Forbedring af impulskontrol er svært for mange at udvikle og bliver mere og mere vanskeligt hvert år, men det er afgørende for at håndtere problemer med Overspringshandling , afhængighed og produktiv handling.

Ingen begynder deres liv med god impulskontrol, da det er en lært opførsel. Evnen til at modstå at handle på noget, du vil straks, selv når konsekvenserne er meget negative, kan tage år at udvikle sig. Vores avancerede teknologiske verden gør dette endnu sværere at opnå. Så mange ting er nu hurtige og lette at få: øjeblikkelig kredit, fastfood, følelser af succes via videospil, øjeblikkelig berømthed på YouTube eller reality-tv, for ikke at nævne medicin og ulovlige stoffer.Annoncering

Der er to faser i impulskontrol: evnen til at holde pause for at tænke igennem og disciplinen til at opretholde modstanden efter den indledende pause. En sammenbrud i en af ​​disse faser giver problemer, der kan have stor indflydelse på dit liv.Annoncering

De fleste af os har en tendens til at udføre lette, hurtige opgaver i stedet for sværere opgaver, selvom de sværere er uhyre mere værdifulde. Hvis du styrer denne impuls til at udføre det nemme job og stopper med at tænke over, hvilken handling der vil give størst fordel, vil du være mere effektiv til at nå dine mål.Annoncering

Forbedring af impulskontrol

Her er et par enkle måder at håndtere disse 2 faser på.Annoncering

Afbryd impulsen

• At indstille betingelser for at forsinke din evne til at udføre handlingen med det samme er den første del af forbedring af impulskontrol. Hvis fristelsen ikke er lige ved hånden og kræver en ekstra indsats for at tilfredsstille, er chancerne meget større for, at du vil være i stand til at kontrollere impulsen. Her er et par eksempler:
  • Fjern snacks fra dit hus, når du går på diæt.
  • Smid cigaretterne væk.
  • Fjern bogmærker fra din webbrowser, så det kræver en større indsats at gå til dine foretrukne distraherende sider (Face Book, spil ...).
  • Lås videospil l op
  • Træk stikket ud af tv'et, eller sæt fjernbetjeningen på et svært tilgængeligt sted.
  • Kør en anden rute for at omgå den fristende butik, hvor du vil stoppe.

Vedligehold impulskontrol

• Opretholdelse af impulskontrol er den anden del. Det indebærer ikke at give efter for ønsket efter impulsen er afbrudt og er lige så svært, hvis ikke sværere, at gøre som at afbryde det i første omgang. Det er også meget mere komplekst, men der er en række måder at gøre dette på.
  • For at bekæmpe fristelsen, prøv at erstatte en sundere mere øjeblikkelig belønning for den mindre ønskelige godbid, du ønsker. Sæt for eksempel en dollar i en feriefond hver gang du modstår trangen til at tage en drink.
  • Lav et væddemål med dig selv, hvis det er endnu bedre med andre, at du vil modstå fristelse og nå dit mål.
  • Tilfredsstille behovet på en kontrolleret måde. Tillad dig 1 ørken hver uge. Dette kan forhindre ønsket om at blive for intens til at modstå, hvilket kan føre til en ukontrolleret binge.
  • Efterlad dig selv noter, der forklarer grundene til at opretholde modstanden.
    • Skriv noter om de sundhedsmæssige fordele ved sund mad i køleskabet eller snackskabet.
    • Skriv noter om, hvorfor du ikke skal ryge i lommen, hvor du ikke kopierer dine cigaretter.
    • Pak dine kreditkort op i sådanne noter.
  • Forgif disse tilskyndelser ved at forestille dig dem som helt modbydelige eller forfærdelige. Du kan være ret kreativ her.
    • Forestil dig, at disse kartoffelchips er gamle og uaktuelle. De er så fedtede og bløde! At spise dem vil give dig større fordøjelsesbesvær. Kaster op, indtil du er for svag til at kravle i sengen.
    • Tænk på tv eller videospil som tidsvampyrer, der suger din begrænsede tid ud af dit liv. Når du løfter fjernbetjeningen, er det et rør, der sidder fast i din hånd. Jo mere du ser og spiller, desto mere suges livet ud af dig. Du falmer væk fra din eksistens, selv mens dit sind skriger, at du ikke gjorde, hvad du altid har ønsket at gøre.

Reducere stress

• For begge ovenstående faser er det vigtigt at reducere stress. Når du er overbelastet, kan den del af hjernen, der er ansvarlig for impulskontrol, ikke udføre sit arbejde effektivt. Din hjerne er for travlt til at reagere alligevel undtagen ved vane, når hjernen er overbeskattet. Jo mere du har tænkt dig, jo lettere er det at give efter for fristelsen.

Forbedring af impulskontrol er som at styrke en muskel, jo mere du udøver den, jo mere kan den håndtere. Men det kan også blive for brugt og anstrengt, hvis det skubbes kontinuerligt, så brug disse tip med omtanke.

Kan du tænke på andre tip til impulskontrol?