Høje kolesterolniveauer er forbundet med hjertesygdomme og en række andre sundhedsmæssige problemer, der kun kan blive værre, hvis du ikke er proaktiv for at starte en sund livsstil i dag. Så for at undgå fremtidige sundhedsproblemer skal du begynde at tage en selvsikker og sund tilgang til din daglige kost.

1. Rabarber

Hvis lavere kolesterol er dit mål, er rabarber et diætvalg, du kan træffe dagligt. Denne grønne, grønne, langstænglede veggie er blevet undersøgt af National Institute of Health og fundet at være gavnlig. Hvordan er det for en godkendelse?Annoncering

Undersøgelsesresultaterne viste, at mens de dårlige kolesterolniveauer (LDL) blev reduceret med 9 procent, og det totale kolesterol faldt med 8 procent, var de gode kolesterolniveauer uændrede. Den anbefalede mængde rabarberstilk er 27 gram om dagen for den maksimale fordel.

Men vær advaret om, at rabarberplantens blade ikke bør spises kogte eller rå, da de indeholder et giftigt kemikalie. Spis sundt, bliv smart.

2. Artiskok

Annoncering

At forhindre kolesterol i at blive produceret i kroppen er en af ​​fordelene ved artiskokbladekstraktet, som kan opnås ved at spise en korrekt tilberedt artiskok. Ligesom rabarber reducerer det både total kolesterol og dårligt kolesteroltal. Hvad der er interessant ved dette urtealternativ er, at receptpligtige lægemidler kaldet statiner, der bruges til at behandle højt kolesterol, indeholder ingredienser, der har den samme enzymhæmmer .

En undersøgelse resulterede i feedback fra patienter, der tog receptpligtige lægemidler mod kolesterol, om at virkningen af ​​at tage artiskokbladekstrakt var lig med eller bedre end deres medicin. Gør det naturligt, så du ikke behøver at gøre det på recept.

3. Havreklid

Annoncering

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og fordelen ved havreklid er, at det forhindrer absorption af kolesterol i blodbanen. Hvis du er fan af havreklid, kan to tredjedele af en kop om dagen give dig det beløb, din krop har brug for for at få indflydelse på dit samlede kolesterolniveau.

Beta-glucan (opløselig fiber) er en af ​​nøglekomponenterne i havreklid. Hvert gram, du indtager, kan reducere dit dårlige kolesterolniveau med ca. 1 procent. Husk, at dette kun er til sammenligningsformål, da 100 g havreklid giver ca. 15 gram opløselig fiber. Det skal nævnes, at der er visse gastrointestinale bivirkninger, der følger med overspisning af havre .

4. Hvidløg

Annoncering

Hvidløg har længe været kendt for at rense blodet og forhindre ophobning af plak i arterierne, hvilket mindsker risikoen for hjerte-kar-problemer. Det har også vist sig at have en kolesterolsænkende virkning i sin uforarbejdede tilstand, så brug af hvidløg til madlavning medfører de samme fordele som at tage hvidløgspiller eller kapsler. Den ekstra fordel ved at bruge det til dine måltider er, at der ikke er nogen bivirkninger at bekymre sig om.

De virkninger hvidløg har ved at sænke kolesterolniveauer menes generelt at være midlertidige. Så gør det til en daglig eller hver anden dag ingrediens i dit hjemmelavede mad for at opnå sin største effekt. EN daglig indtagelse af 500 til 1000 mg hvidløg anbefales , men vær opmærksom på eventuelle bivirkninger, som forbruger for meget hvidløg kan have. Husk, moderering i alle ting.

5. Grøn te

Annoncering

Undersøgelser viser, at grøn te har en lang række sundhedsmæssige fordele for alle. Ligesom artiskok og rabarber sænker det dårlige kolesterolniveauer, men grøn te øger faktisk det gode kolesteroltal. En dobbelt fordel, der angriber problemet fra to fronter.

Årsagen til, at grøn te har et bedre sundhedsmæssigt omdømme end almindelig te, er, at der ikke forarbejdes grøn te. de tørres simpelthen ud og dampes. Resultatet af dette er en antioxidant, ECGC, bibeholdes i højere koncentrationer og maksimerer fordelen for din krop. Derfor har grøn te en så positiv effekt på forebyggelse af kræft og mange andre sundhedsmæssige forhold. At gå grønt kan være både internt og miljømæssigt.