Vi hører ofte folk tale om vigtigheden af ​​at leve i øjeblikket og de forskellige måder, det vil gavne os på.Det hele lyder vidunderligt, især de lavere niveauer af stress og angst, men hvordan kan vi nøjagtigt leve i nutiden, når vores sind konstant bekymrer sig om fortiden eller planlægger fremtiden?

I denne artikel diskuterer vi nogle af fordelene ved at lære at leve i det øjeblik, du måske ikke er opmærksom på. Derefter ser vi på nogle af hindringerne, og hvorfor vi bekymrer os. Endelig og vigtigst af alt vil jeg vise dig, hvordan du kan leve i øjeblikket og stoppe med at bekymre dig ved hjælp af nogle enkle fremgangsmåder, som du nemt kan indarbejde i din travle tidsplan.

Resultatet: et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.

Indholdsfortegnelse

1. Betydningen af ​​at leve i øjeblikket
2. Hvorfor bekymrer vi os?
3. 3 trin til at begynde at leve i øjeblikket
   • 1. Overvinde bekymrende
   • 2. Identificer hindringer for at leve i øjeblikket
   • 3. Øv mindfulness
4. Afsluttende tanker
5. Mere om at leve i øjeblikket

Betydningen af ​​at leve i øjeblikket

Hemmeligheden bag sundhed for både sind og krop er ikke at sørge over fortiden, bekymre sig om fremtiden eller forudse problemer, men at leve i det nuværende øjeblik klogt og oprigtigt. -Buddha

Selv om det kan være svært at leve i øjeblikket, har det utallige fordele.

Her er blot nogle få, der vil forbedre dit liv enormt:

Bedre sundhed

Ved at reducere stress og angst undgår du mange af de tilknyttede sundhedsmæssige konsekvenser, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og fedme. Undersøgelser har vist, at det at være til stede i øjeblikket også kan forbedre psykologisk velbefindende^[1].

Forbedre dine forhold

Har du nogensinde været sammen med nogen, der er fysisk til stede, men mentalt er han en million miles væk?

At være sammen med utilgængelige mennesker er en kamp, ​​og det er ekstremt vanskeligt at opbygge forhold til dem. Hvad med at være sammen med en person, der er fuldt til stede? Vi nyder at være sammen med hende / ham, fordi vi kan skabe en meget dybere forbindelse.

Ved at leve i øjeblikket kan du være den person, som andre mennesker nyder at være sammen med, og du gør forhold meget lettere.

Større selvkontrol

Du har større kontrol over dit sind, din krop og dine følelser, når du lever i øjeblikket. Forestil dig, hvor meget bedre dit liv ville være, hvis det ikke var nådigt for et racende sind og uforudsigelige følelser. Du ville helt sikkert være mere i fred og meget lykkeligere^[2].

Hvorfor bekymrer vi os?

Før vi besvarer dette spørgsmål, er det vigtigt at skelne mellem bekymring og bekymring.

Når vi er bekymrede over noget, har vi mere sandsynligt at håndtere et reelt problem med realistiske løsninger. Så når vi først gør hvad vi kan for at løse problemet, er vi villige til at leve med resultatet.

Bekymring indebærer på den anden side urealistisk tænkning. Vi kan bekymre os om et problem, der ikke rigtig eksisterer, eller dvæle ved alle de dårlige ting, der kan ske som et resultat. Derefter føler vi os ude af stand til at håndtere resultatet. Uanset hvad har vi svært ved at håndtere usikkerhed, som er en normal del af livet.

Bestemt, nogle af vores problemer har muligvis ikke ønskelige resultater, såsom et alvorligt helbredsproblem. Nogle problemer kan være uden for vores kontrol, såsom civil uro eller økonomisk afmatning. I sådanne tilfælde kan det være svært at undgå at bekymre sig, men ikke umuligt.Annoncering

3 trin til at begynde at leve i øjeblikket

Følg disse enkle trin for mere balance og klarhed.

1. Overvinde bekymrende

For at overvinde bekymrende er du nødt til at gøre to ting:

Berolige dit sind

Når du beroliger dit sind, er du i stand til at se mere tydeligt.

Årsagen til, at nogle problemer virker så skræmmende, er at vores sind kører så hurtigt, at vi ikke kan se tingene som de virkelig er. Derefter udgør vi en masse mulige scenarier i vores sind, hvoraf de fleste sandsynligvis ikke vil gå i opfyldelse.

Ud over at se mere tydeligt vil et roligt sind hjælpe os med at tænke mere realistisk. Urealistisk tænkning er drevet af forvirring og ukontrollerede følelser. At berolige dit sind vil reducere forvirring og berolige dine følelser, så du kan leve i nutiden.

Fokus på løsninger i stedet for problemer

Nogle mennesker har tendens til at være mere løsningsorienterede og andre mere problemorienterede. Nogle af de faktorer, der kan bestemme dette, er køn, opdragelse og uddannelse.

Folk med mere uddannelse har tendens til at være problemløsere . Det er, hvad deres år med uddannelse træner dem til at gøre. Derudover styrker deres job sandsynligvis denne måde at tænke på.

Hvis du ikke er problemorienteret, skal du ikke bekymre dig. Du kan træne dig selv til at bekymre dig mindre. Vi diskuterer det snart.

2. Identificer hindringer for at leve i øjeblikket

I dagens travle verden kan det være en udfordring at leve i øjeblikket. Årsagerne drejer sig om, hvordan vores sind fungerer såvel som påvirkninger udefra.

Racing Mind

Mange travle mennesker har en racing sind det ser aldrig ud til at bremse. Deres sind bliver så ophidset af for meget sensorisk stimulering.

Ser du, alt, hvad der stimulerer nogen af ​​vores fem sanser, vil udløse en tanke, og den tanke fører til en anden, og derefter en anden osv.

Hvis du har et travlt liv, vil alle dine aktiviteter overstimulere dit sind og gøre det tilsyneladende umuligt at bremse det.

Hvis du finder ud af, at du let distraheres, kan du begynde at tackle dette med lifehacks Gratis guide: Afslut distraktion og find dit fokus .

Ubehagelige situationer og en besværlig fortid

Ingen af ​​os ønsker at være i ubehagelige situationer eller huske fortidens. De kan skabe smertefulde følelser, som vi ikke ønsker at føle.

Så hvordan klarer de fleste mennesker smertefulde følelser?Ved at gøre hvad vi kan for at undgå dem, kan vi tage vores sind til et andet sted og tidspunkt, hvor tingene er mere behagelige. Annoncering

Med andre ord undgår vi at leve i det nuværende øjeblik.

Nogle mennesker ty til ting, der stimulerer sensorisk nydelse, såsom mad, alkohol eller sex. Andre vil forbruge stoffer, der sløver deres sind og forhindrer dem i at tænke på ubehagelige eller stressende situationer.

Et vandrende sind

Fra det øjeblik, vi er født til det tidspunkt, vi dør, udfører vores krop og sind aktivt en eller anden funktion. Derfor er det naturligt for vores sind at have et visst aktivitetsniveau, hvad enten det er bevidst eller ubevidst.

Generelt er et vandrende sind uproduktivt.En tanke starter en endeløs kæde af tanker, og denne proces kan fortsætte, indtil vi har brug for vores sind til at udføre en bestemt funktion eller blive distraheret af noget andet.

Nu er der tidspunkter, hvor et vandrende sind kan være produktivt, f.eks. Når man opretter kunstværker eller prøver at finde kreative løsninger på problemer. I sådanne tilfælde har vi brug for vores sind for at udforske forskellige muligheder^[3].

Udenpåliggende påvirkninger

De fleste af os er ikke helt klar over, hvordan vores miljø og sociale normer påvirker vores tænkning og adfærd. Mennesker og institutioner konkurrerer konstant om vores opmærksomhed. Medierne henleder vores opmærksomhed på fortiden og reklamer normalt til fremtiden^[4].

Mange mennesker omkring os, der dvæler ved fortiden eller fremtiden, prøver at tiltrække os til deres tankegang. Selv hele den amerikanske drømmes koncept er rettet mod fremtiden. Det fortæller os, at hvis vi erhverver ting som en god karriere, familie og hus, så vil vi være glade, hvilket ikke hjælper os med at lære, hvordan vi er til stede.

3. Øv mindfulness

Hvordan kan vi begynde at leve i øjeblikket i en verden, der konstant prøver at henlede opmærksomheden på fortiden og fremtiden?

Før vi går i konkrete handlinger, du kan tage, er det vigtigt at forstå, hvad mindfulness er. Du har sikkert hørt ordet før, men forstår måske ikke helt, hvad det betyder.

Hvad er mindfulness?

Begrebet mindfulness er faktisk ret simpelt. At være opmærksom er at leve i øjeblikket.

Når du er opmærksom, er din opmærksomhed koncentreret om, hvad der sker i øjeblikket, og du er fuldt i kontakt med virkeligheden^[5].

Du er opmærksom på, hvad der sker i din krop, sind, følelser og verden omkring dig. Dette er anderledes end at tænke på disse ting. For at udvikle større forståelse behøver du ikke tænke så meget på dem, men snarere bare observere dem.

Dette kan være kontraintuitivt for mange mennesker, især intellektuelle, fordi de er så vant til at bruge logik til at udvikle større forståelse. Med mindfulness beroliger vi vores sind og følelser, så vi kan se klarere. Derefter kommer meget af vores forståelse fra simpel observation. Når vi udvikler opmærksomhed, udvider vi bogstaveligt talt vores bevidsthed.

For at udvikle opmærksomhed er vi nødt til at træne os selv i at observere tingene mere objektivt, dvs. uden at vores følelser eller forudfattede ideer påvirker vores synspunkter.

Hvis du er klar til at leve et bedre liv, kan du læse om nogle enkle mindfulness-praksis, som du kan indarbejde i din daglige rutine for at hjælpe dig med at leve i øjeblikket. Annoncering

Du behøver ikke at gøre dem alle, men vælg dem, der appellerer til dig og passer til din livsstil.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation er grundstenen i at udvikle mindfulness og leve i øjeblikket. For at øve mindfulness-meditation er alt, hvad du virkelig skal gøre, at sidde stille og følge din vejrtrækning. Når dit sind vandrer væk, skal du bare bringe det tilbage til din ånde.

Læg mærke til, hvordan dine lunger udvides med hver indånding og trækker sig sammen med hver udånding. Lad din vejrtrækning blive afslappet og naturlig.

Du behøver ikke at gøre det perfekt.Ideen er at begynde at bruge tid væk fra den konstante sensoriske stimulering af alle dine aktiviteter, og lad det bare slå sig ned naturligt. Start med ca. 5 til 10 minutter om dagen, og arbejd dig op til ca. 20 minutter eller længere.

Denne praksis er yderst effektiv og kan have både kortsigtede og langsigtede fordele.

Hvis du vil lære mere om mindfulness meditation, skal du kigge på denne artikel: Hvad er mindfulness meditation? 7 måder at begynde at meditere på

Mindful vejrtrækning

Selvom dette måske lyder det samme som mindfulness-meditation, er alt hvad du virkelig laver at tage korte pauser lejlighedsvis (10 til 15 sekunder) for at observere din vejrtrækning. Stop hvad du laver, og tag et par opmærksomme vejrtrækninger, og genoptag derefter din aktivitet.

Du kan gøre opmærksom vejrtrækning når som helst på dagen i din travle tidsplan. Hvad det gør er at afbryde accelerationen af ​​dit sind. Det er som at tage foden af ​​speederen under kørslen. Det er en dejlig forfriskende pause, du kan tage uden at nogen bemærker det.

Her er nogle åndedrætsøvelser, du kan prøve at lære at hjælpe dig: 5 åndedrætsøvelser mod angst (enkel og rolig angst hurtigt)

Mindful Walking

Walking er en aktivitet, som du udfører flere gange i løbet af dagen. Vi tror ofte, at vi er produktive ved at sende en sms eller ringe til nogen, mens vi går, men er vi virkelig?

I stedet for at gå på din mobiltelefon eller lade tankerne vandre væk, hvorfor ikke bruge din gåtur til at træne dig selv i at leve i øjeblikketog fokuser på den aktuelle opgave?

Mindful walking ligner opmærksom vejrtrækning, men i stedet for at fokusere på din ånde, skal du fokusere på din walking. Vær opmærksom på hvert fodspor. Bemærk også de forskellige bevægelser i dine arme, ben og torso. Når dit sind vandrer væk, skal du bare bringe din opmærksomhed tilbage på din gåtur.

Du kan endda lave en meditation ud af at gå. Gå gå et par minutter udenfor. Start med at bremse dit tempo. Hvis du sænker din krop, følger dit sind.

Ud over at være opmærksom på din gåtur, skal du lægge mærke til træerne, solskin og væsener. En opmærksom tur er behagelig og kan virkelig hjælpe dit sind med at slå sig ned.

Du kan opdage flere fordele ved at gå i naturen her .Annoncering

Mindful Eating

Spise er en aktivitet, som de fleste af os udfører tankeløst. Årsagen er, at det ikke kræver din opmærksomhed at udføre. Derfor prøver mange af os at multitaske, mens vi spiser. Vi kan tale i telefon, sms, se tv eller endda holde et møde.

Problemet med ikke at spise opmærksomt er, at vi ikke spiser, hvad vores krop og sind har brug for for at udføre på et optimalt niveau^[6]. Vi spiser måske usunde fødevarer eller for meget. Dette kan føre til forskellige sundhedsmæssige problemer, især når vi bliver ældre.

Mindful spise har mange sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat madbehov, bedre fordøjelse og endda vægttab^[7].

Så hvordan spiser du opmærksomt? Start med at bremse, og undgå fristelsen til at distrahere dig selv med en anden aktivitet. Her er 3 forskellige aspekter ved at spise, hvor du kan øve opmærksomhed:

• Spiser sig selv: Fokuser din opmærksomhed på at vælge en portion mad, der skal indsættes i munden. Læg mærke til lugt, smag og struktur, mens du tygger den; så slug det endelig. Som med at følge din ånde under meditation skal du være opmærksom på alle aspekter af at spise.
• Valg af mad : Selvom du allerede har valgt din mad, før du er begyndt at spise, kan du stadig benytte lejligheden til at overveje dine valg. Tænk på de næringsstoffer, din krop har brug for for at opretholde sig selv.
• Overvejer kilderne : De fleste af os tænker ikke på alt det arbejde, der kræves for at give os den mad, vi spiser. Mens du spiser, skal du overveje alt arbejde fra landmanden, rederiet og købmanden. Dette er rigtige mennesker, der arbejdede hårdt for at give dig den mad, der er nødvendig for din overlevelse.

Du kan finde flere tip om opmærksom spisning her: 7 enkle trin til opmærksom spisning

Mindful Aktiviteter

Vælg en aktivitet, som du udfører regelmæssigt, såsom at vaske op. Fokuser al din opmærksomhed på denne aktivitet, og modstå fristelsen til at lade dit sind vandre ,. Når det sker, skal du bare bringe din opmærksomhed tilbage til at vaske op.

Læg mærke til nogle af de specifikke bevægelser eller fornemmelser ved opvask, såsom hvordan sæbevandet føles på dine hænder, den cirkulære bevægelse ved skrubning eller skylning. Du vil blive overrasket over, hvordan en sådan verdslig aktivitet virkelig kan udvide din bevidsthed.

Du kan vælge enhver aktivitet, du kan lide, såsom strygning, foldning af tøj, klipning af græsplæne eller brusebad. Over tid vil du begynde at udføre alle disse aktiviteter med større opmærksomhed.

Afsluttende tanker

At øve opmærksomhed er som at regelmæssigt lægge små mængder forandring i en krukke. De vil alle tilføje sig over tid, og dette vil øge større fred og lykke, når du begynder at leve i øjeblikket.

Husk, at du ikke behøver at udføre mindfulness-praksis perfekt for at få fordelene. Alt du skal gøre er at fortsætte med at bringe dit sind tilbage til det øjeblik, hvor det vandrer væk.

Fordelene ved at leve i øjeblikket ligger inden for rækkevidde, uanset hvor meget dit sind kører. Hvis du holder fast ved disse mindfulness-fremgangsmåder, lærer du også, hvordan man lever i øjeblikket og holder op med at bekymre sig. Når du gør det, vil en helt ny verden åbne sig for dig.

Mere om at leve i øjeblikket

• 34 måder at leve i øjeblikket og vokse i øjeblikket
• 7 måder at træne dig selv til at være mere opmærksomme på
• 20 ting, livet er for kort til at bekymre sig om (+ Sådan dæmpes disse bekymringer)

Fremhævet fotokredit: Smil Su via unsplash.com

Reference