Der er ingen tvivl i mit sind om, at vi alle ønsker at være lykkelige.

For nogle mennesker kommer lykke lettere end andre, men det, vi begynder at forstå, er, at lykke – den følelse af forbindelse og lethed ved at værdsætte de gode øjeblikke og være mere yndefulde og modstandsdygtige under de svære – er en færdighed og styrke, som vi alle kan bygge og gøre bæredygtige.

Her er tre enkle måder at øge lykke i hverdagen

(Bemærk: Læg alle domme til side, når du læser dette, øv dig selv på disse teknikker. Du skal også vide, at det tager tid at få enhver vane til at holde fast, der er ingen genveje, men hold dig til disse tre enkle måder, vær tilgivende, når du går på vild , lær af forhindringerne og kom tilbage igen og igen – lad erfaringen være din lærer.)

1. Slap af i dit nervesystem - Vi lever tilfældigvis i en verden, der er hurtigere end nogensinde. Det er ikke underligt, at stress og angst er stigende. Det er vigtigt bogstaveligt talt at slappe af i din krop et par gange om dagen. Tag en dyb indånding, scan din krop, og blødgør eller stræk musklerne, der er spændte. Gør dette til en praksis i løbet af dagen. Du vil blive overrasket over, hvor meget dette kan hjælpe. Her er en kort meditation, der kan hjælpe med dette.
2. Vær øm ved dig selv – Hvis der er én konstant i livet udover død og skatter, er det stress og smerte. Vi oplever det alle sammen, det er uundgåeligt, og der er en fælles menneskelighed i det. Nøglen her er at lære at blive bedre og bedreved, hvad du har brug for i de svære øjeblikke. Vores hjerner går normalt i retning af selvkritik, men det, vi virkelig har brug for, er en følelse af omsorg og ømhed. Tænk bare på et fysisk sår, det er det samme. Hvis du er fysisk såret, vil du tage dig af smerten, være blid med den og anvende den rette pleje. Følelsesmæssige sår er ikke anderledes, og ømhed er den hurtigste vej til heling.
3. Øv lykke for andre menneskers lykke – Når du ser andre gøre gode ting for sig selv, såsom at træne, grine med en gruppe venner eller opleve en præstation, så øv dig i at støtte dem i dit sind. Sig ting som 'godt for dig, at du passer på dig selv' eller 'glad for, at du har et øjebliks glæde.' Smil i dit sind til dem, eller sig bare 'Ja!'

Åh og en sidste ting ... hvad vil gøre det hele bæredygtigt?

At finde andre mennesker derude, der ønsker dette for sig selv og skabe mere forbindelse med dem. Med andre ord giver mentorskab og fællesskab vores hjerner de positive sociale signaler, de har brug for for at blive mere naturligt inspireret til at udføre dette arbejde. Hvis du har venner, der deler disse intentioner, kan du finde tid til at få mere kontakt med dem på en eller anden måde (personligt, på telefon, sms eller beskeder). Hvis du ikke har venner med disse intentioner, så se om der er en ligesindet gruppe på meetup.com eller gå online og deltag i en gruppe på Insight Timer , eller dyk dybt ind i fællesskabet af Et kursus i Mindful Living .

At pleje relationer tager tid, men at skabe dette støttende og inspirerende web er nøglen til bæredygtighed.

Selvfølgelig er der alle mulige andre ting, der understøtter lykke, såsom søvn, motion, at komme ud i naturen, lege osv. Selvom disse alle er vigtige, og det er godt at vide, er der mange ting, der understøtter vores velbefindende , de fem, vi fokuserer på her, er alle vaner, der ikke tager ekstra tid ud af dit liv.

Her er de enkle instruktioner, der følger med denne formel:

Øv dette i en arbejdsuge. Gå ned på listen og fokuser bare på en hver dag. Så se, hvad du bemærker i slutningen af ​​ugen. Som en bonus er følelsesmæssig smitte en ægte videnskab, og så mens du gør dette, forestil dig ringvirkningerne.