Mange mennesker vil begynde at træne for at tabe sig eller bare blive sundere. Det største problem er, at de fleste ikke ved, hvor de skal starte. Mange er også flov over at gå i gymnastiksalen eller vil bare ikke bruge penge. Nå, du kan starte med et meget simpelt program, der kun tager 10 til 15 minutter hver dag, og du kan gøre det komfortabelt i dit eget hjem.

I denne artikel har jeg lavet en simpel træningsplan for begyndere. Den består af nemme øvelser, der involverer de store og mindre muskelgrupper i kroppen til en komplet træning. Du kan klemme denne enkle træning om morgenen efter at have vågnet eller om natten, når du kommer hjem fra arbejde. Det er en træning i kredsløbstil (med fokus på vægttab øvelser ) at du kan gentage 1 til 4 gange, hvis du vil have en mere kraftig træning. Du kan også øge antallet af reps for en mere intens træning.

Første uge

Dag 1 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches

Dag 2 - 20 høje knæ, 12 lunger (hver side), 12 pushups, 15 sekunder planke

Dag 3 - 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches

Dag 4 - 20 høje knæ, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 20 sekunder planke

Dag 5 - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Dag 6 - Gå en tur (20 til 30 minutter) efterfulgt af 15 minutters strækning

Dag 7 - hviledagAnnoncering

Anden uge

Dag 8 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 9 - 25 høje knæ, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 25 sekunder planke

Dag 10 - 25 Jumping Jacks, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Dag 11 - 25 høje knæ, 12 lunger (hver side), 15 pushups, 25 sekunder planke

Dag 12 - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Dag 13 - Gå en tur (20 til 30 minutter) efterfulgt af 15 minutters strækning

Dag 14 - hviledag

Tredje uge

Dag 15 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 16 - 30 høje knæ, 15 lunger (hver side), 20 pushups, 30 sekunder plankeAnnoncering

Dag 17 - 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Dag 18 - 30 høje knæ, 15 lunger (hver side), 20 pushups, 30 sekunder planke

Dag 19 - 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Dag 20 - Gå en tur (30 til 45 minutter), 15 minutters strækning

Dag 21 - hviledag

Fjerde uge

Dag 22 - 35 Jumping Jacks, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches

Dag 23 - 35 høje knæ, 20 lunger (hver side), 25 pushups, 45 sekunder planke

Dag 24 - 40 Jumping Jacks, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches

Dag 25 - 40 høje knæ, 25 lunger (hver side), 25 pushups, 45 sekunder plankeAnnoncering

Dag 26 - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Dag 27 - Gå en tur (30 til 45 minutter), 15 minutters strækning

Dag 28 - hviledag

Yderligere tip

Brug noget behageligt.

Hvil efter hver øvelse, så du kan få vejret.

Drik rigeligt med vand for at forhindre dehydrering.

Spring ikke hviledag over for at lade din krop komme sig.

Reducer kalorieforbruget, hvis dit mål er vægttab.

Kontakt din læge, inden du starter dette træningsprogram, især hvis du har en medicinsk tilstand.Annoncering

Du kan også tjekke denne video for flere tip: Barbell Hack Squat-øvelse, som Erin Stern Superfans ikke kan gå glip af

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referencer

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Fremhævet fotokredit: Shutterstock via shutterstock.com