Ville det ikke være godt, hvis du endelig kunne tabe sig eller bygge muskler på en bæredygtig måde? Hvis dette lyder vidtrækkende for dig, skal du høre mig ud.

Som leder af et fitnesscenter med over tusind medlemmer, leveret hundreder af coachingtimer og med en velbygget fysik - jeg føler mig kvalificeret til at skrive om et sådant emne.

Jeg har fundet en unik tilgang til at opbygge muskler og tabe sig på en bæredygtig måde - en vegansk diæt til vægttab.

Hvordan jeg tabte hurtigt med 50-fiberformlen

At tabe fedt kom aldrig let for mig. På min søgen efter at få en sixpack har jeg prøvet utallige metoder. Men der er to diæter, der var de mest bemærkelsesværdige på mine rejser:

Før brugte jeg 50-fiberformlen

Jeg husker, at jeg lavede en diæt uden tidligere erfaring eller viden om vægttab. Det var m Y første diætforsøg, en ikke-kulhydrat diæt (kulhydrater var mindre end 10 gram!).

I løbet af de første uger af kosten havde jeg absolut ingen energi. Jeg kan huske, at jeg havde trænet i gymnastiksalen og følte mig forgaset efter opvarmningen. Folk spurgte mig, om jeg var syg.

Selvom jeg var ved at tabe mig - hvilket mest viste sig at være vand - følte jeg mig forfærdelig. Slankekure var ikke sjovt, træning var ikke sjovt, og jeg var nødt til at søge efter en grund til at vågne om morgenen. Jeg stoppede kosten efter 2 uger.

Men hvad jeg kunne lide ved denne diæt, var fokus på en måling - at holde mine kulhydrater under 10 gram om dagen og spore det strengt gjorde det (ved siden af ​​de bivirkninger, der blev talt tidligere) givende at følge en diæt.

Nogen tid senere prøvede jeg en anden diæt, og det viste sig at være mere vellykket.

Mit mål var at komme til en et-cifret kropsfedtprocent. Mens jeg arbejdede i fitnessbranchen i omkring et år på det tidspunkt og trænet i mere end 3 år, fik jeg den nødvendige viden til i det mindste at lave en vellykket diæt.Annoncering

Denne gang ville jeg være helt sikker og lære af mine fejl: Jeg sporede hele mit kalorieindtag, hver eneste ting, jeg spiste, og jeg planlagde mindst 2 måneder at gøre diæten fuldt ud.

Jeg nåede faktisk en etcifret kropsfedtprocent, men alligevel var den indsats, jeg lagde i denne diæt, ikke resultaterne værd. Jeg behandlede en masse trang og spiste en gang et kæmpe snydemåltid på næsten 2.000 kalorier, hvor jeg næsten pukede bagefter.

Hvordan jeg oprettede 50-fiberformlen

Jeg konkluderede: Dette fungerede, men var ikke den bedste tilgang. Alligevel kunne jeg godt lide, at jeg så resultater i gymnastiksalen. Folk bemærkede og fortalte mig, at jeg var et 'strimlet bæst'.

Oplevelsen af ​​disse 2 diæter plus mig med at arbejde med hundredvis af klienter fik mig til at konkludere, at der skulle være en anden måde. Jeg indså, at kombinationen af ​​disse to diætforsøg ville være den mest bæredygtige og effektive tilgang til vægttab.

Den givende og enkle metode til den første diæt med fokus på en måling og de håndgribelige resultater af den anden diæt inspirerede mig til at skabe et system, der ville gøre vægttab så simpelt og så effektivt som muligt. Født var 50-fiberformlen.

Fordele ved 50-fiberformlen

Med 50-Fiber Formula-dietten vil du opleve masser af fordele, som ingen andre kostvaner kan give:

Et enklere fokus

Du fokuserer simpelthen på at spise 50 gram fiber af høj kvalitet hver eneste dag. Jeg indså, at det var meget lettere at tabe sig, når du fokuserer på hvad du kan spise i stedet for hvad du ikke kan . Dette skaber en tankegang om overflod i stedet for knaphed. Dette gør slankekure bæredygtige.

En sundere diæt

Ikke kun det, men denne diæt kan faktisk være sund. De to komponenter, der mest adskiller sunde fødevarer og usunde, er: Mikronæringsstoffer (især antioxidanter) og Fiber.

Mikronæringsstoffer er sværere at kvantificere (da de normalt fungerer synergistisk) og tilsættes oftere end ikke syntetisk til et produkt. Dette gør det især svært at spore.

Dit fiberindtag er derimod lettere at spore og alligevel meget vigtigt i vægttab og en sund diæt.^[1]Den gennemsnitlige amerikaner spiser cirka 15 g fiber om dagen.^[2]Dette er kun omkring halvdelen af ​​det anbefalede indtag.^[3] Annoncering

Fiber er komponenten i en mad, der spiller en nøglerolle i mæthed og menes at spille en faktor i vægtregulering.^[4]

Hjælp dig med at spare penge

At spise fiber er så vigtigt, at vi kunne spare 12,7+ milliarder dollars om året ved at reducere de medicinske omkostninger ved behandling af forstoppelse alene.^[5]Så ved at følge 50-Fiber Formula dagligt kan det derfor også spare dig penge.

Få dig til at spise mere sunde fødevarer

Fiber har vist sig at ændre dit mikrobiom.^[6]Dit mikrobiom påvirker stærkt din trang.

Mikrobiomet, der betyder de gode eller dårlige bakterier i din krop, lever af fiber. I lang tid troede folk, at fiber var et affaldsprodukt fra vores ernæring, men for nylig indså vi, at det fungerer som byggesten for vores hjælpsomme tarmbakterier.

Jo mere fiber du spiser, jo mere sunde fødevarer vil du have. At spise mere fiber giver dig en positiv spiral til en sundere og bedre fit. Hvem troede, at det at komme i form kan være så let at spise 50 gram fiber hver eneste dag?

3 Uforanderlige regler at overveje i kosten

For at gøre dit forsøg på at tabe sig så effektivt og let som muligt, skal vi også vide, hvad vi ikke skal gøre. Eller som Steve Jobs sagde:

At beslutte, hvad man ikke skal gøre, er lige så vigtigt som at beslutte, hvad man skal gøre. - Steve Jobs

# 1 Dine måltider skal være solide

Spis ikke blandede måltider, medmindre du skal. Dette betyder at undgå smoothies eller måltidserstatning.

Et nøgleaspekt ved, hvordan fiber fungerer, er at undre sig ved at øge din tyggetid. Tygning er korreleret med din opfattede mæthed.

Sjovt faktum: Tvungen tygge kan mindske nydelsen af ​​dit måltid!^[7] Annoncering

# 2 Ingen læskedrikke

Dette svarer til regel nr. 1. Kalorier skal altid komme i fast form.

Du kan drikke 5 æblejuicer og føle lidt eller ingen mæthed. Men du kan ikke spise 10 æbler (samme kalorieindtag) og føle dig helt mæt.

Med fokus på sunde fødevarer vil efterlade dig mæt og gør din kost bæredygtig.

# 3 Hold det ubehandlet

Dit kostindtag skal komme fra naturlige og uforarbejdede kilder.

At spise fiberberigede fødevarer er snyd og sluger også fiberpiller. De gavnlige virkninger af fiber vises hovedsageligt ved indtagelse af naturlige fødevarer.^[8]Gør dig selv og din diæt succes en tjeneste og fokus på uforarbejdede fødevarer .

50-Fiber Formula - Trin-for-trin guide

Du lærer i denne fase, hvordan du kan implementere 50-fiberformlen i en trinvis proces. Alle trin er så enkle som muligt. Husk: Hvis du har brug for hjælp, skal du ansætte en professionel coach.

1. Søg efter fødevarer med højt fiberindhold

Det første skridt, du kan gøre mod en slankere talje og en sundere livsstil, er at blot 1. Åbn en ny fane. 2. Gå på Google og 3. Søg efter fødevarer med højt fiberindhold.

Disse fødevarer skal følge 5 til 1 fiberreglen. For hver 5 gram kulhydrater skal de indeholde 1 gram fiber.

Føj dem til din diæt, som du bedst kan lide, og køb dem i løs vægt. Hvis du ikke kan lide nogen af ​​disse fødevarer, skal du prøve hver af dem og se, hvilken der resonerer mest med dig. Men ved også, at dine smagsløg kan ændre sig.

2. Analyser dit nuværende fiberindtag

RDA for fiber er 25 til 30 gram fiber om dagen. Undersøgelser fra vores jæger- og samlefædres fossile afføring viser, at de undertiden har indtaget mere end 100 gram fiber på en enkelt dag.^[9] Annoncering

I dette trin, som stadig er forberedelse, skriver du ned, hvad du spiser på en enkelt dag, og søger derefter, hvor meget fiber du omtrent spiser i den periode. På denne måde ved du, hvor lang din rejse i første omgang vil være.

3. Forøg dit fiberindtag med 5 g hver anden dag

Et nøgleaspekt i en vellykket diæt er bæredygtighed. Den eneste måde din kost kan være bæredygtig på er ved at fokusere på langsom, langvarig ændring.

I stedet for at spise 50 gram fiber fra og med i dag, skal du fokusere på at gøre det til en vane at spise sundt. At starte langsomt gør din krop i stand til at tilpasse sig den ændrede, sundere ernæring.

4. Få 50 gram fiber om dagen

Det ultimative mål med 50-fiberformlen er at spise 50 gram fiber hver eneste dag.

Dette sikrer, at 1. du er på den rigtige vej, og 2. at du får en lille gevinst hver eneste dag. Ofte bliver folk fanget af at prøve at tabe en enorm mængde fedt. De ser destinationen, men kan ikke forstå rejsen. Denne formel giver dig mulighed for simpelthen at fokusere på det næste trin foran dig.

Det bæredygtige valg - vegansk diæt til vægttab

50-fiberformlen giver dig mulighed for at tabe dig på en bæredygtig måde.

I sammenligning med andre diættrends understreger det subjektivt trivsel, konsistens og sundhed - alle vigtige søjler for din diæt succes.

Sørg for at følge de 3 uforanderlige regler for at opnå din håndgribelige succes. Forbrug dine måltider i fast form, undgå læskedrikke og hold det uforarbejdet.

Bliv ikke fanget af det store billede. Fokuser på det næste skridt foran dig.

Fremhævet fotokredit: QualityGains.com via qualitygains.com Annoncering

Reference