Det kan virke forenklet at foreslå, at visse handlinger kan få dig ud af en krise, når reelle bekymringer og praktiske belastninger får dig ned. Der er dog dokumenterede måder, hvorpå en person kan forbedre deres humør selv (eller især) i vanskelige tider. Her er et par tips, der virkelig kan løfte dit humør og give dig et nyt perspektiv på livet.

1. Vær opmærksom på din 'kritiske indre stemme'

Din kritiske indre stemme består af en række selvangribende tanker, der mentalt sparker dig, når du er nede. Disse tanker repræsenterer en holdning, du har internaliseret, der fungerer som en intern fjende, der forhindrer dig i at gå efter mål eller føle dig sikker på dine beslutninger. Når noget går galt i livet, er det nemt for din indre stemme at drage fordel af denne ulykke og vende den mod dig som en afspejling af, hvem du er. For eksempel hører folk, der er afskediget ofte stemmer som: Du er værdiløs, du vil aldrig finde et andet job, Sikke en fiasko! Folk, der har oplevet et brud, kan høre stemmer som: Ingen vil nogensinde elske dig , Du narre dig selv til at tro, du kunne være lykkelig , Du har det bedre alene . Ved at være opmærksom på disse stemmer giver du dig selv chancen for at kæmpe tilbage, at antage et mere realistisk syn på dig selv og ikke tillade dem at infiltrere dine handlinger med selvdestruktive tendenser.

2. Identificer din vrede

I en tid med budgetnedskæringer, afskedigelser og en økonomi, der kæmper, er vrede og frustration uundgåelige. Når du afskærer din vrede, kan du begynde at føle dig følelsesløs eller deprimeret. Mange mennesker, der lider af depression, maskerer faktisk en følelse af vrede. Selvom det at handle på en krænkende måde eller føle sig ofre for andre er usunde reaktioner på vrede, der ofte fører til at føle sig værre, er det vigtigt at anerkende dine vrede følelser for at få det bedre. Når du genkender eller taler om din vrede, er du mindre tilbøjelig til at vende disse følelser mod dig selv eller tillade dem at få dig ind i en lav eller deprimeret tilstand.

3. Sig 'nej' til alenetid

Når de føler sig nede, har nogle mennesker en tendens til at ville krølle sammen på deres sofa, lukke deres telefoner og låse døren bag sig. Alligevel er dette lige det modsatte af, hvad de burde gøre for virkelig at føle sig bedre. Negative begivenheder fremkalder en form for negativ tænkning, der er mindre tilbøjelige til at blive afbrudt, når du er helt alene og i dit hoved. Hvis noget sårer eller ydmyger dig, kan du have tanker, der fortæller dig, at du skal isolere dig selv, ikke at klage over dine problemer eller at skamme dig offentligt. Disse tanker er blot din kritiske indre stemme på arbejdet, der forsøger at forhindre dig i at overvinde din smerte. At tale med en ven eller være sammen med folk, du kan lide, vil hjælpe dig med at være mere objektiv over for dig selv. Selv blot det at være blandt folk i en offentlig park eller et indkøbscenter har vist sig at sætte folk i en bedre sindstilstand. Når din verden bliver mere barsk, så luk den ikke ude. Tillad aldrig tanker om, at du er anderledes eller mindre end at afholde dig fra at søge selskab og lykke. Find i stedet personer og steder, der giver dig mulighed for at føle dig social, opløftet eller generøs.

For at lære flere nøgleværktøjer til at have det godt, læs 'Sådan bliver du glad: 5 lykkehemmeligheder til hårde tider'