HVORFOR SØVN ER SÅ NØDVENDIG OG I SÅ KORT FORSYNING

Mangel på søvn kan føre til angst, depression, nedsat immunfunktion, vægtøgning, hjertesygdomme, diabetes og kræft.

Vi er et samfund med dybt søvnmangel, der er mere og mere afhængige af lægemidler for at rette op på denne dysfunktion.

Myter og overbevisninger om søvn for at nævne og afklare:

At vi ikke har brug for så meget søvn, når vi bliver ældre (søvn/hvile er helligt og nødvendigt i alle aldre for vores generelle følelsesmæssige, spirituelle og fysiologiske sundhed),
At vi skal falde i søvn, så snart vores hoved rammer puden (det er en proces med at give slip, som vi skal tage fat på i vores vågne dag for at gøre overgangen til søvn lettere),
At medicininduceret søvn er søvn af god kvalitet (medicin forstyrrer REM-tilstanden (hurtige øjenbevægelser i drømmecyklus) og reducerer alvorligt søvnkvaliteten)

I min psykoterapipraksis har jeg rådgivet post 40-årige kvinder med forskellige former for søvnløshed (enten svært ved at falde i søvn eller vågne midt om natten med hjernerystelser ude af stand til at falde i søvn i timevis), samt , urolig søvn fyldt med drejning og i den yderste ende, fulde PTSD-symptomer på mareridt og REM-lidelser. Processen med at regulere søvn findes ikke i en pille.

Der er ingen genveje . Vi skal tage fat på alle områder af velvære: krop, sind, følelser og ånd. Vi fortsætter med at trodse vores naturlige døgnrytme (24 timers cyklusser med søvn/spise, celleregenerering, hormonproduktion osv., som er iboende). Manglende evne til at sove bliver en indikator af vores ude af balance. Vi kan lytte til denne indikator i stedet for at række ud efter den seneste søvnmedicin eller stofbrug/misbrug. Vores kroppe har det i sagens natur godt og ved, hvordan de skal rette sig selv hvis de får det rette miljø. Selvom teknologi er et fantastisk redskab til kommunikation og forbindelse, skubber vi os ud af balance og længere fra at tilpasse os vores interne signaler. For at vende tilbage til disse signaler, må vi vende tilbage til vores kroppe, genoprette vores sind med vores hjerter og værdsætte de forskellige måder at være og gøre på.

Legeme : adressering Ernæring( regelmæssige, velproportionerede, sunde måltider, omega 3'er, faldende koffein, komplekse kulhydrater, øget magert protein osv.), Kosttilskud , (fiskeolier, L-Tryptophan, Melatonin), Kvinder i overgangsalderen skal finde naturlige kosttilskud, der hjælper med at balancere hormonniveauer, da hormoner er en væsentlig forløber for søvnforstyrrelser. Bevægelse/motion (at frigøre angst, at producere serotonin (velbefindende neurotransmitter), regulere hjerte, blodsukker osv.), Natur/tid udenfor (for at afstemme dine egne indre rytmer), Nervesystem regulere aktiveringen eller stressreaktionen (at lære, hvordan sindet forholder sig til og opfatter stress), Vejrtrækning , (at lære at trække vejret, øge parasympatisk NS)

Sind : vores Tanker er kontinuerlige, det er, hvad sindet gør, ca. 88.000 tanker om dagen, vi skal lære at blive opmærksomme på tanker uden at blive overrendt af dem, og vide, hvordan vi vender tilbage til vores kroppe for at geninformere et overaktivt nervesystem, som fører til søvnforstyrrelser. Ved at undersøge opfattelsen af os selv, andre, situationer og hvordan dette relaterer til vores spændinger eller afspænding, kan vi begynde processen med at implementere en pause i løbet af dagen, mange gange om dagen, for at hvile det racersind og identificere ud over vores tanker, forberedelse til den ultimative opbremsning af søvntiden.

Følelser : Udtryk og bevægelse af følelser er nødvendigt for en sund søvn .Følelser bliver ofte begravet af frygt for, at de vil tage over, og vi vil miste vores stærke greb om kontrollen. Det modsatte er sandt. Jo mere vi anerkender og tillader den naturlige bevægelse af følelser, jo mere frihed har vi til at træffe valg om vores næste handling. Alternativet er at få uudtrykte følelser, der størkner og senere kommer til live, når vi prøver at sove. (Bevægelse er helbredende, stagnation er sygdom.) Hvis vi kaster og drejer, kan vi spørge, hvornår var sidste gang, jeg græd, eller blev holdt, eller fortalte nogen, at de sårede eller irriterede mig.

Ånd : Når vi er ude af overensstemmelse med vores essentielle natur og afbrudt fra formål og mening, kan alle vores daglige opgaver blive tomme, kun fyldt med angst. Det er godt at lære at find stilhed i livet for at spørge ind til dit hjertes længsel, og hvad der er meningsfuldt , hvad er dit kreative udtryk. Søvnforstyrrelser er et signal, der peger os mod det, der kræver vores opmærksomhed. Tag dig tid til at spørge.

Nogle tips til at skabe bedre søvn:

Søvn ritual er nødvendigt for at forberede krop og sind. Meget søvnforstyrrelse kommer fra en hektisk dag uden overgang til at slappe af og på vej mod denne næste begivenhed i kalenderen kaldet søvn. Aftagende lys et par timer før sengetid er vigtigt, da det øger melatoninniveauet i hjernen, en nødvendig neurotransmitter til søvn (stadig debat om, hvorvidt det er et hormon eller neurotransmitter). Prøv ikke at sidde ved din computer eller andre elektroniske enheder før sengetid, lyset og det elektromagnetiske felt forstyrrer kroppens/hjernens naturlige rytmer og forstyrrer søvnforberedelsen. Undgå madindtagelse mindst 2 timer før sengetid så kroppen er afgjort, for at forhindre søvnforstyrrelser fra en aktiv fordøjelsesmave. Afstå fra alkohol , vil det fremkalde søvnighed, men forstyrre søvncyklusser og forårsage midtvejs opvågnen og dårlig søvnkvalitet. Prøve beroligende aktiviteter som et bad, en kop koffeinfri te, læsning (ikke-arbejdsrelateret materiale), måske meditere, lave en progressiv afspændingsteknik, synge, spille et instrument, skrive i din dagbog, bede.

Søvn er ikke kun et fysiologisk behov ; det er nødvendigt for vores følelsesmæssige bearbejdning og for vores åndelige integration. Der sker meget, mens vi sover, vi rejser ud over vores vågne bevidsthed, en tid til at tilpasse vores ånd der kan være blevet tilsidesat i den vågne dag.

Vores samfund er alvorligt søvnmangel, og vi ønsker og har desperat brug for søvn, men vi frygter det også. Når vi går i seng, lægger hovedet på puden, det kræver, at vi giver slip, for at søvnen kan komme ind. Hvis du er en person, der rammer puden, og du er ude som et lys, er det en indikator for, hvor søvnmangel du er. Søvn er en proces. En langsom afslapning, der gør dig klar til at give slip. Hvis du har været i gang hele dagen, spist dårligt, ikke trænet, ikke har taget dig tid til at trække vejret eller holde pause, når du lægger dig ned og stopper til sidst, flyver hele dagen frem som skrammel på bagsædet af en bil, når du smækker på bremserne. Det er derfor, det er nødvendigt at lære at flette pauser ind i vores dage, lære at håndtere stress trinvist, så sengetid ikke bliver dagens første pause . At lære at balancere vores Gør tid med Væren tid

Begynd at værdsætte sov lige så meget, hvis ikke mere, end alle andre opgaver på din liste. Det kan blive en dyb genoprettende fornøjelse Væren tid. For at det skal være kvalitetssøvn, det er vigtigt, at vi rejser gennem de forskellige søvncyklusser, der inkluderer drømmecyklussen. Dette er vigtigt for følelsesmæssig behandling. Vores drømme er vores ubevidste taler til os. Vores psyke er venlig mod os, den giver os billeder og symboler, der informerer os indirekte om følelsesmæssigt indhold, indtil vi er klar til at dechifrere koden, og i stand til at integrere budskaberne. Vi kan blive meget fortrolige med vores indre verden, finde ud af hvilke mønstre der skal ændres, hvor vi sidder fast, hvad der har brug for udtryk osv. ved at lytte til vores drømme. Men selvom du ikke husker dine drømme, er de en helbredende og nødvendig komponent til vores generelle sundhed. Det er vigtigt at bemærke det de fleste søvnmedicin forstyrrer REM-cyklussen (hurtige øjenbevægelser), hvor vi drømmer. Medicinen giver ikke den kvalitet og dybde af søvn, der er befordrende for vores helbred. Der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt og godt at søge hjælp fra medicinindgreb som i krisetider og overvældende tider, hvor en eller anden form for søvn er bedre end ingen. Men vi er et samfund med øjeblikkelig tilfredsstillelse, der tror på reklamerne for hurtige løsninger, og bliver afhængige af disse eksterne hjælpere på en kontinuerlig basis, som kan føre til yderligere søvnforstyrrelser.

Bookend dine dage : Lad der være overgangstid ved opvågning og ved søvn . Opret den 2 timers langsomme periode som nævnt, journalfør lige før du lukker øjnene, gør dig klar til den dybe forbindelse til dig selv med nogle dybe vejrtrækningsøvelser, lær Mindfulness. Gem journalen ved siden af, hvis du husker en drøm, og skriv den ordret ned. Når du vågner om morgenen, i stedet for at springe ud af sengen eller begynder at gennemgå din opgaveliste, se om du kan blive ved med det sidste billede af en drøm, eller forsigtigt tjek ind i de fysiske fornemmelser af denne krop, der går over i vågen tid, tag tre langsomme dybe vejrtrækninger, måske, hvis du har tid, skriv i din dagbog, sæt dine intentioner for dagen (ikke dine mål).

Snart vil dine dage blive dybere forankret i din indre verden, og du vil lære, når du falder for tungt på Doing-tilstand, og tage det ene åndedrag, der genforbinder dit sind til hjerte til krop, for at Væren , fuldt menneskeligt, vender tilbage til din helhed og sundhed. Må dine nætter være fyldt med dyb, drømmefyldt søvn.