingen tid.

Fremhævet fotokredit: Tiko Aramyan via shutterstock.com

Reference