Depression kan være en meget alvorlig, invaliderende lidelse. Omkring syv ud af hundrede mennesker lider af depression på et tidspunkt i deres liv, hvilket gør det til et vigtigt sundhedsproblem, der kræver behandling. At håndtere depression kan føles særligt vanskeligt, fordi de symptomer, det genererer (dvs. træthed, sløvhed og mangel på entusiasme) kan afskrække dem, der lider fra at søge netop den behandling, der ville sætte en stopper for deres symptomer.

Selvom depression til tider kan føles som en demoraliserende cyklus, er hvad nogle mennesker måske ikke er klar over, at depression ikke kun er ekstremt behandlelig, men midlertidig. For de fleste mennesker varer depression kun i et begrænset tidsrum. Behandlingsmulighederne er store, og der er mange måder at gøre det påaktivt bekæmpe depression.

Jo mere man forstår de fysiske og psykologiske faktorer, der driver deres depression, jo bedre er de i stand til at overvinde den. Et vigtigt skridt i denne proces er at anerkendekritiske indre stemmer(barske selvkritiske tanker), der siver ind i vores bevidsthed, både forårsager og forværrer depression. Når folk føler sig deprimerede, gør det dem særligt modtagelige for selvangreb. De kan høre tanker som: Du er så doven. Du generer alle. Lad være med at tude rundt. Du er sådan en byrde. Denne tankegang afspejler forvrængede opfattelser, der er ikke baseret på virkeligheden. De repræsenterer snarere den kritiske indre stemmes arbejde, en internaliseret fjende, der udvikler sig i os baseret på tidlige livserfaringer. At kæmpe tilbage mod disse stemmer, nægte at tro eller hengive sig til dem, er et kæmpe skridt mod at overvinde din depression.

Symptomer på depression kan yderligere udfordres, når man tager fysisk såvel som følelsesmæssig handling. Fysisk aktivitet kan faktisk øge hjernens neuroplasticitet, hvilket sætter scenen for følelsesmæssig forandring. Med andre ord kan træning faktisk ændre din hjerne, lette dit humør og lette adfærd, der holder depression i skak. Blot 20 minutter om dagen, fem dage om ugen med cardio er videnskabeligt vist at gøre en stor forskel.

Andre aktiviteter, der kan være afgørende for at bekæmpe depression, involverer at skabe en social forbindelse. Selv bare det at besøge et offentligt sted og være blandt mennesker, vi ikke kender, kan løfte vores humør betydeligt eller holde os fra farlige nedture i humøret. At deltage i klubber, tage undervisning eller frivilligt arbejde kan være gode muligheder for social interaktion, som har vist sig at få folk til at føle sig bedre.

Selvom hobbyer eller aktiviteter, vi engang har haft, kan holde op med at virke tiltalende, når depressionen trænger ind, kan det være ekstremt vigtigt at fortsætte med at deltage i disse handlinger. Selvom du ikke har lyst til at gå en tur, dyrke sport, male et billede eller se et sjovt tv-program, kan disse alle være eksempler på aktiviteter, der kan løfte dig, især hvis det er ting, du engang har haft glæde af.

Uanset hvilke symptomer du har, bør de, der lider af depression, aldrig tillade sig selv at hengive sig til tanker om at være en byrde. Hvis du havde influenza, ville du så føle dig skyldig over dine symptomer? Som alle andre, der lider af en almindelig forkølelse, bør folk, der føler sig deprimerede, bruge deres energi på at fokusere på at få det bedre. Hvis man hengiver sig til en følelse af værdiløshed, bliver depressionen ofte kun værre, et mønster der fører til endnu flere selvskamende tanker. Dette mønster kan være særligt farligt, da det forhindrer folk i at tale en af ​​de vigtigste ting, de kan gøre for at bekæmpe depression. At tale med en ven, en rådgiver eller en terapeut kan være afgørende for at komme igennem svære tider. Terapi og rådgivning kan hjælpe folk med at forstå kerneproblemer og slå deres kampe med depression.

For nogle mennesker kan antidepressiv medicin være nyttig, ligesom meditation og andre mentale øvelser også kan være til hjælp. Budskabet her er ganske enkelt og oprigtigt, at der er håb for dem, der lider af depression. Enhver, der kæmper med depression, må erkende, at der ikke er nogen skam i at søge behandling eller tage sig tid til at overvinde deres symptomer. De skal også forstå, at de grusomme tanker, der fortæller dem, at de ikke får det bedre, blot er symptomer på en af ​​depressionens forvrængede psykologiske kilder, den kritiske indre stemme, der ligesom depression kan målrettes, behandles og udslettes et skridt ad gangen.

Depressionsressourcer:
National Institute of Mental Health – Depression
Depression.com
WebMD – Depression
Helpguide.org – Depression
Depression-Screening.org
American Psychological Association - Depression
Mayo Clinic – Depression