Enkle øvelser for at lindre lændesmerter hver dag

Lændesmerter kan påvirke dit daglige liv. Ifølge Journal Archives of Internal Medicine mennesker, der begyndte at lave yoga eller en eller anden form for stretching-klasser, er dobbelt så tilbøjelige til at skære ned på smertestillende medicin for deres rygsmerter som mennesker, der selv styrede symptomer. Yoga er en yderst effektiv teknik for at lindre dig af dine lændesmerter. Her er seks teknikker eller øvelser.

Ved svære rygsmerter anbefales det at konsultere en læge

1. Fremadbøjning

Annoncering

Der er mange forskellige typer fremadbøjninger hver med forskellige intensitetsniveauer. Ved at bøje os frem mod lårene bøjer vi rygsøjlen. Dette både strækker sig og styrker musklerne langs rygsøjlen, skulderen, bækkenbælterne og benene. Mavemuskler styrkes også.

Placer skinkerne godt på gulvet
Forlæng dine ben udad.
Læn dig fremad med hovedet nedad.
Prøv at nå dine fødder med dine hænder.
Hold i 5-10 vejrtrækninger, gentag efter behov.

2. Kat og ko udgør

Dette hjælper med at løsne rygmuskler og er ideel til at lindre dig af lændesmerter.Annoncering

Start med at gå på alle fire.
Tryk langsomt din ryg opad, når du bevæger dig ind i katteposen.
Sørg for, at ryggen er buet.
Hold denne position i et par sekunder.
Sørg for, at dine skulderblad er presset tilbage, og at dit hoved er løftet.
Flyt frem og tilbage mellem disse stillinger.
Gentag 10 gange.

3. Barn

Barnet udgør hjælper med at forlænge din ryg og er en destresser.

Stræk armene ud foran dig, mens du sidder på alle fire.
Læn dig tilbage og sørg for at dine røvmuskler (ikke rører ved) hviler lige over dine hæle.
Hold i 5-10 vejrtrækninger. Gentage.

4. Duer

Annoncering

Dette kan være en udfordrende øvelse, især for begyndere. Det strækker dine hofterotatorer og bøjninger, som giver mulighed for strammere hofter, der kan bidrage til lændesmerter.

Start i den nedadvendte hundeposition, og sørg for, at dine fødder er sammen.
Bring dit venstre knæ fremad og drej det ud til venstre, og sørg for, at dit venstre ben er bøjet og næsten vinkelret på dit højre knæ.
Sænk derefter begge dine ben ned til jorden.
Hold dit højre ben udvidet bag dig.
Hold i 5-10 vejrtrækninger, og gentag efter behov.

5. Nedadvendt hund

Dette er en fantastisk total kropsstrækning, der er målrettet mod de nedre muskler, der hjælper med at danne din nedre ryg og giver den nødvendige støtte til din rygsøjle.Annoncering

For at gøre dette skal du starte på dine hænder og knæ.
Sørg for, at dine hænder kun er lidt foran dine skuldre.
Tryk derefter tilbage og løft dine knæ væk fra gulvet.
Fokuser på at løfte din haleben mod loftet.
Skub forsigtigt dine hæle mod gulvet for en strækning på hamstringen.
Hold denne position i 5-10 vejrtrækninger.
Gentag 5-7 gange

6. Opadvendt hund

Dette åbner brystet, strækker dine mavemuskler og griber også ind i ryggen.

Lig fladt på gulvet med håndfladerne nedad - nær midten af dine ribben.
Tryk toppen af dine fødder ned i gulvet, mens du trækker dine ben sammen. Mens du gør dette, skal du løfte brystet fra gulvet. Sørg for at bruge rygstyrke og ikke dine hænder
Hold benene udstrakte.
Hold i 5-10 vejrtrækninger og gentag.

Annoncering