Hvis lykke er gratis, hvordan kan det være, at folk ikke kan finde lykke?

Jeg har investeret de sidste 15 år af mit liv i at studere lykke og personlig udvikling. I dag vil jeg dele med dig, hvordan du finder lykke i din hverdag. Lad mig komme i gang med noget historie ...

Hvad hvis jeg fortalte dig i dag, at alt hvad du ved om lykke er forkert? Hvad hvis jeg fortalte dig, at din hjerne ikke var designet til at være lykkelig?

Det hele startede for omkring 200 tusind år siden, vores forfædre boede i huler. Mænd ville kun forlade hulen for at jage, og kvinder ville kun forlade for at samle mad. Mænd blev kaldt jægere, kvinder blev kaldt samlere. Begge køn havde to mål for at overleve og trives. Lykke var ikke noget, de brydde sig om.

Den eneste grund til, at vi overlevede, og andre skabninger ikke, var vores sind. Vores største våben var ikke en sten eller en pind, det var vores hjerne. Vi var ikke det største dyr eller de stærkeste, men vi er de klogeste. Den mentale evne, der hjalp os med at overleve, har holdt os utilfredse og stressede i lang tid.

Vi overlevede, fordi vores hjerner fokuserer på det negative aspekt af livet. Forskere kalder denne tendens Negativitet Bias.^[1]Denne negative bias giver os mulighed for at være opmærksomme på tegn på fare og reagere. Det er grunden til, at de fleste af os er bange for det ukendte, og jeg er overbevist om, at du ikke kan være bange og glade på samme tid.

Vores hjerner kan have udviklet sig, men det er stadig kablet på samme måde, vi bekymrer os om overlevelse og sikkerhed mere end noget andet. Nu hvor du er opmærksom på denne negative bias, bliver det lettere for dig at finde lykke i din hverdag.

Denne artikel vil tale om 10 videnskabelige dokumenterede tip til at finde lykke i din hverdag:

1. Find dit hvorfor

Glem dine mål, tænk på dit formål. Tænk på de bagvedliggende grunde til, at du vil nå dine mål.

Den klassiske forfatter James Addison skrev om at finde lykke, han sagde:^[to]

Der er tre vigtige ting ved lykke i livet, noget at gøre, noget at elske og noget at håbe på.

Hvis du kan finde noget, du elsker at gøre, og som kan få en reel indflydelse på at gøre det, er det din hvorfor .Annoncering

Simon Sinek populariserede denne periode i 2009 i sin bog Find dit hvorfor , han fortæller denne historie. Han sad engang ved siden af ​​en mand på et fly. Sinek stillede et spørgsmål til denne mand: Hvad laver du? Manden svarede, at han har levet sin drøm i 20 år. Sinek var fascineret, så han stillede flere spørgsmål, manden svarede, mit firma producerer stål. Hvordan kan stål gøre denne mand glad? Manden præciserede, at vi fremstiller produkter, der er lette at genbruge.

Denne mand fandt noget at gøre: producere stål. Noget at elske, hold miljøet rent. Noget at håbe på, hvilket skaber et sikkert miljø for den fremtidige generation. Hvad elsker du at gøre?

Jeg elsker at hjælpe folk med at skabe bedre liv ved at dele tip, værktøjer og strategier til at bevæge deres liv og virksomheder fremad. Det er min grund. Hvad er dit? Du kan finde din her: Sådan finder du et formål i livet og gør dig selv til en bedre person

2. Vær til stede

Når du kører en velkendt rute, begynder din hjerne at dagdrømme. Det skifter opmærksomhed fra at køre til dine indre tanker, vi kalder dette mind-vandring. Har du oplevet dette?

Mind-vandring er en særlig menneskelig egenskab. Det giver vores hjerner mulighed for at glide væk fra opgaven ved hånden for at fokusere på noget andet. Det hjælper os med at være mere kreative, men det hindrer vores evne til at leve og nyde øjeblikket.

Matt Killingsworth er tidligere Harvard-forsker, han mener, at folk vil have mange ting ud af livet, men de vil primært have lykke.^[3]Han studerede vores hjerner, og han konkluderede, at vores vandrende sind er ansvarlig for vores ulykke. Han mener, at vores vandrende hjerner har større indflydelse på vores lykke end vores indkomst, uddannelse, køn og civilstand.

Han gennemførte videnskabelig forskning i flere år, han stillede folk tre spørgsmål:

• Hvordan har du det?
• Hvad laver du?
• Tænker du på noget andet end det du laver?

Hvis folk svarede ja på det sidste spørgsmål, var deres hjerner ikke til stede i øjeblikket, og de var mindre glade. Han konkluderede, at det at være til stede og lykke er korreleret.

Det ser ud til, at det at være til stede er afgørende for vores lykke. Hvis du går til en koncert, skal du se koncerten gennem dine øjne og ikke gennem dit kameralinsen. Hvis du tager en biltur, skal du ikke bekymre dig om at nå din destination, nyd vejen. Hvis du spiser middag med din familie, skal du stille dem spørgsmål og lytte til deres svar. Vær tilstede.

Prøv disse 34 måder at leve i øjeblikket og vokse i øjeblikket.

3. Pleje, Opret forbindelse, Opret

Mennesker er sociale skabninger, vi kan godt lide at være forbundet med andre mennesker og vi kan lide at tage os af andre. Omgiv dig med mennesker, der holder af dig, og du holder af dem. Forbind dig med gamle venner. Gør det til et punkt at vise dine venner og familie, at du holder af dem, og at du er taknemmelig for deres tilstedeværelse i dit liv.

Forbind dig med dine kære på et dybere niveau. Mit vigtigste job i livet er at være far og tage mig af min familie. Jeg gør en bevidst indsats for at spise middag med min familie hver dag. Jeg går ud med min kone hver søndag. Jeg træner mine børns fodboldhold, jeg deltager i deres Karate-øvelse og jeg deltager i dem hver dag.Annoncering

Jeg ringer eller sender sms til mine venner så meget som muligt. Jeg tjekker mine forældre hver dag. Jeg er bevidst om at få forbindelse til min familie, venner og alle jeg kommer i kontakt med.

Opret noget med dine hænder, bygg noget. Dan Ariely er en af ​​mine foretrukne adfærdsmæssige økonomer, han understreger vigtigheden af ​​at bruge vores hænder til at skabe ting.^[4]Han mener, at det at skabe ting med vores hænder fører til vores lykke. Han påpeger, at IKEA forstår dette koncept, og det er derfor, de sælger komplicerede møbeldele med vag instruktionsmanual og beder kunderne om at samle dem. Processen er forfærdelig, men den tilfredshed, som folk får, når de bygger deres egne møbler, er enorm.

Byg noget med dine hænder, den glæde, det bringer dit hjerte, er fantastisk. Forbind dig med mennesker, som du holder af, og skab et liv, der er værd at dele. Start i dag.

4. Luk dine åbne filer

I deres bedst sælgende bog Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke , Roy F.Baumeister og John Tierney vurderer, at den gennemsnitlige person har omkring 150 ufærdige opgaver, som han eller hun tænker over hele dagen.

Jeg har omkring 3 ufærdige opgaver, som jeg tænker på lige nu, lækker vandhane, ordner min vekselstrøm og tilføjer flere produkter til min hjemmeside. Disse opgaver kaldes åbne sløjfer, og jo flere åbne filer du har, jo mindre glade er du.

Du skal lukke de fleste af de åbne filer i dit hoved, den nemmeste måde at gøre det på er hjernedump eller hvad jeg kalder dræne smerten.

Skriv alle dine ufærdige opgaver ned. Denne taktik vil narre din hjerne, fordi din hjerne føles bedre, når du skriver dine opgaver ned. Det lokker din hjerne til at tro, at du gjorde noget ved det.

5. Fejr hver sejr

Fodboldspillere fejrer hver ned, hver tackling og hver touchdown. De er ikke opmærksomme på score, de fejrer alt.

Vedtag denne tankegang, fejr hver gang du udfører en opgave. Hvis du besvarer en e-mail, skal du stoppe og fejre et øjeblik. Hvis du har en vanskelig samtale med din kollega, skal du nyde din bedrift.

Dr. Rick Hanson råder folk til at nyde positive oplevelser.^[5]Han opfordrer folk til at fejre efter enhver bedrift. Denne praksis vil træne din hjerne til at bevæge sig fra en positiv tilstand til en positiv egenskab.

Hvad fejrede du i dag?

6. Øvelse

Motion øger endorfiner reducerer cortisol og adrenalin i vores krop. Det er også et bevist middel mod depression og angst.Annoncering

Ifølge New York Times har små mængder motion en stor indflydelse på vores lykke.^[6]Folk, der træner mindst en gang om ugen, er mere muntre end dem, der ikke træner.

Tony Robbins mener, at bevægelse skaber følelser. Hvis du ikke kan lide, hvordan du har det, skal du gå i gymnastiksalen, gå udenfor eller øve yoga. Fordelen ved 12 minutters træning kan vare op til 12 timer.

Hvis du hader motion, denne artikel vil ændre mening.

7. Sove

Ifølge American Psychological Association ville mere søvn gøre dig lykkeligere, sundere og mere sikker.^[7]Fra min erfaring kan jeg forsikre dig om, at en træt person ikke er en glad person.

Du skal sove for at fungere. Søvn er meget vigtigt for din generelle følelse af lykke og velvære. Mangel på søvn bremser din reaktionstid, forringer din hukommelse, reducerer din lykke. Det svækker også dit immunsystem og bremser din kritiske tænkning.

Hvis du vil være glad, skal du være opmærksom på din søvnmængde og kvalitet.

Søvn er afgørende for din lykke. Du må ikke ofre søvn for at se en anden episode på Netflix.

8. Declutter dit liv

Ryd dit rum og dit liv, rod fører til stress.

Slip af med alt, hvad du ikke har brugt i 18 måneder. Lad ikke fysiske genstande optage et følelsesmæssigt rum i dit liv. Giv slip. For at komme i gang skal du starte med at genbruge tre ting fra din garderobe i dag.

Mike Hanski talte om vigtigheden af ​​decluttering:

Det er bevist, at rene hjem og organiserede rum reducerer stress, forbedrer lykke og endda forbedrer dine spisevaner.

Hold dit miljø rent og få mere lykke.Annoncering

Decluttering handler ikke om at slippe af med ting, det handler om at få kontrol over dit liv. Spørg, hvad er formålet med alt, hvad du har? Hvilken værdi giver den? Kan du digitalisere det? Hvem ville det gøre ondt, hvis du slipper af med det?

Her er Sådan afvikler du dit liv og reducerer stress (Den ultimative guide) .

9. Spis chokolade

En undersøgelse i 1996 viste, at chokolade får vores hjerner til at frigive endorfiner, der gør os lykkeligere.^[8]Chokolade har phenylethylamin, det betragtes som en naturligt antidepressivt middel Tryptophan, der producerer en følelse af lykke og koffein, der er kendt som et vækkemedicin.

Der er en anden undersøgelse, der blev offentliggjort af National Library of Medicine, bevist, at spise chokolade forbedrer vores helbred og forbedrer vores humør.^[9]

Jeg spiser chokolade dagligt, og jeg nyder smagen og fordelen ved min vane. Gå til den nærmeste butik, få noget mørk chokolade og nyd det.

10. Syng og dans

I 2013 udgav Pharrell Williams en sang, der er blevet hørt mere end en milliard gange rundt om i verden. Hvad hedder sangen? Lykkelig.

Glad spredt over hele verden som en virus, der ikke kan stoppes. Det opfordrede lyttere til enten at klappe i hænderne eller flytte deres kroppe. Pharrell Williams forstod folk et dybt ønske om at være lykkelige, så han gentog ordet glad 57 gange på mindre end fire minutter.

Hvis du tvivler på styrken af ​​musik på dit humør, så tænk igen. Jeg udfordrer dig til at lytte til denne sang og ikke være glad. Kraften i denne sang er dens enkle tekst. Faktisk var de første ord, som Williams sagde, det kan virke skør, hvad jeg er ved at sige.

Tag ikke musik for givet, store sange bevæger os. Det tvinger vores krop til at vibrere og opleve øjeblikket.

Hvis du vil finde lykke i hverdagen, skal du følge disse trin, og jeg garanterer dig, at du bliver lykkeligere i slutningen af ​​ugen.

Mere om at finde lykke

• 26 ting at huske, hvis du vil være virkelig glad
• 20 hemmeligheder Virkelig lykkelige mennesker har aldrig fortalt dig
• Hvordan man kan være lykkelig: Hvorfor forfølgelse af lykke vil gøre dig utilfreds

Fremhævet fotokredit: Preslie Hirsch via unsplash.com

Reference