Vaner er svære at dræbe, og med rette. De er en del af dine personlighedstræk og skaber din karakter.

Imidlertid er vaner ikke altid noget over-the-top og quirky nok til at blive bemærket. Tænk på subtile vaner som at banke fingre, når du er nervøs og nynne sange, mens du kører. Dette er intet andet end indgroede vaner, som du måske ikke let indser.

Bare tag et par minutter og tænk på noget specifikt, du gør hele tiden. Du vil bemærke, hvordan det er blevet en vane for dig uden nogen eksplicit erkendelse. Alt hvad du laver dagligt, startende med din morgenrutine, frokostpræferencer til træningsrutiner er alle vaner.

Vaner dannes for det meste fra livserfaringer og visse observerede adfærd, ikke alle er sunde. Sædvanlig rygning kan være farligt for dit helbred. Tilsvarende kan en vane også få dig til at miste at nyde noget bedst - som hvordan nogle mennesker bare ikke kan stoppe med at svaje deres kroppe, når de holder en tale.

Således kunne der være nogle få vaner at du gerne vil ændre dig selv. Men det er ikke så let at ændre vaner.

I denne artikel lærer du, hvorfor det ikke er let at opbygge nye vaner, og hvordan du ændrer vaner.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad gør det svært at ændre en vane?
2. Hvad kan du gøre for at ændre en vane?
3. Afsluttende tanker
4. Mere om ændring af vaner

Hvad gør det svært at ændre en vane?

At ønske at ændre en bestemt vane betyder at ændre noget meget grundlæggende ved din adfærd.^[1]Derfor er det nødvendigt at forstå, hvordan vaner faktisk dannes, og hvorfor de er så vanskelige at komme ud af.

Biologien

Vaner dannes et sted, hvad vi kalder det underbevidste sind i vores hjerne.^[to] Annoncering

Vores hjerner har to driftsformer. Den første er en automatisk pilotform af et system, der er hurtigt og fungerer ofte på reflekser. Det er det, vi kalder den underbevidste del. Dette er den del, der er forbundet med alt, hvad der kommer naturligt for dig.

Den anden tilstand er den bevidste tilstand, hvor enhver handling og beslutning er gennemtænkt og følger en kontrolleret måde at tænke på.

Et godt eksempel til at skelne begge dele er at betragte dig selv som at lære at køre eller spille et instrument. For første gang du prøver at lære, tænker du før hver bevægelse du laver. Men når du først har fået fat i det, kan du køre uden at tænke meget over det.

Begge systemer arbejder sammen i vores hjerner til enhver tid. Når en vane dannes, bevæger den sig fra den bevidste del til det underbevidste, hvilket gør det vanskeligt at kontrollere.

Så hovedideen i dekonstruktionen af ​​en vane er at gå fra det underbevidste til det bevidste.

En anden ting, du skal forstå om vaner, er det de kan være bevidste eller skjulte .

Bevidste vaner er dem, der kræver aktiv input fra din side. For eksempel, hvis du stopper med at indstille din alarm om morgenen, stopper du med at vågne op på samme tid.

Skjulte vaner er derimod vaner, som vi gør uden at indse det. Disse udgør størstedelen af ​​vores vaner, og vi kendte dem ikke engang, før nogen påpegede dem. Så det første problem med at bryde disse vaner er faktisk at identificere dem. Da de er internaliseret, har de brug for meget opmærksomhed på detaljer for selvidentifikation. Det er ikke alt.Annoncering

Vaner kan være fysiske, sociale og mentale, energibaserede og endda være særlige for produktiviteten. At forstå dem er nødvendigt for at vide, hvorfor de er vanskelige at bryde, og hvad der kan gøres ved dem.

Psykologien

Vaner bliver indgraveret i vores minder afhængigt af den måde, vi tænker, føler og handler over en bestemt periode. Den proceduremæssige del af hukommelsen beskæftiger sig med vanedannelse, og undersøgelser har observeret, at forskellige former for adfærdskonditionering kan påvirke dine vanedannelser.

Klassisk konditionering eller pavlovsk konditionering er, når du begynder at forbinde en hukommelse med virkeligheden.^[3]En hund, der forbinder ringeklokke med mad, begynder at spytte. De samme eksterne stimuli som lyden af ​​kirkeklokker kan få en person til at ønske at bede.

Operant konditionering er, når oplevelse og følelser forbundet med det danner en vane.^[4]Ved at opmuntre eller afskrække en handling kunne enkeltpersoner enten gøre det til en vane eller stoppe med at gøre det.

Observationsindlæring er en anden måde vaner kunne tage form på. Et barn kan begynde at gå på samme måde som deres forælder gør.

Hvad kan du gøre for at ændre en vane?

Sikker på, vaner er svære at kontrollere, men det er ikke umuligt. Med et par tip og hårdt drevet engagement kan du helt sikkert komme over dine grimme vaner.

Her er nogle måder, der gør brug af psykologiske fund for at hjælpe dig:

1. Identificer dine vaner

Som nævnt tidligere kan vaner være ret subtile og skjult for dit syn. Du er nødt til at bringe dine underbevidste vaner til en bevidst sindstilstand. Du kan gøre det ved selvobservation eller ved at bede dine venner eller familie om at påpege vanen for din skyld.Annoncering

2. Find ud af virkningen af ​​din vane

Enhver vane giver en effekt - enten fysisk eller mental. Find ud af, hvad det nøjagtigt gør for dig. Hjælper det dig med at lindre stress, eller giver det dig en smertelindring?

Det kunne være noget simpelt. Nogle gange kan det være at berolige dine nerver at bide dine negle. At forstå effekten af ​​en vane er nødvendig for at kontrollere den.

3. Anvend Logic

Du behøver ikke at blive tvangsfodret med visdom og råd for at vide, hvad en usund vane kan gøre for dig.

Sen aften overvågning lige før en vigtig præsentation vil ikke hjælpe dig. Brug et øjeblik og anvend din egen visdom og logik til at kontrollere dine tilsyneladende grimme vaner.

4. Vælg et alternativ

Som sagt fremkalder enhver vane en følelse. Så det kan være ret svært at komme over det, medmindre du finder noget andet, der kan erstatte det. Det kan være en simpel ikke-skade ny vane som du kan kultivere for at komme over en dårlig vane.

Sig, at du har en vane med at slå hovedet hårdt, når du er vred. Det bliver dårligt for dig. I stedet for, næste gang du er vred, skal du bare trække vejret dybt og tælle til 10. Eller måske forestille dig dig selv på en luksusyacht. Tænk bare på noget, der vil fungere for dig.

5. Fjern udløsere

Slip af med ting og situationer, der kan udløse din dårlige vane.

Hold dig væk fra røgbrud, hvis du prøver at holde op med det. Fjern alle de slikstænger fra køleskabet, hvis du vil kontrollere dine søde cravings.Annoncering

6. Visualiser forandring

Vores hjerner kan trænes i at glemme en vane, hvis vi starter visualisere ændringen . Alvorlig visualisering bevares og hjælper som en motivator til at bryde vaneslyngen.

For eksempel, for at erstatte din vane med at vågne op sent, skal du visualisere dig selv, at du vågner tidligt og nyder den tidlige morgenjog hver dag. Ved at fortsætte dette vil du naturligvis føle dig bedre til at vågne op tidligt og gøre din nye hobby.

7. Undgå negative samtaler og tænkning

Ligesom hvordan vores hjerne er trænet til at acceptere en ændring i vane, kan kontinuerlig negativ snak og tænkning hæmme din indsats for at bryde en vane.

Tro, at du kan komme ud af det og hævde dig selv det samme.

Se denne video for at finde ud af mere:

Afsluttende tanker

Det er ikke let at ændre vaner, så forvent ikke en ændring natten over!

Vaner tog lang tid at danne sig. Det kan tage et stykke tid at bryde helt ud af det. Du bliver nødt til at acceptere, at du nogle gange kan humpe i din indsats. Lad ikke negativitet sive ind, når det virker svært. Fortsæt langsomt og støt med det.

Mere om ændring af vaner

• 11 vigtige ting, du skal huske, når du ændrer vaner
• Sådan bryder du en vane og hacker vaneslyngen
• Sådan finder du dine Keystone-vaner til at ændre dit liv

Fremhævet fotokredit: Mel via unsplash.com Annoncering

Reference