I livet er der op- og nedture, eller som det klassiske østlige ordsprog udtrykker det 'livet er fyldt med 10.000 glæder og 10.000 sorger.' I denne erklæring er der visdommen om, at alle ting kommer og går, selvom vores hjerner har en tendens til at forstærke sorgerne og minimere glæderne i livets flow (der var gode evolutionære grunde til dette, men de tjener os ikke længere i moderne tid ).

Når hjernen opfatter noget som 'slemt', begynder den at bekymre sig om det. Men ofte er der ingen reel nytte af bekymringen - den tjener kun til at grave os ned i et dybere hul og gør os blinde for de glæder, der måske venter rundt om hjørnet.

Der er virkelig ingen måde at helbrede bekymringer på, men vi kan lære at blive bedre og bedre til at genkende det og forsigtigt lede os selv tilbage til en følelse af perspektiv på det, der betyder noget.

Jeg vil gerne dele 5 trin for at hjælpe dig med at begynde at bekymre dig mindre:

Blødgør din forståelse af bekymring

Nytten af ​​bekymring er at forsøge at forudse og undgå potentielle farer og at holde os sikre. Det er hjernens måde at forsøge at beskytte os på, så bekymring har bestemt sit sted og sin tid. Men ofte tjener bekymring kun til at øge vores nervesystem og sparke os ind på et ubalanceret sted, der kun fører til mere bekymring. Hjernen har gode intentioner, men den kan sætte os ind i en destruktiv ond cirkel. Dette er et vigtigt første skridt til at bekymre dig mindre.

Tillad/accepter følelsen

Bekymringer vækker normalt følelsen af ​​frygt eller angst. Men hvis vi vælger at tillade og acceptere den negative følelse, kan vi erkende, at denne følelse er til stede og kalde den ud. Vi ønsker ikke at modstå følelsen, fordi det, vi modstår, består. Så i stedet er tanken at øve sig i at lade tingene være, som de er. Her siger du til dig selv, ' tillade, tillade, tillade .'

Mærk ind i det med venlighed

Nu har vi mulighed for at uddybe vores bevidsthed og undersøge følelsen. Du kan vælge at lægge hånden på dit hjerte, eller hvor du nu mærker fornemmelsen i din krop. Dette er en måde at signalere til hjernen en følelse af kærlighed eller venlighed til den ubehagelige følelse, som kan være med til at transformere den. Hjernen kortlægger også følelsen af ​​berøring med er omvendt korreleret med mental drøvtygning, og skruer ned for lydstyrken negativ tænkning .

1. Når du føler dig ind i det, kan du spørge: 'Hvad tror denne følelse på?' Tror den, at du er uelskelig, uværdig? Hvis du tillader det at være, kan det så faktisk fortære dig?

2. Stil spørgsmålet: 'Hvad har denne følelse brug for lige nu? Behøver det at føle sig passet, føle sig tryg, føle et tilhørsforhold?'

3. Uanset svaret, så se om du kan plante disse som frø i dig selv. For eksempel kan du plante intentionens frø ved at sige: 'Må jeg føle mig tryg og sikker, må jeg blive fri for denne frygt, må jeg føle et tilhørsforhold.' Gør dette personligt til, hvad end dine behov er.

Udvid bevidstheden og ønsker til alle mennesker

Uanset hvad bekymringen handler om, er det vigtigt, at du ved, at du ikke er alene. At føle sig sårbar er en del af den menneskelige tilstand, og millioner af mennesker kæmper med den samme kilde til sårbarhed, som du oplever. Men når vi føler os sårbare med angst, er det ofte personligt - vi skal prøve at gøre oplevelsen upersonlig og komme uden for os selv.

Du kan gøre dette ved at forestille dig alle de andre mennesker, der kæmper med at bekymre sig, og ønske dem alle de samme intentioner, som du lige ønskede dig selv.

For eksempel, 'må vi alle føle en følelse af tryghed og tryghed, må vi alle være fri for den frygt, der holder os fast i en evig cyklus af bekymringer, må vi alle føle den følelse af at høre til osv...'

Gentag trin 1-4 igen, når du føler dig bekymret eller stresset

Trin et til fire staver akronymet SIKKER . Når du med vilje øver dig på at føle dig SIKKER, vil du med tiden bemærke, at du begynder at blive mindre reaktiv over for det bekymrede sind og mere medfølende med dig selv, når bekymringen opstår. Dit perspektiv vil skifte, når du erkender, at bekymring er en del af den menneskelige tilstand, og at du ikke er alene med denne oplevelse.

Hvis vi er i stand til at skrue ned for lyden og bekymre os mindre, åbner vi for en følelse af rummelighed, lethed og glæde.

Som altid, del venligst dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom, som vi alle kan drage fordel af.