Du står bag gardinet lige ved at komme dig på scenen for at se de mange ansigter halvt indhyllet i mørket foran dig. Når du bevæger dig mod rampelyset, begynder din krop at føle sig tungere for hvert trin. Et velkendt dunk lyder i hele din krop - dit hjerteslag er gået ud af hitlisterne.

Bare rolig, du er ikke den eneste med glossofobi (også kendt som taleangst eller frygt for at tale til store skarer). Nogle gange sker angsten længe før du overhovedet står på scenen.

Din krops forsvarsmekanisme reagerer ved at få en del af din hjerne til at frigive adrenalin i dit blod - det samme kemikalie, der frigøres som om du blev jaget af en løve.

Her er en trinvis vejledning, der hjælper dig med at overvinde din frygt for at tale offentligt:

1. Forbered dig mentalt og fysisk

Ifølge eksperter er vi bygget til at vise angst og genkende det hos andre. Hvis din krop og dit sind er ængstelige, bemærker dit publikum. Derfor er det vigtigt at forberede dig selv før det store show, så du kommer på scenen selvsikker, samlet og klar.

Din omverden er en afspejling af din indre verden. Hvad der foregår indeni, viser på ydersiden. - Bob Proctor

At træne let inden en præsentation hjælper med at få dit blod i cirkulation og sender ilt til hjernen. Mentale øvelser kan derimod hjælpe med at berolige sindet og nerverne. Her er nogle nyttige måder at berolige dit racerhjertet, når du begynder at føle sommerfuglene i din mave:

Varmer op

Hvis du er nervøs, er chancerne for, at din krop vil føle det samme. Din krop bliver anspændt, dine muskler føles stramme, eller du bryder i koldsved. Publikum vil bemærke, at du er nervøs.

Hvis du bemærker, at dette er præcis, hvad der sker med dig minutter før en tale, gør et par strækninger for at løsne og slappe af din krop. Det er bedre at varme op før hver tale, da det hjælper med at øge kroppens funktionelle potentiale som helhed. Ikke kun det, det øger muskeleffektiviteten, forbedrer reaktionstiden og dine bevægelser.

Her er nogle øvelser for at løsne din krop inden showtid:Annoncering

1. Nakke- og skulderruller - Dette hjælper med at lindre overkroppens muskelspænding og tryk, da ruller fokuserer på at rotere hoved og skuldre og løsne muskelen. Stress og angst kan gøre os stive inden for dette område, hvilket kan få dig til at føle dig ophidset, især når du står.
2. Armstrækninger - Vi bruger ofte denne del af vores muskler under en tale eller præsentation gennem vores håndbevægelser og bevægelser. At strække disse muskler kan reducere træthed i armen, løsne dig og forbedre dit kropssprog.
3. Talje vendinger - Placer dine hænder på dine hofter og drej din talje i en cirkulær bevægelse. Denne øvelse fokuserer på at løsne regionerne i maven og nedre ryg, hvilket er vigtigt, da det kan forårsage ubehag og smerte, hvilket yderligere forstærker de bekymringer, du måtte opleve.

Bliv hydreret

Har du nogensinde følt dig tørret sekunder før du talte? Og så kommer du op på scenen og lyder rasp og kradset foran publikum? Dette sker, fordi adrenalinet fra sceneskræk får din mund til at føle sig tørret.

For at forhindre alt det er det vigtigt, at vi forbliver tilstrækkeligt hydreret før en tale. En slurk vand vil gøre tricket. Drik dog med måde, så du ikke behøver at gå på toilettet konstant.

Forsøg at undgå sukkerholdige drikkevarer og koffein, da det er et vanddrivende middel - hvilket betyder at du bliver tørstere. Det forstærker også din angst, som forhindrer dig i at tale jævnt.

Meditere

Meditation er kendt som et kraftfuldt redskab til at berolige sindet. ABCs Dan Harris, medanker i Nightline og Good Morning America weekend og forfatter til bogen med titlen 10% lykkeligere anbefaler, at meditation kan hjælpe enkeltpersoner til at føle sig betydeligt roligere og hurtigere.

Meditation er som en træning for dit sind. Det giver dig styrken og fokuset til at filtrere negativiteten og distraktionerne ud med ord af opmuntring, selvtillid og styrke.

Især mindfulness-meditation er en populær metode til at berolige dig selv, før du går op på den store scene. Øvelsen indebærer at sidde komfortabelt, fokusere på din vejrtrækning og derefter bringe dit sinds opmærksomhed på nutiden uden at glide ind i bekymringer om fortiden eller fremtiden - hvilket sandsynligvis inkluderer skrubber på scenen.

Her er et godt eksempel på guidet meditation inden offentlige taler:

7. Evaluering efter indlæg

Sidst, men ikke mindst, hvis du har talt offentligt og har været arret af en dårlig oplevelse, så prøv at se det som en lektion, der er lært for at forbedre dig selv som taler.

Slå ikke dig selv op efter en præsentation

Vi er hårdest på os selv, og det er godt at være. Men når du er færdig med at holde din tale eller præsentation, skal du give dig selv en vis anerkendelse og et klapp på ryggen.

Det lykkedes dig at afslutte hvad du skulle gøre og opgav ikke. Du lod ikke din frygt og usikkerhed komme til dig. Vær lidt mere stolt af dit arbejde og tro på dig selv.

Forbedre din næste tale

Som nævnt før er praksis perfekt. Hvis du vil forbedre dine færdigheder med at tale i offentligheden, kan du prøve at bede nogen om at filme dig under en tale eller præsentation. Bagefter skal du se og observere, hvad du kan gøre for at forbedre dig selv næste gang.

Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv efter hver tale:Annoncering

• Hvordan klarede jeg mig?
• Er der nogle områder til forbedring?
• Lød jeg eller så stresset ud?
• Snublede jeg over mine ord? Hvorfor?
• Sagde jeg um for ofte?
• Hvordan var strømmen af ​​talen?

Skriv alt, hvad du observerede ned, og bliv ved med at øve og forbedre. Med tiden vil du være i stand til bedre at styre din frygt for offentlige taler og fremstå mere selvsikker, når det tæller.

Hvis du vil have endnu flere tip om offentlige taler eller levere en god præsentation, skal du også tjekke disse artikler:

• Sådan holder du en præsentation som en professionel
• 10 tip til mere effektive PowerPoint-præsentationer
• Tricks til at levere en imponerende præsentation hver gang

Reference