Detkritisk indre stemmeer en intern dialog, en hård og dømmende måde at tale til os selv på. Det er tydeligt i de små hverdagstanker, der flyver gennem vores bevidsthed: 'Din idiot, hvorfor sagde du det? Nu vil alle tro, du er dum.' 'Din idiot, du skulle aldrig have taget denne rute i myldretiden.'

Den kritiske indre stemme tager ofte form af en løbende kommentar i vores sind, der fortolker begivenheder og interaktioner på måder, der forårsager os smerte og nød. I bund og grund fungerer det som et filter, hvorigennem vi fortolker vores liv negativt.

Som vi gennemgår hver dag, oplever vi mange begivenheder og er involveret i adskillige sociale interaktioner i personlige relationer og på arbejdet. Vores reaktioner på disse er i høj grad påvirket af vores indre stemme, så de er forskellige alt efter styrken af ​​vores stemmeangreb. Hvis vi ser livet gennem den kritiske indre stemmes negative filter, kan livet se dystert og dystert ud. Hvis vores syn på livet på den anden side er ufiltreret og klart, fri for stemmens indblanding, kan den samme situation eller begivenhed se lys og optimistisk ud for os.

Af denne grund er begivenheder, der sker for os, ofte ikke den primære årsag til vores nød. Problemer opstår som regel ved, at hændelserne bliver fortolket gennem den kritiske indre stemme. For eksempel, når vi ser os selv fra dette uvenlige perspektiv, føler vi os selvkritiske eller demoraliserede, hvis vi laver en fejl, uanset hvor lille eller ligegyldig. På disse tidspunkter overdriver vi konsekvenserne af vores fejl og fortæller os selv, at vi vil fortsætte med at fejle. Vi kan endda fortælle os selv, at vi aldrig vil lykkes med noget, vi prøver, og at vi helt bør give op.

Efterhånden som du bliver mere bevidst om denne fjende indeni, kan du komme til at forstå, hvad der virker, når du bliver selvkritisk og fortolker begivenheder på en negativ måde. Denne forståelse er det første skridt mod forandring. Når først du genkender den destruktive indflydelse fra den kritiske indre stemme, kan du vælge at ignorere dens diktater og leve livet fra et mere realistisk synspunkt, fri for forestillede begrænsninger og begrænsninger.

Se en Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Genkend, hvad der trigger din kritiske indre stemme

En af de mest effektive strategier til at bekæmpe den indre stemme er at blive opmærksom på situationer og oplevelser, der typisk udløser dens angreb på dig. Når du finder dig selv glide ind i en dårligt humør eller bliver ked af det, tænk på, hvad der skete for at ændre din mentale tilstand. Det faktum, at det gik fra at føle sig optimistisk eller afslappet til at føle sig nedstemt eller irritabel, kan være et tegn på, at din stemme er blevet aktiveret.

For eksempel, hvis du i løbet af den sidste uge har observeret, at dit humør skiftede fra at føle dig relativt glad og tilfreds til at føle dig nede, så prøv at huske den begivenhed eller interaktion, der fandt sted umiddelbart før ændringen i dine følelser. Efter at have tænkt over detaljerne i begivenheden eller samtalen, så prøv at huske, hvad du fortalte dig selv på det tidspunkt. Selvom mange situationer og møder kan være foruroligende eller angstfremkaldende, er det måden, vi fortolker disse begivenheder eller situationer på, der er kernen i problemet. Det, vi fortæller os selv om begivenheden, om os selv og om den anden person eller de involverede personer, har en meget mere signifikant effekt på vores følelser og vores sindstilstand end selve begivenheden.

Når kritik trigger din kritiske indre stemme

Din kritiske indre stemme udløses ofte af kritik eller feedback, selv når det er konstruktiv information, der tilbydes af venner, familiemedlemmer, kolleger eller arbejdsgivere. Det ser ud til, at vi alle er meget mere følsomme over for feedback, når det passer ind i specifikke negative holdninger, vi allerede har til os selv. Uanset at kritikken kommer fra omsorgsfulde mennesker med vores bedste for øje, reagerer vi ofte negativt, fordi vi forestiller os, at det kommer fra nogen, der er lige så fjendtlige over for os, som vi er over for os selv. På disse tidspunkter er vores overreaktioner ude af proportioner med indholdet eller alvoren af ​​den negative feedback, vi har modtaget.

At identificere din kritiske indre stemme

Blot at erkende, at du er involveret i en selvangrebsproces, er værdifuldt for at udfordre stemmen. Du kan dog gå et skridt videre og identificere indholdet af din selvangrebsproces.

De fleste mennesker oplever angrebene fra deres kritiske indre stemme i første person som 'jeg'-udsagn. Det er nyttigt at sætte disse selvangreb ind i den anden person, 'dig', som om en anden sagde dem til dig. Fordi din kritiske indre stemme repræsenterer et fremmed synspunkt, er det mere præcist afbildet i anden person. I dette format bliver den snigende og sarkastiske tone i den kritiske indre stemme tydelig, og den fjendtlige natur af denne indre fjende afsløres. At udtrykke den kritiske indre stemme i anden person (1) hjælper med at skelne mellem det negative synspunkt på dig selv og et mere realistisk syn; (2) gør dig opmærksom på andre negative tanker, som du måske ikke har været bevidst om før; og (3) får adgang til de følelser, der ofte er forbundet med disse tanker.

At føre dagbog

At føre en dagbog kan være et effektivt værktøj til at hjælpe dig med at identificere og udfordre din kritiske indre stemme. Del en side i to ved at tegne en streg ned langs midten af ​​siden fra top til bund. I venstre side af siden optager du negative tanker om dig selv, som du oplever i løbet af dagen. Sørg for at skrive disse tanker som dine kritiske indre stemmer i anden person, 'dig', det vil sige som om nogen talte til dig.

Det er nyttigt at bruge 10 til 15 minutter i slutningen af ​​din dag til at genkalde de negative tanker, du oplevede den dag. Lad bare disse tanker flyde. Lad være med at censurere dig selv. Giv fuldt ud udtryk for dine negative tanker. Vær ikke bange for dem. Du behøver ikke at tro på dem eller handle på dem. At få dem ud i det fri, skrive dem ned, vil faktisk give dig mere kontrol over dem. Lær alle aspekter af din negative tænkning at kende. Du skal heller ikke bekymre dig, hvis tankerne ikke er logiske. Husk at stemmen er irrationel og tankerne ofte modsiger hinanden. Når du er færdig med at skrive dine kritiske tanker til venstre på siden, skal du bruge lidt tid på at gå tilbage over dem. Kontroller, at du har skrevet dem alle i anden person.

Dernæst, i højre side af siden, i forhold til hvert angreb, prøv at udtrykke et mere venligt, medfølende og realistisk syn på dig selv, dine kvaliteter og dine reaktioner. Hvad ville en nær ven eller en objektiv iagttager sige eller se om dig og om situationen? Skriv dette mere nøjagtige billede af dig selv til højre på siden. Sørg for at skrive det i første person, som 'jeg'-udsagn. Det er ikke ment som en øvelse, hvor du løfter dig selv op med selvbekræftende udsagn, men derimod hvor du ser på dig selv fra et objektivt, men medfølende synspunkt. Hvordan ser du dig selv?

Hvis du laver denne øvelse på din computer, så følg det første trin og skriv dine kritiske indre stemmer ned (i anden person). Når du er færdig, skal du gå tilbage til dit dokument og efter hvert angreb skrive dit objektive syn på dig selv (i første person).

I løbet af ugen, fortsæt med at registrere de negative tanker, du oplever hver dag, altid i anden person, efterfulgt af et mere medfølende syn på dig selv skrevet i første person. I slutningen af ​​ugen skal du gennemgå din dagbog. Se efter områder, hvor angreb gentager sig. I fremtiden kan du være opmærksom på, at disse områder er sårbare over for angreb fra din kritiske indre stemme. Blev nogen af ​​dine angreb udløst af specifikke hændelser? Nu når disse begivenheder indtræffer, kan du være på udkig efter selvangreb.