Hvis du lider af angst, er det sidste, du ønsker, at spise mad, der vil forværre situationen. Hvis du er skør optaget og lidt udmattet, her er en hurtig guide til at sikre, at du undgår flere fødevarer, som kan øge angst og gøre tingene meget værre. Ved at gøre det vil du være på det hurtige spor til en roligere og mere afslappet eksistens. Her er 7 madvaner, der skal undgås - eller i det mindste spise moderat.

1. Fald ikke i kaffefælden

Kaffe er fantastisk til et kortvarigt energiforøg. Det har dog også en effekt på hjernen, hvorved det undertrykker serotonin, som er et nøglehormon, der holder dig afslappet og rolig. Da det er et stimulerende middel, kan du opleve, at en kaffe om eftermiddagen eller aftenen holder dig vågen. Det er også et vanddrivende middel, hvilket betyder flere ture på badeværelset. At drikke mindre kaffe hjælper dig med at spare tid og forblive positiv.

2. Undgå sukkerrutschebanen

Sukker er overalt, og kroppen har brug for glukosen som brændstof. Hvad er problemet, kan du så spørge? Spidserne i blodsukkeret får stresshormonet cortisol til at blive den førende aktør. Dette betyder, at angst kan dukke op alt for hurtigt. Vi får masser af sukker fra mælk og frugt. Amerikanerne overdriver det ved at tilføje ca. 20 teskefulde tilsat sukker om dagen. USDA-henstillingen er halvdelen af ​​dette beløb! Annoncering

3. Pas på alkoholens ulempe

Det ville være for godt til at være sandt, hvis alkohol kunne løfte dit humør og holde angst låst. Den dårlige nyhed er, at det gode humør, tab af hæmninger og den nyfundne tillid alle er en del af en forbipasserende fase. På lang sigt har alkohol tendens til at blokere for serotonin i hjernen det hjælper med at regulere dit humør og forhindre dig i at blive fanget i ængstelige tanker.

Hvis du føler dig ængstelig, skal du ikke drikke for at falde til ro, fordi det vil forværre angstsymptomerne. Sprut kan også forstyrre din søvn. - Desiree Nielsen, diætist og forfatter af Fjern junk din diæt

4 . Steg ikke din hjerne

Alle disse stegte og stærkt forarbejdede fødevarer plus mejeriprodukter og søde desserter øger bare depression og angst. Dette var resultatet af en undersøgelse, der viste, at mennesker, der var afhængige af denne slags diæt, havde en 58% højere chance for depression. Alle kemikalierne i disse fødevarer giver dit blodsukkerniveau en rigtig hård tur. Slap af og spis nogle hele fødevarer som fisk, nødder, frugt og grøntsager til en ændring.Annoncering

5. Glem de raffinerede korn

En masse raffineret brød og andet hvide fødevarer indeholder konserveringsmidler, sukker og usunde fedtstoffer. Derudover er alle de naturlige vitaminer og mineraler fjernet fra melet under forarbejdning og bagning. Det er utroligt at tro, at ikke meget har ændret sig i 100 år - i 1911 var dette dårlige kvalitetsbrød den grundlæggende diæt hos 40% af befolkningen i Storbritannien! I dag tegner det sig for 50% af den amerikanske diæt. Ikke meget fremskridt her!

Faktum er, at disse raffinerede brød og småkager hovedsagelig er sukker og stivelse, som sender dit blodsukkerniveau på en anden rutsjebane. Når du kaster dig ned i dybden af ​​denne tur, skal du ikke blive overrasket over at finde ud af, at du er cranky og endnu mere ængstelig end før.

6. Husk at salt vil bunke under trykket

Når du lider af angst, vil du reducere alt det pres. Når du har en dejlig, salt snack, gør du det stik modsatte. Overskydende salt øger dit blodtryksniveau, og dit hjerte skal arbejde endnu hårdere. Dette frigiver endnu mere adrenalin og spændinger skyrockets.Annoncering

7. Spring ikke over morgenmad (eller andre måltider!)

Tiden er afgørende, men hvis du springer over morgenmad eller andre måltider, beder du om problemer på angstfronten. Hvis du springer over måltider i løbet af dagen, kan dit blodsukkerniveau falde, hvilket medfører angst og irritabilitet.

Et andet problem er at indtage for mange kulhydrater og for lidt protein ved morgenmaden. Du har normalt brug for ca. 25 gram protein til morgenmaden for at forhindre, at blodsukkerniveauet bliver vanvittigt. Tilsæt bare et æg, græsk yoghurt eller noget ost for at forhindre en anden forfærdelig dag.

Forskere fokuserer nu på muligt link mellem maveforstyrrelser og humør. Det kan alt sammen komme ned på at sikre, at vi spiser de rigtige slags mad. Dette vil producere det bedste bakteriemiljø i vores tarme, hvilket igen vil gavne vores humør.Annoncering

Noget mad du skulle gerne spise for at forhindre angst inkluderer spinat, havregryn, laks, mørk chokolade, asparges, avocado, appelsiner, mandler og fuldkorn. Spis din vej til en roligere og lykkeligere dig.