Når du er overvægtig, kan det være sværere at komme i gang med et træningsprogram. Overvægt egner sig til visse problemer, der skal løses, inden der startes et nyt træningsregime.

Her er 9 trin, du skal gøre for korrekt at starte, sundt opretholde og hjælpe dine chancer for at blive mere succesrige i dit træningsprogram.

1. Start altid med at kontakte din læge for at se, om der er særlige øvelser, du bør undgå.

For eksempel, hvis nogen har diabetes, anbefales det ikke at lave øvelser barfodet. Diabetes kan forårsage skader på blodkarrene i fødderne, hvilket kan forhindre en person i at vide, om deres fod er skadet. Plus, en skade på foden kan udvikle sig til et sår eller en alvorlig infektion.

2. Find en certificeret personlig træner, der arbejder med vægttabskunder.

Det har været min erfaring som personlig træner, at det generelt er i starten, hvor de fleste mennesker bliver såret.

Mennesker, der aldrig har trænet eller har været stillesiddende i et stykke tid, kan let komme til skade, når de prøver at udføre øvelser, de ikke er vant til eller aldrig har gjort før.

At komme til skade i de første par uger af træning kan være et svækkende moralsk moral og vil være en anden hindring at overvinde på vejen til bedre helbred. Find derfor en personlig træner, der forstår dine behov og kan hjælpe dig med at navigere i et træningsprogram, der forhindrer skader og hjælper dig med at nå dine fitnessmål.Annoncering

Der er mange muligheder for personlig træning for at imødekomme de fleste budgetter, fra en-til-en, lille gruppe til online coaching.

3. En måde at begynde at træne på er at starte et gangprogram.

Walking er en af ​​de bedste øvelser for kroppen. Generelt er det en mild aktivitet, der kan udføres af de fleste mennesker. Walking forbrænder kalorier, hjælper med at forhindre osteoporose og er gratis.

Et vandreprogram er en samordnet indsats for at gå en bestemt tid hver dag og hele ugen.

Walking kan gøres hver dag; et eksempel på et program kan være man – fre gåtur 30 minutter om dagen, og lør – søn gå i 1 time hver dag.

Gør det sjovt at gå ved at invitere en ven eller adoptere en hund. Du kan også deltage i vandreklubber, som du kan finde på websteder som Craigslist.

4. Find en aktivitet, du nyder, og gør det konsekvent.

At træne betyder ikke nødvendigvis at skulle gå i gymnastiksalen. Havearbejde, dans eller endda dartkast er alle fysiske aktiviteter, der forbrænder kalorier. Men for at sådanne aktiviteter kan hjælpe dig med at tabe dig, skal de udføres regelmæssigt.Annoncering

Planlæg f.eks. At have haven i 2 timer hver weekend, eller hvor længe du er i stand til det, og gør det konsekvent. Føj denne aktivitet til dit vandreprogram og vær aktiv hver dag.

5. Effektive vægttabsprogrammer er, hvor resultater måles, så man er opmærksom på deres fremskridt.

Der er mange måder at måle resultater på. De sædvanlige målinger er vægt, omkreds, kropssammensætning og kropsmasseindeks (BMI).

For en ny træner, medmindre du arbejder med en personlig træner, hvor de ovennævnte teknikker er de bedste, anbefaler jeg at bruge et lettere tilgængeligt værktøj, såsom dit tøj og mobiltelefonkamera.

En stram jeans er det perfekte tøj til at måle dig selv med for at se, om du gør fremskridt i dit træningsprogram. Vær opmærksom på, hvor tæt dine jeans er, og kontroller derefter hver anden uge, om de samme par jeans bliver løsere! Tag et helkropsbillede i dine undertøj og gør det med få ugers mellemrum for at se, om du ser slankere ud.

Hvis du ikke ser og føler de ændringer, du ønsker, skal du gå tilbage til dit program og se, hvad du kan gøre for at skabe forbedringer. Med mine klienter rådgiver jeg altid en holistisk tilgang, der oversættes til: bevæger du dig nok, spiser du korrekt, og er din tankegang optimal?

Mindset er nøglen til at nå ethvert mål. Ens mentale og følelsesmæssige tilstand kan enten føre en til succes eller hindre deres indsats.Annoncering

6. Forbered dit sind.

Få det klart i dit hoved, hvorfor du vil og har brug for at gennemføre dette træningsprogram. Grav dybt for at finde de grunde, der vil motivere dig til at få succes. Jo mere overbevisende årsagerne er, desto bedre er dine chancer.

Skriv disse grunde ned, så hvis et øjeblik af svaghed opstår, kan du minde dig selv om, hvorfor du skal fortsætte med at skubbe fremad.

7. Udvikle et succesfremmende niveau af mål.

Dette betyder at skabe kortsigtede mål, der let kan nås, som hjælper med at støtte dine langsigtede ambitioner.

Det er afgørende at føle sig godt i begyndelsen af ​​et træningsprogram, fordi dette skaber momentum. En måde at øge dine chancer for succes på er at se dig selv nå nogle af dine mål tidligt.

For eksempel kan et øjeblikkeligt mål være at lave en læge eller personlig træning og gå til det. Dernæst kan du give dig selv et mål om at gå 30 minutter, 3 gange inden for din første uge. Lad disse små præstationer motivere dig til at forfølge dit større fitnessmål.

8. Vælg en holistisk tilgang.

En holistisk tilgang betyder at se problemet i sin helhed; fra dens umiddelbare virkninger til den underliggende årsag.Annoncering

Vi ved, at vægtøgning ikke skyldes én ting. Det udløses normalt af en kombination af faktorer, hvoraf nogle er: ikke bevæger sig nok, en følelsesmæssig årsag, en sundhedsmæssig tilstand, spiser for meget og / eller spiser de forkerte ting. Derfor, for at være vellykket med at løse situationen, skal der overvejes en flerhed af tilgange.

I tidligere trin, jeg nævnte, er bevægelse og tankegang hjælp til vægttab, men endnu vigtigere er at spise sundt.

Man kan ikke tabe sig ved at træne alene, fordi man ikke kan løbe dårligt. Du kan simpelthen ikke forbrænde nok kalorier inden for en dag til at bekæmpe en destruktiv spisevane.

Føj en ernæringskomponent til dit træningsprogram, og find en langvarig succes med vægttab.

9. Rekrutter folk til at hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Når en person fortæller andre om deres planer, skaber det en tavs kontrakt om ansvarlighed. De fleste mennesker ønsker, at andre skal tro, at de holder deres løfter og er den slags mennesker, der gør, hvad de siger.

Der er mange måder at have denne type ansvarlighed på. Den ene er at verve en god ven eller slægtning. Fortæl din ven, at du planlægger at starte et træningsprogram. Bed ham eller hende om med jævne mellemrum at tjekke ind på dig for at se, hvordan du har det, og være støttende, når I er sammen ved at hjælpe jer med at træffe sunde valg.Annoncering

Personligt har jeg brugt Instagram til netop denne type ansvarlighedsmåling. Instagram har et meget støttende og engagerende fællesskab af motionister. Jeg bruger dette inspirerende samfund til at støtte min indsats for at blive en bedre yogi og mit ønske om en fritstående håndstand!

Følg disse 9 trin, og jeg er sikker på, at du vil se forandringer og finde succes i din indsats for at være sundere. Held og lykke!