DEL II: AT FINDE RO I KAOSSET

Brug af hverdagen som en indgang til helbredelse

Del II: Forstå elementerne i mindfulness

Mindfulness : Det Ikke dømmende Opmærksomhed af Nuværende Øjeblik.

IDel Ivi undersøgte, hvordan man kan finde flere valgmuligheder i forhold til reaktion i daglige øjeblikke af stress, begyndende med at forstå det første element af Mindfulness: Ikke-dommen

Første skridt for praksis var at lære at spørge ind til vores nuværende erfaring med Nysgerrighed at dæmpe vores refleksive holdning til at afvise os selv, en anden eller vores omstændigheder. Ved at dyrke nysgerrigheden lærer vi at skabe muligheden for en åbenhed over for vores omstændigheder.

Gå videre mod en forståelse af de andre elementer i Mindfulness: Opmærksomhed og Nuværende Øjeblik

Opmærksomhed: Normalt er vi i en stresset situation klar over , eller fokuseret på, hvad vi ikke kan lide ved den situation, os selv eller en anden. I Mindfulness er udfordringen at udvide vores bevidsthed ud over historien , ud over vores ideer, ud over vores dømmekraft, på en måde, hvilket giver mere plads til vores erfaring. Når vores opmærksomhed er indsnævret, og vores sind opslugt af vores evalueringer, kan vi begynde at føle os meget klaustrofobiske, hvilket driver os ind i reaktive tilstande for at kæmpe eller flygte. Det er kvalitet af vores opmærksomhed det kræver vores kultivering. Det kan vi være klar over at den anden fyr er en fjols, eller klar over at vi endnu engang rodede os ud, men Mindfulness har en mere generøs kvalitet af bevidsthed. Denne bevidsthed tillader, accepterer, afstemmer, nærmer sig og værdsætter hele oplevelsen. Det lyder alt sammen ret rart på papiret, men selve praksisen med at vende sig mod det, der gør ondt eller irriterer, kræver stort mod, hvilket bogstaveligt talt betyder 'med hjerte'. Denne kvalitet af bevidsthed rummer en kontekst til oplevelse med et meget stort hjerte . Rummet er åbnet for at tillade, hvad der er, (den indhold af erfaring), at være.

Tænk på vores følelsesmæssige reaktioner som vilde heste, og vores dømmende bevidsthed som for lille en fold med pigtråd og elektrificerede hegn. Disse vilde heste vil buk og kæmpe, eller til sidst lukker ned. Men med kvaliteten af Open Awareness skaber vi en kontekst for udforskning, åbner indsnævringens porte og udvider folden til et 'felt' af bevidsthed. I et større felt er der mere at være opmærksom på, hvilket mindsker vores identitet og fokuserer på det, der er galt. Inden for denne større sammenhæng opstår der desuden bevægelse, vi hænger os fast, mindre fikserede, mindre begrænsede, hvilket giver flere muligheder for respons. Når vi ser vores oplevelse, eller i dette tilfælde vores følelser, vores 'vilde heste' uden for begrænsningerne af dømmende bevidsthed, kan de bevæge sig frit, og hvis de får lov til at være, som de er, vil de ændre sig, og vores identitet med dem vil mindskes, hvilket belyser, at vi er mere end denne øjeblikkelige reaktion.

Nuværende øjeblik: Når vores domme kommer hastigt ind, og vores bevidsthed bliver begrænset, bliver vi oftest drevet af tidligere erfaringer og/eller forventning om fremtiden. Så meget angst kommer fra vores manglende evne til Være i nuet. Thich Nhat Hanh , en buddhistisk lærer, har ofte udtalt, at hvis vi tager os af nuet, tager vi os af fremtiden. Vores liv består af mange nuværende øjeblikke, alle spændt sammen. Vi savner ofte vores liv helt tabt i fortiden eller foregribelse af fremtiden. Dette er ikke en banal forståelse, men i hjertet af vores lidelse. Vi bliver fanget i vores fortrydelser eller i vores idé om, at når vi først opnår dette eller hint, så vil vi være OK. Vi griber enten fat i noget eller skubber det væk, skaber en tilstand af agitation, der opererer ud fra en følelse af utilstrækkelighed.

Vi har nu alle elementerne i Mindfulness: Ikke-dømmende bevidsthed om det nuværende øjeblik

Trin 2: Arbejde med kvaliteten af bevidsthed i nuet.

Forenkle dit nuværende øjeblik ved at blive opmærksom på dine fem fornemmelser . Vi farer ofte vild i hovedet, men hvis vi kan vende tilbage til det, vi ser, hører, lugter, smager, rører, kommer vi tilbage til nuet. Når du er der, læg mærke til dine øjeblikkelige evalueringer eller domme. Du vil kunne lide nogle ting og føle modvilje mod andre. Det er en naturlig tendens til at forsøge at sikre vores komfort, men denne tendens begrænser vores oplevelse. Husk, at du forsøger at dyrke en kvalitet af opmærksomhed, der kan udvide din evne til at tillade, acceptere, afstemme, nærme sig og værdsætte hele livet.

Du vil få dit 'indhold' af erfaring, som det, der lige skete med mig, mens jeg skrev dette: Jeg trykkede på en knap på computeren, og pludselig blev skærmen blank, og det, jeg troede, jeg gemte, var ikke længere tilgængeligt for mig. Min 'indhold' , er min historie, mine fornemmelser, mine billeder, mine tanker, mine følelser (vores konstante oplevelse at vende tilbage til, let at huske akronym SITE: S=fornemmelser, jeg=billeder, T=tanker, E=følelser ). Med det samme slog mit hjerte sig, min mave strammede sig sammen, jeg så uret i mit sind og gik hele tiden tabt, jeg tænkte i udråb, og tænkte, at jeg var sikker på, at jeg reddede mit arbejde, jeg følte mig ængstelig og vred! Jeg var ikke et lykkeligt menneske, og ville bestemt ikke have denne situation, men her var den. Den reaktive 'kontekst' ville bebrejde mig selv, eller bebrejde en anden, og lukke ned for valg.

Skiftende kvalitet af bevidsthed giver tilgængelighed til flere muligheder. Jeg bragte min fokus på mit åndedræt, ikke ændrede det, men bare ved at blive bevidst, jeg noterede mine tanker og følelser af frustration, jeg blev ikke pludselig engleagtig og fuld af lethjertethed, men gennem min øve sig, Jeg kunne flytte min opmærksomhed, skabe en 'sammenhæng' åbenhed over for situationen. Jeg blev opmærksom på fornemmelsen af vind, der kom gennem mit vindue, smagen af det glas kold limonade, jeg havde på mit skrivebord, og ved at blive nærværende for fornemmelsen skabte jeg mere 'rum' til situationen og mine reaktioner.

Dette skift kan forklares i neurobiologien, og indtil videre, hvis det hjælper dig, viser videnskaben i funktionelle MRI'er, at ved at 'mærke' oplevelse reducerer vi aktiveringen af amygdala (inden for det følelsesmæssige centrum af hjernen, der registrerer frygt). og med Mindfulness øger vi vores Middle Pre Frontal Cortex funktioner, hvoraf en er vores evne til reagere kontra reagere . Mit svar var at tage en dyb indånding og begynde igen, og faktisk gav oplevelsen mig mulighed for at skrive ud fra sandheden, at gå min tale og hjalp mig til at skrive fra virkeligheden af erfaring kontra abstrakte forestillinger. (Der var mulighed i smerten).

Jo mere du praktiserer Mindfulness, kan du skabe tilstande af åbenhed, ikke-reaktion, ikke-dømmende, evnen til at være vidne til, mærke, beskrive din oplevelse og øge din identitet ud over tanker og følelser, hvilket giver dig selv en bred græsgang, hvor du kan strejfe, hvor du kan begynde at vælge dit svar til både din indre og ydre verden.

Diane Renz, en autoriseret psykoterapeut, grundlægger af Your Gateway to Healing, forfatter, workshopfacilitator, bruger både sin akademiske baggrund og personlige erfaringer til at udforske, hvordan smerte kan blive vores mulighed. Hun studerer i øjeblikket hos Dr. Dan Siegel og integrerer de seneste videnskabelige forståelser af neurovidenskab og Mindfulness i sit arbejde. For mere information er du velkommen til at besøge www.yourgatewaytohealing.com.