Håb er ikke en strategi, når det kommer til forandring. Forpligtelse er, hvad der er nødvendigt for at få reel forandring til at ske. Kan folk ændre sig? Absolut, men det er nødvendigt at udveksle dine undskyldninger for engagement for at komme i gang.

Den menneskelige natur læner sig mod vaner, som kan blive rodfæstet gennem årene, men det betyder ikke, at vaner kan fortrydes.

Den gode nyhed er, at din personlighed og adfærd kan ændres, men det er op til dig. Nedenfor er nogle tip, der hjælper dig med at komme i gang med ændringer.

1. Find ud af, hvad du skal ændre

Hvis du læser dette, er du sandsynligvis allerede klar over noget, du gerne vil ændre. Det er fantastisk! Det første skridt mod forandring er at anerkende, at du har noget, du har brug for at ændre.

Se på de gentagne problemer i dit liv, de problemer, der ser ud til at dukke op igen og igen. Går du ved med at trække mod de forkerte forhold, men bebrejder du de mennesker, du vælger, snarere end at se på dit problem i udvælgelsesprocessen?

Springer du fra et job til et andet, men bebrejder alligevel medarbejdere og chefer, snarere end at se på, hvad du kan gøre for at forårsage problemer og utilfredshed med jobbet?

Vi er skabte af vane, så se på negative mønstre i dit liv. Kig derefter ind for at se, hvad der forårsager disse gentagne livsproblemer. Hvis du ikke selv kan finde ud af det, kan du overveje at gå til en rådgiver for bedre forståelse. Når du genkender det område, der kræver ændring, kan du gå til næste trin.

2. Tro på, at ændring faktisk er mulig

Der er mennesker derude, der mener, at personlighed er uforanderlig. Når de konfronteres med deres problem, såsom konstant negativitet, slår de tilbage med det er bare den jeg er. Det kan være, hvem du er, men skal det være?

Ændring i personlighed og adfærd er mulig. Ingen forbliver den samme fra det ene år til det andet, endsige over et årti, så hvorfor ikke bevæge sig i den retning, der er bedst for dig? Vær proaktiv med hensyn til den ændring, du ønsker i dit liv, herunder troen på, at der kan ske ændringer.Annoncering

Lede efter succeshistorier og mennesker, der har ændret sig og gjort, hvad du så inderligt ønsker at gøre. At se, at andre har været, hvor du er, og har gennemført den ændring, du ønsker, vil hjælpe dig i din proces med at gennemføre denne ændring.

3. Angiv fordelene ved denne ændring

For at folk kan ændre sig, er de nødt til at købe sig ind i forudsætningen om, at ændringen er nødvendig for deres forbedring. For eksempel er dit mål måske at være mere produktiv på arbejdspladsen. Der er mange fordele, der kan komme af dette, herunder:

• At få mere gjort på kortere tid.
• Har mere tid til din familie.
• Få en forfremmelse
• At blive lide og værdsat af din chef.
• At være en del af virksomhedens succes.

En af de bedste måder at hjælpe dig selv med at holde fast ved forpligtelsen til forandring er at lave en liste over de fordele, som forandringen vil medføre i dit liv. Lav en liste over fordelene for dit liv og en anden for dine kære. At anerkende hele spektret af fordele, herunder hvordan din ændring vil påvirke de tætteste på dig, hjælper dig med at holde fast i forandringsprocessen.

Når du har øjeblikke med svaghed, eller hvis du fejler på en bestemt dag eller et bestemt tidspunkt, bliver det lettere at komme tilbage på sporet, når du regelmæssigt gennemgår din liste. Hvis du placerer dine fordele ved ændringsliste et sted, hvor du ofte ser det, såsom et spejl på badeværelset, hjælper du dig med at blive mindet om, hvorfor du gør, hvad du laver.

4. Lav en reel forpligtelse til at ændre

Forpligt dig til den tidsramme, der er nødvendig for, at ændringen skal ske. Hvis du vil miste 50 kg., Skal du opstille en realistisk plan på et par pund om ugen og en tidslinje, der afspejler disse mål.

Det tager dig meget længere tid end en måned, men at sætte realistiske mål hjælper dig med at holde fast i dit engagement. Ændring sker en dag ad gangen. Det er ikke øjeblikkeligt, men i løbet af tiden på grund af din dedikation og engagement i processen.

Det hjælper også, hvis du laver dine mål SMART: S specifikke, M let TIL holdbar, R elevant og T navnebundet.^[1]

Et eksempel på dette ville være en person, der ønsker at blive en aktiv løber, så de kan tackle en halvmaraton. Det første skridt ville være at undersøge, hvad andre mennesker har gjort for at træne planer for at nå dette mål.Annoncering

Runners World beskriver specifikationer for en nybegynder til at træne til en halv maraton: Målret på Long Run: Hver anden uge skal du øge dit lange løb med 1,5 miles, indtil du løber / går 13 til 14 miles. På alternative uger skal du holde dit lange løb ikke længere end tre miles. Dit længste lange løb skal falde to uger før din halvmaraton. Planlæg at tage cirka 15 uger at forberede sig på den store dag.^[to]

Denne slags specificiteter hjælper dig med at oprette en personlig plan, der er opnåelig og tidsbundet.

Du kan lære mere om at skrive SMART-mål her .

5. Opret en angrebsplan

Du har brug for et sæt trin, der er beskrevet for at få succes. Dette er grunden til, at 12-trins programmer er så succesrige. Du kan ikke bare gå ind i et møde og blive helbredt og ændret. Du skal mentalt behandle ændringen for at ændringen skal være varig og effektiv.

Opret en plan for din ændring. Vær realistisk og undersøge, hvad andre mennesker har gjort for at ændre.

For eksempel, hvis du har at gøre med angst og vil ændre det, så søg terapimetoder til at løse dit problem. Hold dig til terapiplanen, indtil din ændringsproces er afsluttet. Bare at håbe, at angsten en dag vil forsvinde, er ikke en plan.

6. Forpligt dig til handling

Det er vidunderligt at sætte et mål for forandring og skrive det ned, men hvis du ikke handler, betyder dit mentale engagement intet. Der er ingen egentlig forpligtelse, medmindre handling følger. For bedst at starte vores forandring er nøglen at handle nu ^[3].

For eksempel, hvis du forpligtede dig til at tabe 50 kg, er det nu tid til at gå med i et motionscenter, ansætte en træner og gå ind i en vægttabsklinik for at få støtte. Vi kan beslutte os for at være fast besluttet på at ændre, men hvis handling ikke følger snart derefter, vil du sandsynligvis mislykkes.

Hvis du venter til senere på ugen, bliver du fanget i at gøre din daglige rutine, ting til arbejde, tage sig af andre eller hvad det måtte være; der vil være distraktioner, der vil afspore dig fra at handle senere. Der er ikke noget bedre tidspunkt at handle end når du træffer beslutningen om at ændre.Annoncering

For eksempel, hvis du beslutter, at du endelig vil skrive den bog, der er i dit sind, men du ikke har en fungerende bærbar computer, så gå og hent en bærbar computer i dag. Afsæt derefter en time hver dag efter arbejde (og i din kalender), så du kan skrive. I stedet for at gå ud med venner efter arbejde forpligter du dig til at nå dette mål, og du har afsat tid til at få dette mål til at ske.

7. Find et supportsystem

Når folk ønsker at ændre, er det nøglen at finde et supportsystem. En god måde at finde støtte på er gennem gruppeterapi eller støttegrupper. Hvis du f.eks. Har et stofmisbrugsproblem, kan du finde grupper, der specialiserer sig i at hjælpe dig gennem opsving og forandring.

Hvis du foretrækker at finde support i dit eget hjem, kan du kigge efter online supportfora og Facebook-grupper, der beskæftiger sig med den ændring, du ønsker at forfølge.

Din evne til at få succes i forandring afhænger af din evne til at dykke ind; supportsystemer hjælper dig med det første dyk og forbliver engageret derefter. og vil hjælpe dig med at forblive engageret i processen. Undervurder ikke den magt, du har ved at samarbejde med andre, der søger den samme forandring.

8. Bliv ubehagelig

Ændring skal være ubehagelig. Du går ind i nyt territorium og træder ud af din komfortzone. Dit sind og dine tidligere vaner vil være modstandsdygtige over for ændringen, da det er ubehageligt og vanskeligt.

Hvis du giver op på grund af ubehaget, er du bestemt til at mislykkes i din forfølgelse af forandring. Omfavn det ubehag, der er forbundet med forandring, og erkend at det sætter dig et skridt tættere på at nå dine mål.

9. Hold dig til planen

Når folk beslutter at ændre sig, er det svært at holde fast ved det. Hvis du bliver afsporet fra din plan, skal du ikke skænke dig selv. Tillad dig i stedet en vis fejlmargen, og kom derefter tilbage på sporet.

Du kan ikke forvente at gå på diæt uden at splurgle nogle gange. Nøglen er undertiden. Jo hurtigere du kommer tilbage på sporet, jo mere succes vil du være med at nå dine forandringsmål.

Andre forskere om emnet for forandring mener, at denne proces handler om dedikation og engagement i den ændring, der ønskes i vores daglige liv, som Douglas LaBier fra Huffington Post så passende sagde:^[4] Annoncering

Ændring sker fra bevidsthed om, hvilke aspekter af vores personlighed vi ønsker at udvikle, og arbejde hårdt for at øve dem i det daglige liv.

Her er nogle tip til at holde sig til en plan:

Deltag i selvrefleksion

Reflektere over ting, der tidligere har sporet dig ud, og løse dem, inden de sker.

Skriv de ting ned, der har tendens til at få dig ud af sporet. Angiv nu måder, hvorpå du kan bekæmpe sporing, inden de sker. For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig, men du arbejder sene timer, så forpligt dig til morgen træning.

Hvis du ved, at du tidligere ville løbende trykke på slumringsknappen og efterfølgende gå glip af træningen, så ansæt en træner til træning tidligt om morgenen. Det er mindre sandsynligt, at du går glip af din træning, hvis du har tilknyttet rigtige penge, og nogen der stoler på, at du møder op. Du kan også planlægge træning om morgenen med en ven, så du ved, at der er nogen, der dukker op, og du vil ikke svigte dem.

Brainstorm løsninger til dine tidligere afsporing, så denne gang er du klar til at holde fast i planen og det engagement, du har forpligtet dig til at ændre.

Definer dit engagement

Forpligtelse er en daglig mental og fysisk situation, når det kommer til forandring. Hvis dit engagement er at tabe sig, skal du være specifik om, hvordan du skal opnå din ændring. For eksempel beslutter du, at du skal holde dig til 1.800 kalorier om dagen og en 1 times træning hver dag.

Skriv derefter disse mål ned og kortlæg dine daglige fremskridt. Hold dig selv ansvarlig.

Afsluttende tanker

Kan folk ændre sig? Forhåbentlig tror du nu, at de kan. Hvis du har en følelse af engagement og vedholdenhed, er forandring mulig med enhver livserfaring.Annoncering

Start i det små, opret specifikke mål, og vent ikke på at komme i gang. Du vil blive forbløffet over, hvor langt ændringer vil føre dig.

Mere om, hvordan du foretager ændringer i dit liv

• 6 tegn det er tid til at ændre dit liv
• Sådan forpligter du dig, opnår fremragende kvalitet og ændrer dit liv
• 11 vigtige ting, du skal huske, når du ændrer vaner

Fremhævet fotokredit: Jurica Koletić via unsplash.com

Reference