Journaling er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe med at skærpe din hjerne og dit sind, så du kan blive mere succesrig, tænke mere klart og nå dine mål.

Journaling er en af ​​de bedste strategier, der bidrager til mange iværksættere og high præsters succes inden for og uden for arbejdspladsen.

Måske er du usikker på, hvordan du kommer i gang med vanen med journalføring, eller måske leder du efter journalideer til at skærpe din hjerne for at maksimere din produktivitet og lykke.

Hvis du har brug for journalinspiration, er denne artikel noget for dig. I denne artikel ser vi på de 15 bedste journalideer, du kan bruge til at skærpe din hjerne:

1. Indstil en struktur til din journal

Hvis ideen om at åbne en tom journal og forsøge at finde ud af, hvad du skal skrive for dagen, virker skræmmende for dig, så frygt ikke. En af de enkleste ideer for at undgå at skulle tænke over, hvad du skal skrive om i din dagbog, er at skabe en struktur, der fungerer godt for dig.

Tænk først på, hvad dit mål er med journalføring. Er det for at øge din produktivitet? Vær mere kreativ? De-stress?

At kende årsagen til, at du journaliserer, hjælper dig med at oprette en struktur til din egen journal. Du kan oprette en liste med spørgsmål, som du vil besvare hver dag eller handlingstrin.

For eksempel kan du strukturere din dagbog sådan:

• Hvad er jeg taknemmelig for i dag? (Giv 5 meningsfulde eksempler)
• Hvad er de tre bedste opgaver, jeg skal udføre i dag?
• Hvilke mål arbejder jeg for øjeblikket på?
• Hvordan vil jeg forbedre mig selv i dag?

Få inspiration fra andre mennesker, der journaliserer og begynder at implementere den struktur, der fungerer bedst for dig. At have en fast struktur, som du bruger hver dag, kan gøre journalføring mere effektiv og lettere at holde fast ved.

2. Brug opgavelister til at hacke din dopamin

Mange bruger journalføring som en måde at styre deres opgaver og opgavelister på. En hjernehackingsstrategi er at krydse dine udførte opgaver med rødt blæk.

Det kan virke fjollet, men når din hjerne genkender det lyse røde blæk, der krydser en opgave, der er udført, hjælper det med at stimulere en frigivelse af dopamin, din belønning og motivation neurotransmitter.

Dopamin er det, der giver dig mulighed for at føle belønningen ved at udføre en opgave, men det hjælper også med at øge din motivation, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere produktiv, fokuseret og motiveret til at fortsætte journalføring.

3. Skriv bare en sætning (seriøst)

For nogle kan ideen om at skulle sidde ned i mere end 5 minutter og skrive en lang post hver eneste gang få journalisering til at føles mere som lektier end en nyttig vane.Annoncering

Der er ingen regler eller krav til journalføring. Du har ikke brug for mindst 500 ord med en introduktion, brødtekst og konklusion. Hvis du vil, kan du endda gøre så lidt som kun en sætning.

Måske er det en travl dag, og du har simpelthen ikke den tid, du normalt gør for at sidde ned og journalføre. At skrive bare en sætning eller to kan hjælpe din hjerne med at fortsætte vanen med journalføring, så den kan holde fast. Det kan også fjerne noget pres fra dig fra at føle, at du er nødt til at skrive mere, bare fordi det er hvad du skal gøre.

Også at tillade dig selv at skrive mindre tvinger din hjerne til at finpudse, hvad der er vigtigt. Hvis du kun har et par sætninger at skrive, sandsynligvis ikke skriver du om, hvad du vil have til frokost, vil du fokusere på, hvad der er virkelig vigtigt i det øjeblik.

4. Afslut dit indlæg med dine øverste mål (dag, måned, levetid)

En god idé til problemfri overgang fra journal til at starte din dag er at afslutte din journalpost med dine topmål eller opgaver. Du skriver typisk dine nuværende mål for den kommende dag, uanset om de er til arbejde, diæt eller fitness. Dette hjælper med at prime din hjerne til at se frem til den kommende dag.

Du kan også medtage dine større mål for måneden, året eller endda for dit liv. Ved at nedskrive dine mål regelmæssigt hjælper det med at orientere din hjerne og dine beslutninger i retning af dine mål.

Det er den stadige påmindelse om, hvad du arbejder på, så du kan opnå det så hurtigt som muligt.

Brug for lidt hjælp til, hvordan du sætter mål? Denne artikel kan hjælpe: Sådan indstilles SMART-mål til at foretage varige ændringer i livet

5. Afslut din dag med journalføring

Mange første-timere til journalisering er under det indtryk, at du har brug for at journalføre først om morgenen. Selvom journalføring af det første om morgenen er fantastisk, er det ikke nødvendigt.

Mange mennesker vælger at journalføre om aftenen som en måde at dekomprimere fra dagen og sætte tonen til den næste dag.

Journalføring om natten kan også hjælpe dig med at stresse ned og skrive ned alt, hvad der måske generer fra tidligere på dagen, så du kan få det fra dit sind, på papir og være i stand til at få god søvn.

6. Øv dig taknemmelighed

Undersøgelser viser, at det at øve taknemmelighed faktisk hjælper din hjerne med at blive bedre. Øvelse af taknemmelighed hjælper med at aktivere din hypothalamus, som er en del af dit limbiske system, for at hjælpe dig med bedre at regulere dine følelser, adfærd og endda forbedre motivation.^[1]

Øvelse af taknemmelighed første om morgenen hjælper din hjerne med at få et positivt perspektiv til at starte dagen. Det hjælper din hjerne med at se efter det gode om dagen, snarere end kun at forberede sig på det værste.

Denne idé er utrolig enkel at implementere. Skriv bare 3-5 ting ned, som du er taknemmelig for. Du kan udtrykke taknemmelighed for mennesker, oplevelser, omstændigheder, begivenheder eller velsignelser, som du kan være taknemmelig for.Annoncering

Jo mere taknemmelighed du kan føle dig bedre, hvilket betyder, at du vil prøve at komme med svar, der virkelig giver genlyd med dig (den nylige jobfremme, der giver dig og din ægtefælle mulighed for at rejse mere) i stedet for at finde generiske grunde (mad, vand, ly). Selvom du måske er taknemmelig for disse ting, resonerer de måske ikke så dybt.

Lær mere om at starte en taknemmelsesdagbog: Hvordan en taknemmelighedstidsskrift og positive bekræftelser kan ændre dit liv

7. Skriv en positiv ting, der skete på din dag

Det, du fokuserer på, bliver stærkt i din hjerne. Har du nogensinde haft en god dag, men du kunne ikke synes at komme forbi den ene dårlige begivenhed, der skete den dag?

Vores hjerne er uddannet til at se på det negative som et naturligt beskyttende svar, men du kan omskole din hjerne for at fokusere på det positive.

Når du skriver ned en eller flere positive ting, der skete den dag, hjælper det din hjerne med at omformulere dagen i et positivt lys og hjælper faktisk med at træne din hjerne til at fokusere på de positive aspekter af din dag snarere end det negative.

8. Bekræftelser

Dine tanker kan ændre din hjerne. Bekræftelser er et nyttigt værktøj til omskoling af din hjerne. Bekræftelser er positive forstærkninger for at skubbe din hjerne i den retning, du ønsker.^[2]

Vil du være mere selvsikker? Du kan skrive en liste over bekræftelser ned som en måde at omskole din hjerne til at tro på det, du vil tro. Her er nogle eksempler på bekræftelser:

• Jeg er fuldstændig selvsikker og sikker på mig selv.
• Jeg stråler af selvtillid og selvsikkerhed.
• Jeg lader ikke min usikkerhed forhindre mig i at nå mine mål.

Skriv nogle få taknemmelighed ned hver morgen for at lede din hjerne i retning af dine mål for at starte dagen.

Du kan finde flere affirmationsideer her: 10 positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv

Eller prøv en af ​​disse bekræftelsesapps: 10 opløftende positive bekræftelsesapps, der hjælper dig med at centrere på farten igen

9. Gentag dit formål og mission

Hvorfor vågnede du i dag?

Hvad er formålet med din dag? Arbejder du i øjeblikket mod et specifikt mål?

At være i stand til at angive din mission og formål hjælper med at indstille intentionen til din dag fremad, så enhver handling og valg, du foretager i løbet af dagen, er rettet mod dit formål og mission.Annoncering

Dette giver dig mulighed for at kunne sige nej til aktiviteter, der måske tager dig væk fra dit mål. Derefter kan du holde fokus på de aktiviteter, der holder dig i overensstemmelse med dit formål og din mission.

Vil du lære mere om vigtigheden af ​​at have et formål? Denne artikel har nogle gode råd: Sådan bliver du motiveret og vær glad hver dag, når du vågner op

10. Fjern din stress

Vi har alle de vanskelige og udfordrende begivenheder, som livet uundgåeligt kaster vores vej. Ofte har vi en tendens til at holde fast i denne stress og drøvtyge over den. At holde fast ved denne stress kan ikke kun påvirke vores arbejdsliv, men også vores personlige liv.

Kronisk stress er en af ​​de største mordere på hjernens sundhed og ydeevne. Forskning viser, at kronisk eller ekstrem stress faktisk kan få din hjerne til at krympe.^[3]

Har du nogensinde været mindre stresset efter at have talt med nogen om de udfordringer, du står over for? Aflæsning af dit stress i en journalpost er en lignende strategi.

Ved at aflade dit stress i din dagbog kan det hjælpe din hjerne med at stresse og endda hjælpe dig med at få et andet perspektiv på problemet.

11. Reflekter over gamle journalindlæg

Hvis du forsøgte at tabe sig i flere måneder og følte, at du ikke fik de resultater, du håbede på, men så besluttede du at veje dig selv, ville du måske indse, at du faktisk tabte mere, end du troede.

Forandring sker langsomt og ofte ved vi ikke, hvor meget vi faktisk er vokset i de måneder eller år, der er gået.

Et nyttigt aspekt ved journalføring er, at når du har praktiseret vanen i nogen tid, kan du reflektere over gamle poster.

At reflektere over gamle journalposter giver din hjerne et overblik over den ændring, der er sket fra den gamle post indtil nu, hvilket kan hjælpe med at motivere din hjerne til at fortsætte.

12. Brainstorm

Føler du dig i øjeblikket fast i et problem, og er du ikke sikker på, hvad der bliver det næste bedste skridt? Journaling kan hjælpe din hjerne med at få mere klarhed om den bedste løsning.

At være i stand til at lægge alle aspekter af problemet på papir kan hjælpe din hjerne med at arbejde bedre med problemet, så du kan komme til den bedste løsning hurtigere og lettere end at prøve at behandle bare i dit hoved.

At se på det samme problem gennem en anden linse giver dig et helt nyt billede, der kan hjælpe dig med at løse det.Annoncering

13. Fortæl en historie

Kreativitet er som en muskel - hvis du ikke bruger den, mister du den. Din hjerne elsker rutine, men hvis du laver den samme journalrutine igen og igen, ændres din hjerne ikke.

I stedet for din normale journaliseringsrutine, bland det sammen ved at fortælle en historie. Dette træner din hjerne til at blive mere kreativ, tilpasningsdygtig og foranderlig.

At skrive en historie hjælper din hjerne med at komme fri fra rutine og begynde at tænke uden for boksen. Dette kan også hjælpe med at forbedre din kreativitet i andre aspekter af dit liv.

14. Check-in med dine mål

Som vi diskuterede tidligere, bruger mange deres journal som et sted at nedskrive deres mål. Efterhånden som du skrider frem, kan du bruge journalposter til at tjekke ind med dig selv for at se, hvordan du sporer mod dine mål.

Måske indser du, at du ikke er så tæt på dit mål, som du håbede. Skriv et par handlingstrin ned under din opdagelse for at få dig tilbage på kurs mod at nå dine mål.

15. Opret overbevisende vision

Hvis du vil blive mere motiveret, har du brug for noget overbevisende at se frem til.

Uklare mål eller destinationer bliver sjældent nået. Jo klarere visionen, jo lettere bliver det for din hjerne at visualisere og opnå dette resultat.

Hvordan ville din ideelle fremtid se ud i en perfekt verden? Hvor ville du bo? Hvor mange penge tjener du? Hvilken slags bil kører du? Hvor kommer du til at rejse?

At skabe denne overbevisende fremtid er en sjov idé, der hjælper din hjerne med at blive mere motiveret til at nå dette mål.

Bundlinie

Ligesom alt andet bliver journalføring bedre med tid og praksis. Så giv journalføring lidt tid.

I starten kan det føles lidt akavet; men med tiden finder du din rytme og rutine, der passer bedst til dine mål, din livsstil og din personlighed.

Hvis du er klar til at tage din journal til det næste niveau, skal du begynde at integrere disse 15 journalideer for at tage din hjernekraft til det næste niveau.

Mere om journaling

• Skriv journal for et bedre og mere produktivt selv (vejledningen)
• Magien ved at markere dit humør hver dag
• Sådan bullet journal til skyrocket din produktivitet: 17 tip til at komme i gang
• Hvordan simpelthen at notere ideer kan gøre dig smartere

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com Annoncering

Reference