5 måder at få din krop tilbage i form efter graviditet

Graviditet ændrer en kvinde på mange måder. Bortset fra at opleve de følelsesmæssige udfordringer ved at dyrke en lille person i hendes livmoder i 9 måneder, vil hun gennemgå fysiske ændringer i sin krop, der kan vare et stykke tid, nogle gange for evigt. Og mens hun ser disse som kun små ofre for moderskab, vil hun gøre alt for at få sin krop tilbage i form.

Hvad kan en kvinde gøre for at tabe sig efter graviditet?Annoncering

1. Spis rigtigt under graviditet

Bare fordi du er gravid, betyder det ikke, at du kan svine i 9 måneder. Tag ikke sætningen 'spis for to' alt for langt. Ifølge eksperter bør gravide kvinder få næsten 15 til 35 pund (eller 6 til 15 kg) i løbet af graviditeten. Hun bør også undgå for meget fede fødevarer og slik og få sunde alternativer til hendes trang som frugt og grøntsager.

Undersøgelser har vist, at mødre, der spis for meget under graviditeten øge risikoen for lav IQ, spiseforstyrrelser og psykose hos børn. Det er okay at forkæle sig med dine trang, men det er bedre at være forsigtig og lytte til din krop og vide, hvornår det er for meget.Annoncering

2. Giv din krop tid til at komme sig

Er det realistisk eller sundt at slanke sig lige efter graviditet? Svaret et stort NEJ. Eksperter er strengt imod diætprogrammer eller hård træning under graviditeten. Husk, at din krop stadig er i helbredelsesfase, og at du ikke vil skynde dig ting. Du skal give din krop nok tid til at komme sig og gendanne normale processer. Helbredelsesfasen kan tage op til 12 uger eller mere, i løbet af dette trin er det vigtigt at undgå at skære kalorier og gå i tunge øvelser for at tabe sig.

3. Amning

Amning hjælper dig med at kaste nogle ekstra pund, som du måske har fået under graviditeten. Babyer, der er ammet, har også en tendens til at være sundere end dem, der ikke har gjort det. Da amning kan få dig til at miste cirka 300-500 kalorier om dagen, er det ret vigtigt at spise ekstra kalorier i din ammeperiode for at opretholde en passende og sund diæt.Annoncering

Men bare fordi du ammer, betyder det ikke, at du kan spise hvad du vil. Den bedste måde at holde din vægt på er at have en ordentlig diæt hver dag.

4. Få masser af søvn

Babyer har underlige søvncyklusser, der gør dem opmærksomme på forskelle mellem dag og nat. De slumrer på ulige tidspunkter og bliver helt vågen i de små timer om natten. Nogle gange vil de sove i korte intervaller fra 30 minutter til 4 timer. På grund af dette kan en ny mor måske have svært ved at hvile. Ikke at have ordentlig søvn kan forstyrre dit stofskifte, hvilket gør det to gange sværere at tabe sig.Annoncering

Hvis du ikke har nogen til at skifte med dig til at passe barnet, mens du sover, kan du sove på samme tid som din baby sover. Selvom din baby vågner med korte intervaller, er inaktiv hvile en god måde at holde din energi høj igennem dagen.

5. Træ post-Natal træning

Ønsker du at få din tonede mave og perfekte talje tilbage? En god postnatal træning kan hjælpe dig med at vende tilbage til din kropsvægt før graviditet hurtigere. Postnatale øvelser er normalt enkle øvelser såsom gåture, vandaerobic (efter din blødning er stoppet) og letvægtsprogrammer. Det vil også reducere rygsmerter, kramper i benene, forstoppelse og forbedre din søvn. Motion er også en god aktivitet for at forbedre dit humør og klare moderskabets forskellige udfordringer. Mens mor makeovers eller operationer efter graviditet kan love en meget hurtigere formning af din krop, kan en god postnatal træning belønne dig godt i det lange løb.Annoncering

Eksempler på post-Natal øvelser