Tre typer opmærksomhed

1. Fokuseret opmærksomhed

2. Vedvarende opmærksomhed

3. Opdelt opmærksomhed

1. Fokuseret opmærksomhed er kortvarig af natur. Tænk på sidst, du tænkte på en idé, og nogen bankede uventet på din kontordør. Du oplevede fokuseret opmærksomhed lige i det øjeblik, da din opmærksomhed blev trukket væk fra det, du arbejdede med, og du blev tvunget til at fokusere din opmærksomhed på banken på døren. Andre eksempler er, at din telefon ringer eller sidder ved et bord og får en tjener til at smide en tallerken lige bag dig - disse overraskende begivenheder er normalt kortvarige og kan vare så få som otte sekunder.

2. Vedvarende opmærksomhed er opmærksomheden fra produktivitet, koncentration, bevidsthed og meningsfuldt fokus. Vedvarende opmærksomhed giver dig mulighed for at fokusere din fulde opmærksomhed på en opgave uden afbrydelse eller distraktion. Det kræver fuldstændig koncentration over langvarige perioder. Der kræves vedvarende opmærksomhed for at lære, tænke, skabe, opfinde, planlægge. Vedvarende opmærksomhed kræver ikke kun fokus, men det kræver en endnu vanskeligere evne til at forhindre andre distraktioner i at trække dine tanker væk. Som forfatter vil jeg befinde mig midt i et projekt og se op, og timerne vil være gået. Denne type opmærksomhed henvises ofte til at være i zonen, og det er i disse guddommelige øjeblikke med vedvarende opmærksomhed, du vil finde dig selv pakket ind i at udføre opgaver, som du elsker at udføre, ved at udnytte det allerbedste af dine færdigheder og udfordre dig til dine grænser. Det er inde i disse øjeblikke med vedvarende opmærksomhed, at vi oplever opfyldelse og glæde og håb, og vi tror på, at vores liv har mening. Når du er i stand til at koncentrere din fulde opmærksomhed, dit fokus og din fulde energi - det er her, du dramatisk vil forbedre din daglige produktivitet.

3. Den tredje type opmærksomhed er delt opmærksomhed , ofte omtalt som multi-tasking. Opdelt opmærksomhed er så udbredt i Amerika i dag, at vi spiser i vores biler, når vi kører til arbejde, vi besvarer e-mails på vores computere, når vi lytter til konferencekald fra personalet, og vi sender tekst, når vi sidder ved middagsbordet. Opdelt opmærksomhed er ikke rigtig opmærksomhed - det er faktisk opgaveændring. Du skriver en rapport, der forfalder inden for en time, og der vises en e-mail-alarm på din computer. I det øjeblik du så e-mailen dukke op på din skærm, skiftede dit sind opgaver fra at fokusere din opmærksomhed på rapporten til e-mail-alarmen, og når du skifter tilbage til opgaven med at skrive rapporten, skal dit sind genlæse sætningen eller tanken du arbejdede på. Frem og tilbage, skifte fra opgave til opgave, skal bare tage en sikkerhedskopi under hver switch - hvad sagde den e-mail? - hvor var jeg i rapporten? Og slutresultatet er lavere produktivitet og frigivelse af stresshormoner og adrenalin.Annoncering

Opmærksomhed er din hjernes evne til bevidst at vælge, hvad du vil se til enhver tid.

Bare et øjeblik skal du stoppe det, du laver, og blive opmærksom på, hvad der sker i dette øjeblik. Din hjerne er en spektakulær beslutningstager - alt for sig selv. Når du stopper selv et øjeblik og er opmærksom, kan du fortælle, hvad du har på, hvad du sidder på, temperaturen i luften omkring dig, kan du høre brummen fra klimaanlægget eller varmelegemet, lyden af ​​toget i det fjerne kan du endda mærke uret på dit håndled.

Bare et øjeblik tænk over vigtigheden af ​​din hjernes evne til at filtrere alle de uvigtige data ud. Opmærksomhed er evnen til at fjerne distraktion, afbrydelse og kaos fra dit liv og vælge at forbedre din evne til at forlænge din hjernes evne til at holde vedvarende opmærksomhed.

De 7 trin til at forbedre din daglige produktivitet

Produktivitet er en stærk oplevelse. Tænk på de fantastiske dage, hvor du starter og faktisk afslutter projekter.Annoncering

Dagens erhvervsliv har taget ordet produktivitet og erstattet det med en følelse af presserende travlhed: at tage en tilfældig opgaveliste og forsøge at få så mange flueben som muligt.

1. Sæt farten ned.

Produktivitet kommer fra ordet producere, ofte set som et landbrugsudtryk, der betyder at frembringe en afgrøde, at skabe noget helt nyt, at plante frø og dyrke en afgrøde over en bestemt sæson. At være virkelig produktiv tager tid. At være produktiv plejede at betyde at være opmærksom på noget - som at passe dine afgrøder.

2. Tænk.

Forbedring af din produktivitet kræver, at du øger din evne til at fokusere din fulde opmærksomhed på en ting ad gangen. Opbygning af dit vedvarende opmærksomhedsinterval kræver simpelthen øvelse. Begynd med at afsætte så lidt som syv minutter ad gangen for at tænke over, hvad du skal udrette. At tage sig tid til at tænke og skabe en daglig skriftlig handlingsplan kan have en livsændrende indvirkning på din evne til at være virkelig produktiv.Annoncering

3. Vær specifik - indsnævrer dine mål.

Jo færre valg du skal tage hver dag, jo større bliver din produktivitet. Hvis en person har ti mål at nå, og en anden person kun har et mål, er den anden person, der har taget sig tid til at afklare præcis, hvad de vil opnå, langt mere sandsynligt at nå deres mål.

Min ven Jason Womack siger, Allyson, hvis alt synes vigtigt, så er intet virkelig vigtigt. Jason har ret. Ved at indsnævre dit fokus øger du din produktivitet.

4. Følg de nødvendige handlingstrin for at gennemføre hvert projekt eller hver opgave.

Dette kan meget vel være den bedst bevarede hemmelighed med hensyn til opmærksomhed og forbedring af den daglige produktivitet. Du kan ikke bare placere et tidspunkt i din kalender eller i din smartphone til at arbejde på et projekt.Annoncering

Antag, at du har en budgetanmeldelse på fredag, og at du har planlagt to timer torsdag morgen til at gennemføre projektet. Du vågner op og ser på din smartphone, og du ser en etiket, der navngiver en begivenhed i din kalender kl. 10 til kl. 12, arbejder på budgetgennemgang.

Klokken 10 sætter du dig ned ved dit skrivebord, og alt hvad du ved er, at du har en budgetvurdering i morgen. Du kan ikke bare sidde ned og lave et projekt. Du kan kun udføre en enkelt aktivitet ad gangen, og disse aktiviteter skal sekventeres i en rækkefølge, der giver dig mulighed for at afslutte den tidsblok med et færdigt projekt.

5. Planlæg en passende tid på din kalender til at udføre hver opgave.

Du tror måske, at dette kan udelades, men der er meget mental regnskab, når vi begynder at tildele timer i vores dag. Du tror, ​​det tager kun tredive minutter at afslutte et projekt, men det tager dig tredive minutter at få din holdkammerat fra deres konferenceopkald og ind på dit kontor, så du kan afslutte det oprindelige tredive minutters projekt.Annoncering

6. Fjern distraktioner, afbrydelser, kaos og rod.

Distraktioner, afbrydelser, kaos og rod øger simpelthen antallet af valg, du har hver dag, hvad du kan gøre med din tid. Når du er klar til at forbedre din produktivitet - skal du bevise det. Sæt din mobiltelefon i et andet rum. Sluk for tv'et. Håndter problemerne. Og ryd op på dit kontor.

7. Gå og vær produktiv.

Det sidste trin er nu at gøre, hvad du sagde, du ville gøre. Gå og producer nye ideer. Opfind nye opfindelser. Afslut de mål, du starter. Vær opmærksom. Tend til dine opgaver.

Fokuser din fulde opmærksomhed, talent, tid og energi, så forbedrer du din produktivitet.