Amerikanerne arbejder meget. Langt størstedelen af ​​os går ud over den typiske 9-5 mandag-fredag ​​rutine og arbejder mellem 45-55 timer om ugen. Så når energi begynder at forsinke, og dagen bliver så meget længere, vender de fleste af os til kemikalier og hurtige løsninger for at få det boost, vi har brug for. Det er svært at være motiveret.

Men på lang sigt er den anden (eller tredje) kop kaffe, efter-frokosten 5-timers energiskud eller posen med jordnødder M & Ms dig nede ved 3 A.M. gør mere skade end godt. Du snyder dig selv med sukker og koffein.

Heldigvis er der andre energihacks, du kan implementere, der også fungerer, hvis ikke bedre end elevator-Snickers på vej forbi går i sengetid. Her er ni sådanne hacks for at forblive motiverede, og hvordan man implementerer dem i din tidsplan, der starter denne uge.

Screen Detox inden sengetid

Vi har hårdt ledning til at synkronisere med lyscyklusser omkring os. Så når vores hjerner stimuleres fuldt ud i timevis indtil det øjeblik, vi lægger os i søvn, er det meget sværere at få en god nats søvn og til gengæld holde fokus næste dag. Selv hvis du straks falder i søvn, er søvnkvaliteten lav.Annoncering

For at undgå dette og sikre, at du får den fulde nat med kvalitetssøvn, er du nødt til at hoppe ud af sengen forfrisket og undgå skærme i 1-2 timer før sengetid hver nat. Endnu bedre, når du vågner, undgå også at se på din telefon i 30 minutter til en time. Du vil føle dig mere afslappet og mere energisk og reducere disse midtvejsnedbrud.

Hvordan en god morgenmad ser ud

I årevis har du hørt, at du har brug for morgenmad for at starte dagen ordentligt, men de fleste af os gør det forkert. Vi klemmer enten noget rigtigt hurtigt ned, så vi føler, at vi har dækket vores baser, eller vi venter for længe.

Din krop har ikke brug for 1.000 kalorier først om morgenen. En banan og et stort glas vand får dig til at bevæge dig meget hurtigere end en sukkerbelastet doughnut. Små snacks indtil frokost holder dig i bevægelse i et stabilt tempo indtil dit næste måltid.

Visualiser din dag med klare mål

Visualisering er en stærk teknik, der bruges af mange af verdens mest succesrige mennesker. Det menneskelige sind behandler billeder tusindvis af gange hurtigere end nogen anden form for stimuli, til det punkt, at hvis du visualiserer dig selv som en opgave, vil din krop reagere som om du gjorde det.Annoncering

Michael Phelps har berømt visualiseret titusinder af løb, som han aldrig svømmede. Så effektiv var hans vane, at da hans beskyttelsesbriller blev fyldt med vand under en olympisk finale, sluttede han ikke kun løbet, han vandt på rekordtid.

Lyt til (højre) musik, mens du arbejder

Musik kan motivere og skubbe os gennem trylleformularer med lav energi, men du kan lytte til den forkerte slags musik. Musik med menneskelige stemmer kan forhindre dig i at fokusere 100% på, hvad du laver - det er sådan, vi er kablet.

Klassisk musik, instrumentaler og endda techno eller EDM er bedre egnet til arbejde. For en tjeneste, der tager dette til det næste niveau, skal du tjekke Focus @ Will, en app og webservice, der afspiller kontinuerlig produktivitetsfokuseret musik i disse stilarter.

En tyve minutters fokushack

En af de mest berømte hacks i produktivitetskredse er Pomodoro-teknikken. Enkelt sagt kræver dette, at du fokuserer opmærksomt i 20 minutter på en given opgave og derefter tager en pause på fem minutter. Der er softwareværktøjer, der hjælper dig med at gøre dette ved at tappe ind i den naturlige tidsramme, dit sind er villig til at sidde stille og fokusere på en handling.Annoncering

Ikke kun engagerer Pomodoro-teknikken dig i meget større fokusstrækninger, det tvinger dig også til at opdele dine opgaver og mål i bidder i store stykker - hvilket i sig selv har vist sig at have mange positive fordele.

Opret en opgaveliste, du kan stole på

En god opgaveliste er hjørnestenen i produktivitet. En af de mest berømte To Do List-guruer er David Allen, forfatter til Få ting gjort. Den grundlæggende idé bag denne filosofi er, at når noget kommer op, skal du skrive det ned og placere det i din indbakke. Med bestemte intervaller i løbet af dagen gennemgår du din indbakke og kategoriserer opgaver i overensstemmelse hermed - enten at udføre dem, delegere dem eller planlægge dem til senere.

Når du gør dette konsekvent, når du et punkt, hvor du fuldt ud kan stole på din opgaveliste - hvilket lægger stresset ved at huske, hvad der er næste, helt ud af din hjerne.

Gå efter en (kort) løb

Fysisk træning gør en masse ting for sindet - for mange til at nævne her. Det frigiver endorfiner, reducerer cortisolniveauer, stimulerer muskler og nerver og holder din hjerne aktiv. Kort sagt, selvom det gør dig fysisk træt, vil god træning starte hjernen. En god løbetur midt på dagen holder dig igennem den hårdeste tidsplan.Annoncering

Patch sammen et stående skrivebord

At sidde er dårligt for produktiviteten. Din krop ændrer sig faktisk både kemisk og fysisk, når du sætter dig ned, og resultatet for mange mennesker er et mindre fokuseret, lavere energiniveau, selvom de følger hvert andet tip i denne artikel.

Derfor er den nylige popularitet i stående skriveborde. Men stående skriveborde kan være meget dyre. Så hvis du vil give det en chance uden at investere i et specialbygget skrivebord, skal du bygge et selv. Du kan enten følge instruktionerne her eller tage et ekstra arkivskab ovenpå, hvor du kan placere din skærm og tastatur.

Giv dit sind en Jumpstart midt på dagen

På et bestemt tidspunkt bliver dit sind distraheret. Uanset om det er en gentagende opgave eller et middagsnedbrud, har du svært ved at komme tilbage i svingningen af ​​tingene på et bestemt tidspunkt.

Hvis du skifter spillesteder, går en tur, taler med en kollega eller løber op og ned ad trappen, kan du bryde dig ud af den løkke, du i øjeblikket sidder fast i, og springe i gang med at tænke nok til at komme tilbage i tingens sving.Annoncering

Ikke hvert tip ovenfor fungerer så hurtigt eller så effektivt som et hurtigt skud koffein for alle. Men hvis du begynder at foretage små ændringer i din livsstil for at matche denne liste, vil du næsten helt sikkert se resultater, der giver dig mulighed for at få mere gjort med din dag.

Fremhævet fotokredit: Tjekliste / Gerardo Hernández Arias via flickr.com