Der er mange mennesker med højere blodtryk end normalt i disse dage. Hvis din læge har udtrykt bekymring over dit blodtryk, skal du ikke bekymre dig - der er måder at sænke dit blodtryk naturligt, og forhåbentlig kan du undgå medicin. Men hvis du lader det være for længe, ​​vil det være for sent at sænke det naturligt, og du bliver afhængig af medicin. Højt blodtryk kan føre til hjertesygdomme, nyre- og hjertesvigt og slagtilfælde - for at nævne nogle få! Denne tilstand er bestemt værd at tage alvorligt.

Højt blodtryk kan være forårsaget af en række problemer: stress, eksisterende sundhedsproblemer som nyresygdom, genetik, fedme, for meget natrium og mange flere. Nogle gange ser folk på en liste som denne og tænker, hvordan vil jeg nogensinde finde tid til at ordne alt dette? Folk lever travle liv i disse dage, men disse løsninger tager ikke for meget af din tid. Faktisk ved at træffe forskellige beslutninger hver dag kan du sænke dit blodtryk og imponere din læge! Her er 10 ændringer, du kan foretage, og som har vist sig at sænke blodtrykket:

1. Reducer natriumindtag

Dette er sandsynligvis den nemmeste og hurtigste på listen. Alt du skal gøre er at tage et hurtigt kig på den natriummængde, der er anført i ernæringsindholdet i enhver mad og vælge den sundhedsmæssige mulighed. Mange restauranter angiver nu, hvilke menupunkter der har et lavere indhold af natrium eller fedt, så det at spise ude kræver heller ikke for meget ekstra forskning. Du kan også reducere natrium ved gradvist at reducere mængden af ​​salt, du tilføjer til dine måltider. Over tid vil dine smagsløg tilpasse sig, og du vil ikke mærke forskellen.Annoncering

2. Føj flere vitaminer og mineraler til din diæt

Specifikt vitamin B6, kalium, magnesium og calcium. Det er bevist, at alle disse naturligvis sænker blodtrykket, og de har alle også andre sundhedsmæssige fordele. For eksempel vidste du, at et stort antal mennesker ikke har nok magnesium? Før du tager yderligere kosttilskud, skal du dog tale med din læge, især hvis du allerede bruger anden medicin. På grund af lægemiddelinteraktioner kan det være nødvendigt at tage disse kosttilskud på forskellige tidspunkter, eller du kan ikke engang være i stand til at tage et eller to af dem.

3. Sænk dit blodsukker

Højt blodsukker er et voksende problem på grund af alt det raffinerede sukker og kulhydrater, der findes i dag. (Alt for dårlig, de er billige og lækre!) Du behøver ikke nødvendigvis at fjerne disse fødevarer helt, men hvis dit blodtryk er meget højt, kan du undgå dem helt, indtil dit helbred er under kontrol. Derefter kan du sandsynligvis forkæle dig med en sød godbid en gang imellem, men pas på ikke at overdrive det. Et andet produkt, der øger blodsukkeret, er sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Hvis du brænder for disse drikkevarer og kulsyre gør vandet lettere at drikke, så prøv mineralvand som Perrier eller San Pelligrino. Du kan finde dem med naturlige smag som lime og citron.Annoncering

4. Prøv noget cardio

Cardio er en god måde at tabe overskydende pounds og få dit hjerte til at pumpe, som begge hjælper med at sænke dit blodtryk. Optagne mennesker har ikke tid til at tilbringe timer i gymnastiksalen, men du kan få motion i løbet af dagen, bare ved at foretage nogle ændringer. Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen, når du har mulighed for det. Hvis du arbejder eller bor i en bygning, hvor du konstant tager elevatoren, vil dette alene være en dramatisk stigning i din konditionstræning. Du kan også købe en skridttæller og bære den hver dag. Sæt nogle trinmål og udfordre dig selv til at øge antallet af trin, du tager hver dag.

5. Vægtløftning

Ligesom cardio kan vægttræning hjælpe dig med at komme i bedre form, hvilket vil resultere i lavere blodtryk. Hvis du ikke har tid til at komme i gymnastiksalen, kan du prøve at lægge ankelvægte på en del af arbejdsdagen eller bruge vægte, mens du ser Netflix om aftenen. Du behøver ikke at skære en lang tid ud for at løfte vægte; du kan blive kreativ med det og gøre to ting på én gang.Annoncering

6. Yoga eller Pilates

Afslapning og slagning dybere er to nøgler til at sænke blodtrykket. Yoga hjælper dig med at trække vejret dybt, slappe af din krop og dit sind og strække dine muskler ud. Pilates får dig til at svede lidt mere end yoga, men denne træning med ringe effekt hjælper dig også til at slappe af og er god for dine muskler og led. Hvis du har tid, så prøv at gøre en eller begge disse mindst to gange om ugen.

7. Walking

Noget så simpelt som at gå en tur kan gøre underværker for dit sind og din krop. Udover at hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, vil gå hjælpe dig med at tabe sig, realx din krop, give dig nyt perspektiv på et problem, og det giver dig også en meget tiltrængt pause fra din travle dag. Prøv at tage lidt tid ud af din frokosttid for at gå en tur og nyde seværdighederne og lydene omkring dig.Annoncering

8. Sov mere

På grund af karakteren af ​​den typiske vestlige livsstil i disse dage er søvn blevet en dyrebar vare, som ingen får nok af. Over tid kan mangel på søvn være en årsag til forhøjet blodtryk. Hvis din søvncyklus er blevet forstyrret efter for mange sene nætter og tidlige morgener, kan du prøve at tage Melatonin, (konsulter først din læge), et naturligt forekommende søvnhormon i din krop. Du bør ikke tage for meget af det, og det bør kun bruges i kort tid for at få din søvncyklus tilbage på sporet. Du kan også bede din læge om noget stærkere, der kan hjælpe dig med at sove. Din opgaveliste bliver nødt til at vente til morgen eller weekend for at få noget, fordi søvn er (og burde være) meget vigtig.

9. Spark de dårlige vaner

Hvis du ryger, vil det være meget svært for dig at sænke dit blodtryk naturligt, medmindre du holder op. Hvis du mener det alvorligt, er der mange muligheder i dag, der har gjort det lettere for mange rygere at holde op. Kognitiv beaviorterapi, nikotinplasteret og nikotininhalatoren har alle haft succes. Hvis du drikker for meget, vil dette også få dit blodtryk til at stige. Imidlertid har et glas rødvin vist sig at hjælpe med at sænke blodtrykket. Du kan stadig have en drink at slappe af efter en travl dag, men det kan være nødvendigt at ændre din valgte drink.

10. Lær at slappe af

Annoncering

Vi lever i en tempofyldt, travl verden, der kræver, at vi skynder os at komme på arbejde, skynde os at få tingene gjort, skynde os hjem for at tilbringe tid sammen med vores børn, inden vi går i seng og starter forfra den næste dag. Stresset i denne livsstil tager en alvorlig vejafgift på vores kroppe, og højt blodtryk er et af resultaterne. Hvis du vil sænke dit blodtryk naturligt, er dette en af ​​de vigtigste måder at gøre det på. Du kan (og bør) tage sig af alle de andre ting på denne liste, men hvis du ikke lærer at slappe af og nød, vil du kæmpe denne kamp med din krop resten af ​​dit liv. Stress er meget stærk og kan alvorligt skade din krop, hvis den ikke kontrolleres. For at kunne sænke dit blodtryk skal du finde måder at slappe af på. Du bliver muligvis nødt til at gå til rådgivning for at lære at ødelægge, planlægge noget tid, hvor ingen generer dig eller endda ændre dit job. I det lange løb er stress bare ikke dit helbred værd. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang - start med små, håndterbare trin som at tage den lange vej hjem et par gange om ugen, planlægge en fridag her og der for at tilbringe sammen med din familie eller tage tid til en massage en par gange om måneden.

Fremhævet fotokredit: Piotr Marcinski via shutterstock.com