I hverdagens travlhed er det ikke let at genkende subtile ændringer, der manifesterer sig i kroppen. Når noget ikke er helt rigtigt, sender kroppen advarselstegn på ubehag. Vi har også en tendens til at afvise disse tegn hurtigere end klokken 6 og få nogle hurtige løsninger til medicin uden at tackle årsagen til problemet

Videnskabelige beviser^[1]påpeger klart roden, de fleste sundhedsmæssige problemer er dårlige kostvaner, der fører til ernæringsmæssige mangler.

Disse problemer opbygges gradvist og er måske ikke lette at bemærke. Den bedste måde at fortælle om din diæt er i god takt er ved at være på udkig efter de vigtigste advarselsskilte på en dårlig diæt.

En ordentlig højt fiber morgenmad vil forhindre diabetes, forstoppelse, irritabel tarmsyndrom, divertikulose, hjertesygdomme, tyktarmskræft og hæmorroider. God mad svarer i det væsentlige til at opretholde et godt helbred. Forbrug mere havre, brune risfrø, grønne og nødder.

Tegn på, at du ikke spiser nok fiber.

Føler du, at du har stor bagage i maven?

Når du besøger loo mindre end tre gange om ugen for afføring, er du sandsynligvis forstoppet. Forstoppelse skyldes mangel på uopløselig fiber i din daglige diæt. Den bedste måde at afhjælpe dette på er at tilføje mere fuldkornsbrød, frø, brun ris og frugt til dine måltider.

Begynder du at tage på i vægt?

Grøntsager med et højt fiberindhold får dig normalt til at tygge i længere tid og fylde dig op og mindske madindtagelsen. Prøv at springe pommes frites over og vælg snarere linser eller dampet broccoli med et højt fiberindhold

Føler du dig altid sulten?

Snacks, der er meget forarbejdede, efterlader dig utilfreds. Fødevarer med lavt fiberindhold efterlader dig med sultne smerter meget hurtigere end et måltid med højt fiberindhold. Prøv at tilføje bælgfrugter til din salat eller drys nogle hørfrø i din havregryn. Begge er gode opløselige fiberkilder.

Prøv nærende og sundhedsmæssige snacks i stedet for at forkæle dig med forarbejdet skrammel.

• En snack rig på vitamin A, som søde kartoffelchips kogt i olivenolie.
• En snack rig på vitamin A, C og K, ligesom grønkål, efterlader chips dryppet i olivenolie.
• En overraskende antioxidant og fiberkilde er en skål popcorn.

Har du en tilstand med højt kolesteroltal?

Fiber kan reducere dine sultproblemer, det sænker også kolesterolniveauer. Opløselige fibre kombineres med tyndtarmskolesterol og holder det væk fra blodstrømmen.

Har du højt blodsukker?

Fiber er kendt for at forsinke sukkerabsorptionen af ​​sukker i blodstrømmen. Dette får blodsukkerniveauet til at stige i et langsommere tempo.

Gør din fordøjelse ondt?

Når du begynder at udvikle irritation og smerter i din tarmforing på grund af en betændt pose, er det en tilstand med diverticulitis, der er korreleret med en diæt med lavt fiberindhold. I mere alvorlige tilfælde kan divertikulitis forårsage opkastning, diarré, feber og oppustethed.

Her tilbyder vi dig en let, hurtig og høj fiberindhold morgenmad, som du kan prøve!

Søde morgen delikatesser

Korn i boks, selvom de kan mærkes som sunde, har normalt raffineret mel, kunstige farver, majssirup og sukker. De sundhedsfarer, der lurer i forarbejdet korn, er de samme som i en dåse sodavand.

Lad os starte hver dag med et boost af morgenmad med højt fiberindhold.

1. Chia frø og havre

Annoncering

Chia frø er superfrøene, der holder kroppen hydreret og forbedrer den samlede udholdenhed. Vågn op til en morgenmad, så du får næring med sunde fedtstoffer, fibre og calcium.

2. Frø med jordnøddesmør på toast

En daglig dosis morgenmadsprodukter er let at tilberede med et drys hør og chiafrø. Din morgen starter med en start-fordøjelse sammen med B-vitaminer, fedtsyrer og calcium. Det vil sikre knogler, blod såvel som hjertesundhed.

3. Overnatning Vanilla Havre

Figner, to friske frugter og nogle dadler med vanille havregryn gennemblødt natten over, samler en naturligt sød skål fuld af fiber, calcium, kalium og antioxidanter.

Fire. Jordbær og chokoladekål

Nogle dryssede kakao sammen med den vitaminrige fiberrige bladgrønne grønkål i rullet havre, skåret frugt og nøddesmør gør en spændende morgenmad.

5. Havregryn og banan

Havregryn sammen med fiberrige bananer og valnødder for at fylde dig er fyldt med protein og fiber, der holder energi intakt lige igennem den sædvanlige glide midt om morgenen.

6. Brun ris morgenmad

Brun ris behøver ikke at være begrænset til frokost- og middagsmenuer! Det nøddeagtige, fiberfyldte korn udgør en lækker morgenmad. Tilsæt lidt ahornsirup i en blanding af æblestykker og dadler, krydret med kanel for et glutenfrit sundt morgenforøg.

7. Perfekt Quinoa og jordbær

Quinoa frø har en imponerende fiber- og proteinprofil. Med alternative lag frø i overskyede puder af græsk yoghurt og et strejf af valnødder slukker du morgensulten med et superfood hjerte-sundt måltid for at starte din dag.

8. Blåbær og frø

Råblå bær med noget mandelmælk, solsikke, hør, hamp og chiafrø efterlader dig med en gluten- og mejerifri morgenblanding fyldt med ernæringsmæssig godhed til at starte dagenAnnoncering

SAVORY MORGENBEHANDLINGER

9. Veggie pakket burrito

En tortilla Burritos med højt fiberindpakning, der er pakket ind i dit valg af grøntsager, gør en fyldt morgenmad, der smager godt, nærende og let at lave.

10. Spinat og Tofu Quiche

TIL veganske breakfas t opskrift med tørrede tomater, spinat og tofu og er rig på fibre og øger immunforsvaret.

elleve. Linser salte

Linser er rige på mineraler, højt fiberindhold og lavt GI, hvilket gør det til en ideel morgenmad. Pakket med jern og B-vitaminer er linser til morgenmad en sund start på dagen.

12. Kikærter mel pizza

Kikærmel er et ernæringskraftværk med fiber, planteprotein og jern. Jordkikærterpizza er en god base, der springer æltningen over og køler en stigende proces. Fyld op med avocado og salsa til et glutenfrit kraftværk med essentielle næringsstoffer.

13. Morgenmad Quesadilla

En morgenmad Quesadilla er alsidig med ingredienser, der passer til præferencer. En kombination af spinat og hvide bønner og hvid cheddarost gør en fyldig kraftfyldt fyldning til enhver morgen.

14. Avocado og laksesalat

Avocado med røget lakseskiver og nogle fibrøse grøntsagspakker indeholder et sundt slag, der løber forbi frokosttid.

femten. Sød kartoffel og spinat

Spinat fuld af fibre og tomater sammen med langsomt fordøjende søde kartoffelkulhydrater er en fantastisk måde at komme igennem til frokosttid.

16. Savory havregryn

Annoncering

En salte havregrynversion indeholder en unik kombination af feta og pinjekerner sammen med antioxidanterne og sødmen fra figner.

17. Avocado og kikærttoast

Avocado toast er trendy på brunchmenuer i disse dage. Tilsæt, paprikakikærter. Det vil tilføje tilfredsstillende knas og generøs del af protein og fiber.

18. Hummus Wrap

Korn og grøntsager med højt fiberindhold udgør en nærende indpakning, der ikke kun er til gavn, men forbedrer det generelle helbred.

19. Grønne delikatesser på fuldkorn

Hakket broccoli, kikærter med avocadokuber på fuldkornsskål, muffins eller pita er et perfekt alternativ til fedtede stegte æg.

Morgenmad Power Smoothies

tyve. Blueberry Muffin Smoothie

En blåbærmuffinsdrink styrer dig ud af morgenen grogginess. Lavendelkoncentrationen er fyldt med antioxidanter af høj kvalitet fra blåbærene. Havre og chiafrø tilføjer den ekstra fiber.

enogtyve. Jordnøddesmør og gelé smoothie

En banan blandet i skeer med jordnøddesmør nok med tilsat havre og chiafrø. Resultatet er komplekse kulhydrater med fedtsyrer, der garanterer tilfredshed.

22. Ananas Coconut Smoothie

Ananas har en effektiv vigtig diæt, kokosnød er fyldt med fiber, vitamin E, C og B samt jern, selen, calcium, natrium, fosfor og magnesium, hvilket gør kombinationsboksen til en nærende smoothie.

23. Rå banan og kakao

Smoothien indeholder højt calciumfiber og protein og fylder dig i timevis. Plus en god undskyldning for at få lidt chokolade med morgenmad.Annoncering

24. Kale Smoothie

Dette er en perfekt måde at servere grønkålen på med alt dets næringsindhold og sundhedsmæssige fordele og næringsstofindhold. Grønkål er fyldt med mineraler og vitaminer inklusive vitamin C, A og K sammen med kalium, kobber og jern. Denne høje fiber-superfood stabiliserer blodsukkerniveauet og holder fordøjelseskanalen glat.

25. Jordbær og appelsinsmoothie

Denne tropiske smoothie tropiske smoothie har en blanding græsk yoghurt blandet med kokosmælk, appelsinjuice og jordbær, den er lav i kalorier og cremet glat!

26. Grønkål, akacie og bærsmoothie

En kombination af blåbær, banan og jordbær går langt, og du sidder tilbage med en saftig, sød og lækker frugtagtig smag, forstærket med acai-pulver, der falmer bort smagen af ​​grønkål.

27. Klassisk grøn monster-smoothie

Spinat i en blanding af chiafrø serveres jordnøddesmør i en smoothie fuld af vitamin A, K og C og K sammen med magnesium, fiber og calcium.

28. Jordbær og banan smoothie

Jordbær og -Banana med mandelmælk, chiafrø og græskarfrø med kakaonibs og flakket kokosnød er en perfekt combo-smoothie.

29. Sage Pear Smoothie

Moringa er en speciel ingrediens i smoothien. Moringa er en plante med stresshåndtering og anti-aging fordele. Det hjælper kroppen med at afgifte. Med en blanding af hampefrø, rig på Omega 3 og fedtsyrer, med vitamin E, sikrer denne smoothie en sund krop og et klart sind.

30. Cherry Berry Ginger Smoothie

Dette er en genopretnings smoothie indeholdende jordbær rig på antioxidanter. Grønkål, hvedegerm sammen med C-vitamin lindrer smerter, hvilket gør det reduceret muskelskader forårsaget af motion.

Fremhævet fotokredit: Pixabay via Pixabay.com Annoncering

Reference