Ifølge Lærebog i biokemi og humanbiologi , kan energibalancen sidestilles med, Energiindtag = intern produceret varme + eksternt arbejde + lagret energi. At lære at holde din energi godt afbalanceret hele dagen kan føre til en mere produktiv og ressourcefuld dig. De følgende 15 punkter kan være katalysatoren for en sundere livsstil og meget mere energi.

1 - Ditch koffein, sukker og cigaretter

Kaffeintunge drikke / fødevarer kan virke som den ideelle måde at løfte din energi på, men de er et kunstigt boost, der ikke gør noget for dig på lang sigt. De værste lovovertrædere inkluderer: kaffe, energidrikke, kraftstænger og sukker. Desværre fører de til energi falder og depression på grund af overdreven sukker og kunstige aromaer. Moderation er nøglen såvel som at undgå sodavand, slik og konfekture som donuts.

Hvis du ryger, skal cigaretter droppes fra dit liv. De dræner dine penge, får dig til at lugte, ødelægge dit udseende og ødelægge din energi. For råd om, hvordan du holder op med at besøge Røgfri .

2 - Drik vand

At holde dig hydreret er afgørende, da dehydrering fører til træthed . Så snart du vågner, skal du drikke et glas vand for at vække din krop og få dine organer til at fungere ordentligt. Vær dog forsigtig med flaskevand, da det ofte kun er ledningsvand og ikke har nogen særlig betydning. Endnu værre er flaskevand med aroma ofte fyldt med tilsat sukker. Gå mod dit nærmeste tryk for det ideelle glas H2O.

3 - Drik te / urtete

Annoncering

Te / urtete tilbud essentielle næringsstoffer og antioxidanter . Te i sig selv har kun en lille mængde koffein sammenlignet med kaffe, og grøn te (indtages uden mælk eller sukker) kan hjælpe dig med at tabe sig. Du kan også købe en fantastisk tekande. Bare det at se på en af ​​disse er nok til at øge dit humør med det samme.

4 - Spis den rigtige mad

Friske grøntsager skal være en daglig del af din kost. Kød som kalkun, kylling og fisk er også gode proteinkilder, mens kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrød kan give næringsstoffer, der øger energien.

For en godbid, prøv mørk chokolade. Det kan være et vidunderligt løft for din humør og mental årvågenhed da kakao har flavonoider, som holder dig i gang. Jo stærkere kakao jo bedre, selvom du begrænser det beløb, du spiser. Magnesium er også et godt energiforøg, og du kan finde det i fisk og forskellige nødder.

5 - Motion

Det er et ord, som mange mennesker ikke kan lide at høre, især efter en lang arbejdsdag, men 30 minutters træning over flere uger ville være nok til at forbedre energiniveauet. Motion tager mange former; prøv at løbe, cykle, badminton, tennis, svømme, go-kart, kampsport eller tromme for hurtige sundhedsforbedringer ..

6 - tabe sig

Annoncering

I flere år kan kontorarbejde føre til unødvendig vægtøgning. Dette i sig selv kan få dig til at føle dig træg, så med regelmæssig motion og en god diæt du kan forvente at tabe pund, når ugerne går forbi. Ud over et tillidsforøgelse finder du, at din energi og søvnmønstre forbedres.

7 - Stå op og stræk

Hvis du har et kontorjob eller sidder meget ned, vil træthed uundgåeligt begynde. At stå op og bevæge sig rundt kan vække din krop, ligesom det at antage en fjollet pose til en sund strækning .

8 - Gabe

Selv om det ikke vides med sikkerhed, hvorfor vi gabber, antyder forskning, at det er kroppens måde at gøre det på køling af hjernen . Dette vækker det effektivt, ifølge Andrew Gallup fra Princeton University. I øvrigt kan du wow venner med denne nørdede kendsgerning; udtrykket for når du strækker og gaben kaldes pandikulation .

9 - Lyt til livlig musik

Hvis du mangler energi, så lyt til en af ​​dine yndlingssange. Hvis det er optimistisk og forfriskende, kan det være en øjeblikkelig energiproducent og humørløfter.Annoncering

10 - Undgå udsættelse

Kunsten at gøre noget kan gøre dig træt, da du ikke længere er opmærksom. Hvis du virkelig kæmper med udsættelse, bør du prøve onlineværktøjer som f.eks Tomat , som giver dig 25 minutters arbejde efterfulgt af en givende pause. At gøre dette til dit arbejdsmantra bør føre til ensartede energiniveauer.

11 - Bask i sollys

Solen er grunden til, at vi alle er her, takket være dens energi, der giver sollys. Åbning af et vindue, fejning af gardiner eller på vej ud i 10 minutter kan alt sammen hjælpe med at holde energien flydende.

12 - Begræns alkoholforbrug

Drikke er et godt socialt tidsfordriv og kan være meget behageligt, men det kan gøre underværker for din at begrænse dit alkoholforbrug energi, sundhed og udseende . Det er klart, at mange af os vil nyde vores sociale tid, men det er ikke et skridt i den rigtige retning, at vi ikke bliver helt spildt en fredag ​​aften.

Hvis du helt kan holde ud af alkohol, kan du forvente: bedre søvn, forbedret humør, boostede energiniveauer, bedre helbred, forbedret fysisk udseende, bedre produktivitet og en masse sparede penge.Annoncering

13 - Reducer stress i dit liv

Stress bidrager meget til træthed. Du kan prøve mange enkle teknikker for at reducere dens indvirkning; Yoga , læsning, klassisk musik, visse teer (såsom kamille eller baldrianrod), et varmt bad, en massage, et ophold i saunaen eller motionere regelmæssigt.

14 - Få en middagskip

Det bør være helt acceptabelt at tage en 20 minutters kip / lur en gang om dagen. Hvis du forlader det længere, kan din krop gå ind i sin naturlige sovecyklus, hvilket vil gøre dig endnu mere træt, men 20 minutters hvile kan genoprette din energi. Husk bare at bede om tilladelse fra din chef.

15 - Sov godt

Søvn er obligatorisk, hvis du vil være energisk, når du vågner op. For at opnå en god nats søvn kan du prøve: at læse en bog før sengetid, drikke en lille mængde kamille / baldrian te og afskedige alkohol.

Sprut dårligt påvirker søvnmønstre , så det bør undgås, især i løbet af en arbejdsuge. Regelmæssig træning kan hjælpe med at fremme gode sovemønstre, ligesom at gå i seng på lignende tidspunkter.Annoncering