Siger du, at jeg er udmattet hele tiden? Føler du dig konstant træt og leder efter al den energi, du plejede at have?

Træthed dukker op på mange måder i det daglige liv, herunder ren udmattelse, manglende evne til at koncentrere sig, vrede, frustration, adfærdsmæssige problemer, vægttab (eller gevinst), hukommelsesproblemer, nedsat arbejdsevne og langsommere reaktionstider.

Kronisk træthed har også været forbundet med medicinske problemer, herunder fedme, hypertension, depression, diabetes samt øgede bilulykker.

Vi forsøger at bekæmpe træthed med kaffe, sukker, energidrikke, vitaminer og en række andre produkter, der hævder at øge vores energi og udholdenhed, men hvad hvis din udmattelse forsøger at fortælle dig noget?

Hvis du får nok søvn, og du stadig føler dig udmattet, er det tid til at stoppe, tage et skridt tilbage og se på, hvad der ellers bidrager til din udmattelse.

Inden du tager fat på den næste kop kaffe, den sukkerholdige snack kl. 15 eller den giftige energidrik, skal vi se på nogle grunde til, at du måske er træt hele tiden, og hvad du kan gøre ved det.

Her er 11 mulige grunde til, at du er udmattet, selv når du får nok hvile, og hvad du kan gøre ved det.

1. Du er ude af justering

Hvis du siger, at jeg er udmattet hele tiden, kan din mentale, følelsesmæssige eller åndelige energi muligvis ikke være i orden. I det væsentlige er du ude af sporet med, hvem du er, og hvad der fungerer for dig. Måske er du utilfreds, uopfyldt, stresset eller bare keder dig med nogle områder i dit liv. Du er muligvis i et forhold, der ikke fungerer, et job, du ikke tåler, eller en situation, der dræner din energi.

Tænk på en tid i dit liv, hvor du var i strømmen, i zonen og helt engageret og begejstret for hvad du lavede. Hvor meget søvn havde du brug for da? Selv efter kun et par timer antager jeg, at du sandsynligvis befandt dig i at hoppe ud af sengen om morgenen uden vækkeur, begejstret for at gå i gang med dagen.

På bagsiden, tænk på en tid i dit liv, hvor du var i et forhold eller job, der udnyttede din energi. Uanset hvor meget søvn du fik, har du sandsynligvis haft svært ved at komme ud af sengen om morgenen og blev fristet til at trykke på den udskydningsknap bare et par gange til.

Vi har alle ting, der får os til at føle os store og energiske og ting, der fuldstændigt zapper vores energi.

Måske er du en, der kan lide at bevæge sig hurtigt, men du drukner i detaljer; måske er du en, der trives, når du er oven på tingene, og du føler, at alt er fuldstændig ude af kontrol. Eller måske trives du med spontanitet og variation, og du keder dig med dit liv.

Jeg fik en klient til at dele dette synspunkt for nylig, da hun beskrev en periode i sit liv: Min chef sugede, arbejdet var kedeligt, og det gjorde mig træt hele tiden.

Når du laver ting, der passer med den, du er, og i miljøer, der passer til det, du har brug for, vil du føle dig mere energisk og levende. Tværtimod, når du er i miljøer, der går imod din korn, vil du føle dig drænet og energisk.

Hvad kan du gøre?

Tag et skridt tilbage, og identificer, hvad der ikke fungerer. Find ud af, hvad du vil, og arbejd mod det. Gør ting, der giver dig energi. Annoncering

Hvad får dig til at føle dig sund og levende, energisk og ophidset? Hvad får dig i strømmen og får dig til at føle dig mest som dig? Målet er at få mere af at i dit liv.

Find flere måder at være i overensstemmelse med, hvem du er ved at læse denne artikel: Sådan bliver du motiveret og vær glad hver dag, når du vågner op .

2. Du er ude af kontakt med din fysiske krop

Når vi strukturelt er ude af linje, kan det forårsage alle mulige problemer. Når ting ikke bevæger sig ordentligt, gør det det svært for din krop at udføre sit job. For ikke at nævne, smerte er udmattende og lader dig sige, at jeg er udmattet.

Her er hvad kiropraktor, Dr. Ruth Ziemba^[1], der har specialiseret sig i NSA (Network Spinal Analysis), må sige:

Hele livet er energi. Vi er energi. Enhver forstyrrelse eller blokering af energistrømmen skaber ubalancer. Fysiske, mentale og følelsesmæssige stressfaktorer kan forårsage subluxationer (forkert justering af ryghvirvlerne), som forstyrrer signaler, der kommer tydeligt igennem din krop. Dette kan resultere i mange sundhedsmæssige problemer, herunder træthed og søvnløshed.

For nylig følte jeg mig træt hele tiden - og følte at jeg gjorde alt andet rigtigt. Så jeg gik til min kiropraktor og en kranial sakralterapeut. To dage senere følte jeg mig meget mere energisk og klar i mit hoved.

Jeg elsker den analogi, som jeg engang fik af en kiropraktor: Det betyder ikke noget, hvor godt du kan spille et instrument, hvis instrumentet ikke stemmer overens.

Hvad kan du gøre?

Prøv at få en massage, akupunktur, kiropraktik, reiki, kranial sakral terapi - alt hvad der virker for dig.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du bede en ven eller kollega om en anbefaling.

3. Du spiser ikke rigtigt (eller nok)

Hvad og hvor meget du spiser har signifikante virkninger på dit energiniveau.

Mens der er mange forskellige diætprotokoller, er der en ting, som alle eksperter kan være enige om: sukker og forarbejdede fødevarer får dig til at føle dig træg og udmattet.

De får dit blodsukker til at blive haywire, hvilket får dig til at føle en kort periode med energi efterfulgt af et nedbrud. Paradoksalt nok er det netop de ting, vi når ud til, når vi har brug for energi.

Hvad kan du gøre?

Jeg har fundet ud af, at to ting altid er sande.

Den ene, du skal spise rigtigt, ren mad . Undgå forarbejdede fødevarer og især raffineret sukker. Du vil føle dig så meget bedre for det.

Find derefter, hvad der fungerer for dig: Glutenfri, Paleo, Middelhavet, fedtfattig, plantebaseret, du hedder det. Eksperter og velmenende venner og familie fortæller dig måske, hvad der er bedst, men ingen kender din krop lige så godt som dig. Annoncering

Vær opmærksom. Føler du dig energisk eller træt efter at have spist visse fødevarer? Vores kroppe har iboende visdom, hvis vi er villige til at lytte og høre dem.

4. Du sover ikke rigtig

Vi har fastslået, at du (forhåbentlig) får nok søvn, men får du nok søvn af høj kvalitet? Hvis du konstant siger, at jeg er udmattet, er du måske ikke det.

Nogle af hovedårsagerne til dårlig søvnkvalitet inkluderer at være på elektronik lige før sengetid, afbrydelser, en ubehagelig madras eller den forkerte pude, slibning af tænderne, en inkonsekvent søvnrutine eller det faktum, at du ikke kommer igennem alt det sove cyklusser .

Hvad kan du gøre?

Start med det grundlæggende - tag din elektronik af mindst en time før sengetid, sørg for at have en behagelig pude og madras, indstil en ensartet søvnrutine, reducer støj udefra og sov i et godt mørkt rum eller bære en øjenmaske.

Hvis du har svært ved at falde i søvn eller har dårlig søvnkvalitet, hjælper denne guide dig med at få en god nats søvn: Dårlig søvnkvalitet kommer fra alle de ting, du gør siden morgen .

5. Du er stresset eller bekymrer dig for meget

Når du er stresset, producerer du mere cortisol (stresshormonet), som kan påvirke din søvn betydeligt og mindske effektiviteten af ​​dit immunsystem.^[to]Derfor er en af ​​de almindelige bivirkninger ved langvarig stress mangel på søvn^[3].

Oven på stresshormoner kan overdreven bekymring dræne din energi. Når du bekymrer dig, bruger du energi.

Det er som når du har en app på din telefon, der optager meget batteri, og du konstant kører baggrunden, dræner dit batteri hurtigere. Sådan er tilfældet med bekymring og stress.

Hvad kan du gøre?

Find ting, der reducerer dit stressniveau. Jeg har set kunder have stor succes med yoga , meditation og motion. Hvis du er bekymrer sig for meget , få en klar plan på plads for at tage skridt til, hvad der bekymrer dig.

6. Du trækker ikke vejret dybt nok

Dyb vejrtrækning øger cirkulationen ved at bringe ilt til dine muskler og hjerne. Dette øgede iltindhold i blodbanen fører til større energi og sundere muskler, organer og væv, som kan hjælpe dig med at undgå dem, jeg er udmattede øjeblikke.

For at fremhæve fordelene ved dyb vejrtrækning nåede jeg ud til en langvarig yogainstruktør og Ayurveda-wellness-rådgiver, Vivica Schwartz. Her er hvad hun delte:

De fleste indånder kun i brystet (lav vejrtrækning) og tillader ikke åndedrættet at nå dybere ned i maveområdet på grund af stress og angst. At skubbe vejret ned, så det udvider maven (og alle musklerne, der består af membranen) er en af ​​de bedste måder at skifte vores opmærksomhed på, stille sindet, frigøre spændinger og øge vores energiniveauer.^[4]

Hvad kan du gøre?

Lav en bevidst indsats for at trække vejret dybere oftere. Prøv dette fra Vivica:

1. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din underliv.
2. Træk vejret jævnt ind og ud gennem næsen, og bemærk hvordan din åndedræt udvides tredimensionelt i brystkassen.
3. Begynd nu at flytte indåndingen i underlivet først, så den nederste hånd først stiger, og fyld derefter brystområdet.
4. Vend processen ved udånding, tøm først brystområdet og derefter den nedre mave.
5. Fortsæt sådan i et par runder, visualiser membranen, der trækker sig sammen og skub ned og udvid maven.

7. Du hænger sammen med den forkerte skare

Har du nogensinde kendt nogen, der suger livet ud af dig? Efter at have tilbragt tid sammen føler du dig træt, drænet og finder dig selv i at tro, at jeg er udmattet! Annoncering

Energivampyrer gør netop det - de suger din energi og kaster din mentale sundhed ud af tilpasningen. Det betyder ikke noget, hvor meget søvn du får. Hvis du bruger tid sammen med mennesker, der dræner din energi, vil du føle dig træt.

Hvad kan du gøre?

Tag lidt hvidløg og din pæl og grøft energivampyrerne. Lav en bevidst indsats for at hænge ud med mennesker, der fodrer din sjæl og får dig til at føle dig energi og levende.

Hvis du har brug for lidt hjælp til at spotte disse mennesker, kan du tjekke denne artikel: 15 tegn på negative mennesker .

8. Du bevæger dig ikke

Meget forskning tyder på, at fysisk aktivitet og motion forbedrer energi og mindsker træthed.

I en bredt anerkendt undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Psykologisk Bulletin , analyserede forskere 70 undersøgelser om motion og træthed, som involverede mere end 6.800 mennesker.

Over 90% af undersøgelserne viste det samme: stillesiddende mennesker, der gennemførte et regelmæssigt træningsprogram, rapporterede forbedret træthed sammenlignet med dem, der ikke trente.^[5]

Hvad kan du gøre?

Kom i bevægelse og find måder at øge din træning og bevægelse på.

Generelle retningslinjer er 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med kraftig aktivitet (eller en kombination af de to). Dette kan være så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren, gå 20 minutter om dagen eller deltage i en sport, du nyder.

Her er nogle tip til dig: Sådan bliver du straks forelsket i at flytte og begynde at ryste de ekstra pund af

9. Du er dehydreret

Den menneskelige krop er sammensat af 50-65% vand. Nogle dele af vores kroppe, som vores hjerne, hjerte og lunger, er mere end 70% vand. Dette betyder, at selv mild dehydrering kan få dit energiniveau til at falde og lade dig sige, at jeg er udmattet.

Træthed er et tydeligt tegn på, at du er dehydreret. Faktisk i en undersøgelse blandt 300 læger i Storbritannien drak 1 ud af 5 patienter, der så deres læge for symptomer som træthed og træthed, simpelthen ikke nok vand.^[6]

Hvad kan du gøre?

En simpel tommelfingerregel er otte 8 ounce glas vand om dagen. Inden du rækker ud efter din kaffe om morgenen, skal du først nå et glas vand.

Imidlertid bemærkede læge og hydratiseringsekspert Dr. Zach Bush,

Korrekt hydrering er ikke blot at infundere din krop med vand. Mere specifikt handler det om at få vandet ind i dine celler. For at gøre det skal du forbedre de elektriske ladninger på tværs af dine cellulære membraner. Strategier, der forbedrer den elektriske ladning på tværs af dine membraner, omfatter: reducering af EMF (elektromagnetisk felt) eksponering, øget elektrolytter og øget dit fiberindtag.

Prøv denne intensive hydratiseringsprotokol: Annoncering

Drik 4 ounces vand hvert 30. minut fra kl. 7 til kl. 19 i 3 dage. Under denne intense hydrering tilsættes elektrolytter til hver anden dosis på 4 ounce. Giv derefter din krop en pause fra mad og vand mellem kl. 19 og kl.

10. Du er for travl

Du kender ordsprog: Hvis du vil have noget gjort, så spørg en travl person. Jeg siger, lad den travle person være i fred. De har tydeligt nok på deres tallerken.

Uanset om du er en travl forælder, der prøver at få børnene til deres forskellige aktiviteter, en ung iværksætter, der prøver at få en virksomhed i gang, eller en person med et ret gennemsnitligt job, der prøver at tackle en familiekrise eller arbejde gennem efteruddannelse, et travlt liv kan lade dig sige, at jeg er udmattet.

Jeg har været der, og jeg skal være forsigtig med dette selv. Som en arbejdende mor til tre unge piger, der også ønsker at være social og aktiv i mit samfund, kender jeg alt for godt livet for at være travlt. Jeg har været nødt til at regere det, oprette strategier og tage meget bevidste beslutninger.

Hvad kan du gøre?

Se på dit liv som en ekstern observatør.

Ser du, at du konstant tager mere, end du burde? Ville det være godt at lære at sige nej ? Måske skal du tage et skridt tilbage og identificere, hvad der er vigtigst eller sætte grænser.

Måske skal du delegere mere, outsource eller bare få nogle ting fra din tallerken!

Delegation kan være en stor ressource her, så tjek denne artikel at komme i gang med denne nyttige færdighed.

11. Der foregår noget andet

Hvis du har prøvet alt ovenfor og stadig siger, at jeg er udmattet, kan du se din læge eller sundhedspersonale for at afdække eventuelle underliggende problemer.

Blandt andet kan bivirkninger ved medicin, en virusinfektion, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer, herunder dysfunktion i skjoldbruskkirtlen og binyrerne, anæmi og søvnapnø, alle forårsage træthed.

Hvad kan du gøre?

Hvis du sover nok og laver de rigtige ting ovenfor, og du stadig føler dig træt, er det vigtigt at identificere, hvad der kan være årsagen, så tal med en sundhedspersonale så hurtigt som muligt.

Bundlinjen

Hvis du sover nok og stadig er træt og siger, at jeg er udmattet hele tiden, er det tid til at træde tilbage og se, hvilke af disse grunde, der resonerer med dig.

For at få et andet resultat skal du gøre noget anderledes. For at være mere energisk og mindre udmattet bliver du nødt til at foretage nogle ændringer.

Vil du spise bedre, træne mere, holde dig hydreret, tage noget fra din tallerken, revurdere det job, du hader, eller komme væk fra et forhold, der dræner dig?

Ændring tager handling, og det er tid til en ændring. Gå til handling nu, så vil dine energiniveauer være glade for, at du gjorde det! Annoncering

Tips til bekæmpelse af udmattelse

• 6 ting du kan gøre, når du er mentalt udmattet
• 9 energihacks til at forblive motiverede, når du er udmattet
• Hvad er mentalt træt? 11 måder at bekæmpe hjernens udmattelse

Fremhævet fotokredit: Mel Elías via unsplash.com

Reference