Hvad hvis jeg fortalte dig, at der var en simpel øvelse, du kunne udføre hvor som helst, der ville forbedre den måde, du ser ud, tænker og føler? Nå er der. Ved at vedtage det kan du lære at bryde dårlige vaner, der skader din krop.

Lad mig introducere dig for Power Push-up - den enkleste og mest effektive øvelse, der findes.

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor Power Push-Up
2. Hvordan Power Push-Up gør dig bedre og sundere
3. Sådan udføres Power Push-Up

Hvorfor Power Push-Up

Jeg plejede at fokusere på kvantitet i stedet for kvalitet, da jeg lavede træningsøvelser. Faktisk ændrede jeg ikke min tilgang, før jeg begyndte at skade mig selv. Jeg udførte alt for mange gentagelser med dårlig form.

Ved at flytte dit fokus fra kvantitet til kvalitet, vil du opdage, at dine maksimale gentagelser vil falde betydeligt. Dette skal dog ikke have noget, for i sidste ende vil du blive belønnet med fænomenale gevinster og en sund krop.Annoncering

Så hvilken øvelse skal du skifte fokus til? Svaret er Power Push-up.

Push-up-øvelsen er en af ​​de mest basale øvelser, du kan lave. det er enkel og kan gøres hvor som helst tænkelig. Lige så vigtigt er det ekstremt effektivt, da det virker flere muskler i din krop.

Ikke desto mindre koncentrerer de fleste mennesker sig om kvantitet snarere end kvalitet, når de foretager push-ups. Dermed fører dette til belastning og skade og gør denne kraftfulde, men alligevel enkle øvelse til en katastrofal.

Hvordan Power Push-Up gør dig bedre og sundere

Denne øvelse vil tvinge dig til at gøre push-ups på den rigtige måde. Det hjælper dig med at tabe dig, styrke dine muskler og forbedre dit stofskifte. Fra professionelle tidsskrifter til blogs er næsten alle enige om, at (hvis det gøres korrekt) push-ups giver fænomenale sundhedsmæssige fordele.Annoncering

Lad os undersøge nogle af disse fordele:^[1]

• Øget muskelstyrke
• Stærke mavemuskler
• Forøgelse af knoglemasse og styrke
• Forøgelse af brystmuskler og styrke
• Forbedret stofskifte
• Øget muskelmasse i biceps og triceps
• Forbedret maveform og vægttab
• Forbedret kropsholdning

Generelt er Power Push-up enkel og kan udføres hvor som helst. Det bruger næsten alle muskler i menneskekroppen og forhindrer skader .

Sådan udføres Power Push-Up

For at demonstrere Power Push-up anbefaler jeg stærkt at se følgende video:

Lad os undersøge, hvordan du udfører Power Push-up i fire enkle trin:Annoncering

1. Kropsposition. Vip dit bækken bagud og hold din røv stram.
2. Armposition. Placer dine håndled i en næsten lodret linje under din skulder. Undgå blussede albuer helt.
3. Bevægelsesområde. Snyd ikke! Gå helt op og helt ned. Det tager et stykke tid at vænne sig til, fordi det er let at snyde, hvis man fokuserer på mængde.
4. Skulderbladbevægelse. Dette er den bevægelse, jeg ofte forsømte, hvilket førte til kvæstelser. Fokuser på at skubbe dine skulderblade nedad i stedet for op.

Giv dig tid til øvelsen, så lidt som 5 til 10 minutter hver dag for at begynde at afhente denne øvelse i starten. Gradvist vil du opleve en bedre og sundere krop.

Personligt har jeg en 24-timers træningsrutine for at holde mig i form og holde min hjerne skarp, du kan tjekke min anden artikel for detaljer:

Denne 24 timers træning vil lade dig tænke, se og føle dig så god Annoncering

Hvis du finder ud af, at du ikke kan flytte dit fokus fra kvantitet til kvalitet, fordi du ønsker et stort antal gentagelser, så prøv dette - stop med at tælle. Brug følgende råd tilbudt af Muhammad Ali,

Jeg begynder kun at tælle, når det begynder at gøre ondt. Når jeg føler smerte, er det da jeg begynder at tælle, for det er når det virkelig tæller.

Fremhævet fotokredit: Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Annoncering

Reference