Taknemmelighed, at være god, tænke positivt - alt dette er ting, der er lettere at tale om end at øve. At være taknemmelig er en vane, der er værd at dyrke. Prøv nogle af følgende taknemmelige øvelser, og med tiden vil du føle mere taknemmelighed i din hverdag.

Lykke kan ikke rejses til, ejes, optjenes, bæres eller forbruges. Lykke er den åndelige oplevelse af at leve hvert minut med kærlighed, nåde og taknemmelighed.

Denis WaitleyAnnoncering

1. Skriv en daglig taknemmelighedsliste

Før du starter din dag, i slutningen af ​​hver dag, eller når du har ekstra fem til ti minutter, skal du skrive en liste over ti ting, du er taknemmelig for. De behøver ikke at være store ting - bare se dig omkring og spørg dig selv, i dette øjeblik, hvad er jeg taknemmelig for? Tøj til at holde mig varm, en varm kop te, godt selskab ...? Hvis du gør dette hver dag, kan jeg forsikre dig om, at du efter et par uger eller endda dage vil føle dig meget gladere.

2. Øv opmærksomhed i 10 minutter om dagen

Prøv denne i mindst en uge. Sæt 10 minutter til side hver dag og fokuser virkelig på, hvor du er i øjeblikket. Se dig omkring. Hvad ser du, føler, hører? Når vi lever livet i en streng rutine, kan vi glide til at handle på autopilot, som kan efterlade os følelsesløse, utaknemmelige og bitre over livet. At øve opmærksomhed tager dig ud af dette og hjælper dig med at se livet i et lysere, mere behageligt lys.

3. Overhold livet objektivt

Denne er bestemt lettere sagt end gjort, men gør en bevidst indsats for at være så objektiv som muligt. Er den person, du arbejder med, virkelig så irriterende, eller sprænger du tingene langt ud af proportioner? Tag et skridt tilbage og prøv at se situationer udefra i stedet for at tage alt personligt. I det lange løb vil du føle en meget dybere følelse af taknemmelighed i dit daglige liv som et resultat.Annoncering

4. Reflekter over din dag inden du går i seng

Før du går i seng hver nat, er der noget ved noget godt, der skete med dig den dag, der lige gik. Selvom du ikke synes, der er sket noget fantastisk, så tænk på noget lille, du var taknemmelig for. Hvis du ikke kan tænke på noget, skal du fortsætte med at søge. Selvom det er 'Jeg elsker denne pude, hold den tanke og brug flere minutter på at reflektere over, hvor taknemmelig du er, så lad dig selv gå fredeligt i søvn.

5. Overhold dine tanker i en uge

Hvad tænker du på for størstedelen af ​​tiden? Hvad bruger du mest af din tid på at tale med andre om? Er du opmærksom på dette? Meget af tiden driver vi gennem livet uden nogen idé om, hvor vi lægger det meste af vores energi. Brug en uge på objektivt at observere dine tanker uden dom. Du vil måske gerne skrive dem ned og derefter reflektere over øvelsen, når ugen er udløbet. Hvis du bruger størstedelen af ​​din tid på at klage, skal du skrive en mental note for at ændre dine tankevaner. Med tiden vil du finde dig selv at være mindre negativ og mere objektivt positiv. Husk, tanker fungerer som bekræftelser, når de gentages nok. Vær opmærksom på, hvad du bevidst eller utilsigtet manifesterer.

6. Erstat klager med komplimenter

Du behøver ikke at gå overbord med denne - når alt kommer til alt skal en person bare udlufte - men næste gang du åbner munden for at sige noget ukonstruktivt eller sårende, vend det. Målet er at give et kompliment om dagen. Du vil føle dig lykkeligere og mere taknemmelig.Annoncering

7. Læs Menneskets søgning efter mening

Dette er den ultimative bog, hvis du vil vide, hvordan du kan være taknemmelig. Viktor Frankl, en verdenskendt psykolog, der blev fanget inde i en koncentrationslejr under 2. verdenskrig, hjælper os alle med at se, at livet er et valg, og at selv under de mest alvorlige omstændigheder har du altid frihed til at vælge din tankegang. Det er en stærk bog, der virkelig får dig til at genoverveje din plads i livet. Hvis du ikke føler dig mere taknemmelig efter at have læst dette, er jeg ikke sikker på, hvad der ellers skal foreslås.

8. Meditér over taknemmelighed

Luk dine øjne. Start med at fokusere på din åndedræt for at berolige dit sind, og mediter derefter på noget, du virkelig er taknemmelig for eller en, du holder meget af. Dette kan være en hukommelse, du er glad for at have haft eller noget i det øjeblik - noget, der bringer dit sind tilbage til en taknemmelighed. Nøglen her, som med al meditationspraksis, er konsistens. At bruge fem minutter på at meditere hver dag kan gøre en stor forbedring i din lykke.

9. Skriv et taknemlighedsbrev

Skriv et brev, der udtrykker taknemmelighed for nogen eller noget, der irriterer dig. Prøv at være taknemmelig for, hvad denne situation lærer dig - find lektionen i den. dette vil hjælpe med at vende din tænkningsproces i en positiv retning og vil hjælpe dig med at acceptere og lære af ting, som du ellers ville afvise.Annoncering

10. Indse, at taknemmelighed er et valg

Du sidder i førersædet i dit liv, og du kan vælge, hvordan du skal reagere, og hvordan du skal tænke. Hvis du er forpligtet til positive tanker og holdninger, vil du være lykkeligere, sundere og mere opfyldt.

Fremhævet fotokredit: Ung glad kvinde slapper af på grønt græs. via shutterstock.com