Vi har alle oplevet virkningerne af stress i en eller anden form. At føle sig stresset stinker, især når det bliver kronisk.

Stress påvirker alt fra din fordøjelse, immunfunktion, kognition og humør. I de enkleste termer er stress din krops reaktion på ændringer, der finder sted i dit miljø, der betragtes som 'usikre.'

COVID-19-pandemien har skabt et perfekt miljø for en fuldstændig spændingsmeltning. Det er normalt at føle sig stresset lige nu. Verden føles som om den er på hovedet - bogstaveligt talt.

Desuden har usikkerheden og de konstante sundhedstrusler omkring COVID-19 ført til en stigning i psykiske problemer. En undersøgelse viste, at 70% af den amerikanske befolkning har identificeret sig som moderat til svært nødlidende siden pandemiens indtræden.^[1]Kan du forholde dig?

Det har aldrig været vigtigere at mestre vores følelsesmæssige sundhed. Pandemien har vist os, at selvom vi ikke kan kontrollere den eksterne verden, har vi altid kontrol over, hvordan vi reagerer på den.

Alle oplever stress, men ikke alle håndterer det på samme måde. Den gode nyhed er, at du har magten til effektivt at styre dit stress, så din verden ikke har det som om det falder sammen hver gang du bliver ramt af en udfordring.Annoncering

Før du kan gøre det, er det vigtigt at forstå, hvordan sind-kropsforbindelsen fungerer.

Mind-Body-forbindelse og stress

På trods af populær mening er sindet og kroppen ikke to separate enheder. Din fysiske krop påvirker dine følelser og omvendt. Som du kan forestille dig, hvis der er disharmoni i kroppen, vil der også være disharmoni i sindet, hvilket igen vil påvirke dit stressniveau.

En undersøgelse fandt ud af, at den type energimønstre, der bæres af bestemte ord og intentioner, kan forårsage fysiske ændringer i DNA-strukturen, som bliver din krops byggesten.^[to]

Har du nogensinde følt en kvalmende mave, når du er bekymret for noget? I så fald har du oplevet sind-kropsforbindelsen i spil.

Næste gang du finder dig selv at sige noget negativt, skal du huske, at dine tanker bestemmer, hvordan din krop opfører sig. Negative følelser bidrager til ubehag i kroppen. Vær opmærksom på de ord, du taler, fordi din krop altid lytter til dig. Hvad du tænker, bliver du.

Effekterne af stress på sindet og kroppen

Livet er en rutsjebane, der betyder, at stress vil ske. Du kan ikke skjule dig for det. Det bedste, du kan gøre, er at tage forebyggende foranstaltninger for at sikre, at stress ikke forårsager kaos på dit sind og din krop på lang sigt. Her er 3 mindre kendte effekter af stress.Annoncering

1. Svækket immunsystem

Dit helbred er din rigdom. Uden dig har du intet. Hvis du ikke har et stærkt immunsystem, kan din krop ikke bekæmpe sygdomme og / eller vira.

COVID-19 har lært os, hvor vigtigt det er at tage sig af vores immunsystem. Hvis du vil opretholde et stærkt immunsystem, få en god nats søvn, træne regelmæssigt, spise sunde fødevarer, tage immunstimulerende kosttilskud og forpligte dig til afslapningsmetoder.^[3]Sådan træner du dit immunsystem til at arbejde for dig i stedet for imod dig.

2. Gode problemer

Der er en stærk sammenhæng mellem fordøjelseshygiejne og stress. Tarmen og hjernen kommunikerer konstant og sender signaler til hinanden.

Har du nogensinde haft det som om du blev slået i tarmen efter at have modtaget forfærdelige nyheder? Har du nogensinde følt sommerfugle i din mave, når du er nervøs for noget? Disse reaktioner sker af en grund.

En ubalanceret tarm kan sende signaler til hjernen, ligesom en ubalanceret hjerne kan sende signaler til tarmen. Derfor kan en persons mavesmerter være årsagen eller produktet af angst, stress eller depression.^[4]

Så næste gang du får uforklarlig mavepine, kan dine stressniveauer være synderen. Undgå fødevarer, der kan irritere din mave og forværre symptomerne på stress, som raffineret sukker og stegte fødevarer. Jeg kan godt lide at tage acidophilus regelmæssigt, hvilket hjælper med at øge sunde bakterier i tarmen.Annoncering

Endelig opfordrer jeg dig til at oprette en daglig Kundalini-yogapraksis. Kundalini yoga er fantastisk til at stimulere strømmen af ​​energi i kroppen. Der er specifikke Kundalini-øvelser, der understøtter sund fordøjelse, hvoraf nogle inkluderer Breath of Fire, Stretch Pose og Sat Kriya.

3. Depression

Stress er et normalt svar på positive og negative livserfaringer. Men hvis du har problemer med at klare stress på lang sigt, kan du sætte dig selv i fare for at udvikle depression. Vedvarende eller kronisk stress fører til forhøjede hormoner såsom cortisol og reduceret serotonin og andre neurotransmittere i hjernen, inklusive dopamin.^[5]

Når du oplever forhøjede niveauer af stress, er du mere tilbøjelig til at opleve lavt humør. Desværre vil et lavt humør gøre dig mere tilbøjelig til ikke at deltage i sunde aktiviteter, som at træne og spise godt. Som et resultat vil dit humør lide endnu mere.

Denne giftige spiraleffekt er det, der får mange mennesker til at opleve symptomer på depression, som træthed, angst, appetitløshed eller i alvorlige tilfælde selvmordstanker.

COVID-19 har sat mange mennesker i fare for depression. Med alt, hvad der i øjeblikket foregår i verden, er folk mere modtagelige for følelser af håbløshed og hjælpeløshed, som kan udløse depressionens begyndelse.

En af de bedste måder at forhindre dig selv i at falde i en sorgspiral er at søge professionel hjælp. En psykolog eller en coach kan hjælpe dig med at navigere gennem de svære tider og give dig værktøjer til at reducere stress og angst.Annoncering

For det andet skal du oprette en daglig mindfulness-baseret praksis og gøre den til en ikke-omsættelig. Mindfulness kan være i form af meditation, yoga, dans, tai chi eller åndedræt.

Øvelse af opmærksomhed hjælper dig med at omprogrammere negative tanker og revurdere vanskelige oplevelser med et mere roligt sind.

Tillad ikke, at stress overtager dit liv

Du har to valg - du kan enten lade stressfaktorer kvæle dit helbred og dit velbefindende, eller du kan omdanne dine sår til visdom og omskrive en ny historie.

Hvis du er bange, er det okay. Du er menneske. Tillad dig selv at føle alt, men tab ikke dig selv i rodet. Træk vejret dybt og stol på, at din styrke er større end nogen kamp.

Tips til, hvordan man håndterer virkningerne af stress

• 7 stresshåndteringsteknikker, der får dig tilbage på sporet
• Hvordan man er stressfri på arbejdspladsen og afslutter overvældning
• Sådan forbliver du rolig og kølig, når du er ekstremt stresset

Fremhævet fotokredit: Christian Erfurt via unsplash.com

Reference