Mange af os dør for at afsløre vores seks-pack abs, men vi narre til at tro, at gymnastiksalen er den eneste løsning. Ikke alle er klar til at bruge tid, hoste dyre medlemsgebyrer eller kæmpe med negativitet fra kropssammenligning. Hvis du vil lære at få seks pakke abs, men ikke ønsker at forlade din sofa eller stue, er det stadig muligt!

Indholdsfortegnelse

1. Nøglefordele ved sofa-baserede ab-øvelser
2. Din stue Six Pack Ab træning
3. Sådan får du Six Pack Abs: Yderligere tip
4. Afsluttende tanker
5. Mere om Building Six Pack Abs

Nøglefordele ved sofa-baserede ab-øvelser

Ingen flere undskyldninger

Da disse øvelser ikke engang beder dig om at træde væk fra din sofa og meget mindre dit hjem, har du ikke længere undskyldningen for tid. De kan let udføres når som helst derhjemme eller endda under rejsen. Hvis du har adgang til en flad overflade, kan du gøre denne træning!

Tidseffektiv

Når du kender rutinen, får du denne træning færdig på 5 minutter fladt. Du kan selvfølgelig gøre flere gentagelser af hver runde, hvis du vil opbygge disse ab muskler hurtigere, men selv kun en runde hver dag vil langsomt men sikkert opbygge din kernestyrke.

Intet specielt udstyr

Da dette er kropsvægt, har du ikke brug for noget dyrt udstyr - eller noget udstyr overhovedet! Når du først er kommet på en plan overflade, er du klar til at gå.

Nedsat risiko for skader

Da du ikke løfter tunge vægte, mens du lærer, hvordan du får seks pack abs, lægger du mindre belastning på dine muskler og led, hvilket mindsker risikoen for skade.

Bygger abs af stål

Mens mange ønsker at lære, hvordan man får seks pack abs, blot for at forbedre den måde, de ser ud, er sandheden, at kernestyrken er integreret i alt, hvad vi gør. Balance, stabilitet og god kropsholdning kræver alle stærke kernemuskler^[1].Annoncering

Når dine mavemuskler er tonet, finder du det er lettere at engagere sig i sport, hobbyer som havearbejde og arbejdsopgaver som bøjning, vridning eller løft. Lider du af lændesmerter efter at have siddet ved et skrivebord hele dagen? Kernetræning kan også hjælpe med dette, da de stabiliserer dette område.

Lad os nu komme til træningsoversigten for at hjælpe dig med at lære, hvordan du får seks pack abs uden at forlade din sofa.

Din stue Six Pack Ab træning

Runde 1

Lav 20 gentagelser af hver øvelse. Gentag cyklussen 2-3 gange, hvil i 1-2 minutter mellem hver.

Knee Ups

Jo langsommere du sænker dine ben, jo mere vil du arbejde på dine mavemuskler. Sådan gør du perfekte knæ ups:

Benløft

Disse svarer meget til knæet, men du bøjer ikke dine knæ, når du løfter dine ben, hvilket vil holde din nedre mavemasse engageret hele vejen igennem.Annoncering

Cykler

Dette er en enkel, effektiv øvelse at gøre, når man lærer, hvordan man får seks pack abs. Når du laver cykler, skal du gøre dit bedste for ikke at knuse hagen mod brystet. Hvis du holder din hage løftet, vil du sikre, at din kerne forbliver engageret så meget som muligt.

Runde 2

Hvil i 10-20 sekunder, inden du starter runde 2. Gør igen 20 gentagelser af hver øvelse. Gentag cyklussen 2-3 gange, hvil i 1-2 minutter mellem hver.

Omvendt knas

I stedet for at bringe din hage til møde dine hager, bringer du dine knæ op for at møde din hage.

Couch i sofaen

Enhver form for knas er fantastisk, når du lærer, hvordan du får seks pakke abs fra din sofa. Som en variation af traditionelle crunches beder disse couches om dig om at placere dine ben i en 90 graders vinkel og hvile dem på sofaens kant.Annoncering

Lodrette hoftestød

Til denne øvelse bruger du sofaen til at støtte din øvre ryg, mens du hviler dine fødder på gulvet og skubber dine hofter opad. Dette er en fantastisk kernetræning, men det er også fantastisk til hofte mobilitet.

Runde 3

Hvil i 10-20 sekunder, før du starter runde 3. Lav 10 gentagelser af hver øvelse pr. Side. Gentag cyklussen 2-3 gange, hvil i 1-2 minutter mellem hver.

Cross Crunch

Mens du lærer at få seks pack abs, så prøv denne variation på den traditionelle crunch. Dette er en fantastisk øvelse for kernen og skråninger, som du vil føle i flere dage.

Dead Bug

Denne øvelse kræver engagement fra hele din krop, og mens den fokuserer på kerneforstærkning, vil den også røre ved arm- og benstyrke.

Crossover Toe Touch Crunch

Her skal du sørge for at holde din hage løftet for at undgå belastning i nakken. Jo lige dit løftede ben er, jo mere engageret bliver din kerne.Annoncering

Sådan får du Six Pack Abs: Yderligere tip

Det er vigtigt at bemærke, at for at opnå en traditionel sixpack skal du allerede have en flad mave. Hvis du stadig har noget fedt omkring din mave, skal du fokusere på at tabe dig gennem din diæt sammen med denne rutine.

For at gøre dette skal du sikre dig, at du forbrænder flere kalorier, end du bruger. For at starte, prøv at reducere dine kalorier med ca. 200 og give det to uger, før du begynder at lede efter resultater.

Du kan også indarbejde Lifehacks gratisEnkel Cardio Home Workout Planfor at begynde at forbrænde mere fedt og samlede kalorier.

Når du begynder at opbygge dine ab muskler, kan ovenstående seks-pack ab-rutine føles for let. Når det sker, skal du gentage en enkelt runde og tage hver øvelse til din absolutte grænse mindst 3-4 gange om ugen.

Afsluttende tanker

Hvis du vil forblive aktiv og leve livet lettere, er en stærk kerne et godt sted at starte. Uanset om du er atlet eller kontormedarbejder, kan det være et mål, der er værd at lære at få seks pakke mavemuskler, da det vil forbedre din mobilitet, tilbyde et større bevægelsesområde og hjælpe dig med at bevæge dig gennem din daglige rutine uden smerter.Annoncering

Hvis du er på din sofa eller seng, er du allerede, hvor du skal være til denne træning, så kom i gang og bygg muskler i dag!

Mere om Building Six Pack Abs

• 15 træningspasstræningsøvelser for begyndere
• En abdominal træningsplan, der hjælper dig med at opbygge stærke, flade abs
• 11 bedste kerneforstærkende øvelser at lave hjemme
• Sådan bliver du fit: Den ultimative guide

Fremhævet fotokredit: John Fornander via unsplash.com

Reference