Så meget af vores interne tillid og eksterne facade vises af vores kropssprog. Den måde, du tænker på dig selv, skildrer, hvordan andre tænker på dig. Hvis du tænker på dig selv som akavet, frygtsom eller genert, føler du ubevidst, at du har brug for at leve op til disse forventninger.

Hvorfor ikke vende det på hovedet? Hvis du tænker meget på dig selv, har du intet andet valg end at leve op til disse forventninger. Og det er her, selvtillidstips viser sig at være nyttige.

Tænk på forskellen mellem nogen, der smiler med hænderne på hofterne, versus en person med et lige ansigt og armene krydsede. Den ene kommer ud som yderst selvsikker, rolig og afslappet, mens den anden virker uegennyttig eller frustreret, selv. Din fysiske opførsel påvirker ikke kun, hvordan du bliver set af andre, men også hvordan du projicerer dine egne indre følelser. Der er underbevidste inklings, der giver anledning til, hvordan du kommer ud til nogen for første gang.

Men hvordan skildrer du den selvsikker, rolige opførsel snarere end den uinteresserede? Der er måder at ikke bare handle som om du er selvsikker, men også at tjene den tillid og tro på dig selv sædvanligt.

Tillid er smitsom. Det samme gælder manglende tillid.—Vince Lombardi

Ifølge Albert Bandura, en canadisk-amerikansk psykolog, henviser tillid til styrken i troen.^[1]For at indgyde tillid skal du have overbevisning i din egen tro.

Rosabeth Moss Kanter, forfatter til Tillid: Hvordan vindende striber og tab af striber begynder og slutter , skriver,

Tillid er ikke optimisme eller pessimisme, og det er ikke en karakteregenskab. Det er forventningen om et positivt resultat.

Du er nødt til at forvente, at tingene falder, som du vil, og du indpoder det gennem ensartet tro og positiv selvtale. Der er også små vaneændringer, der iboende kan give dig det boost, du har brug for, for at gå lidt mere oprejst.Annoncering

Jeg begyndte at lægge mærke til kropssprog, da jeg kom ind i erhvervslivet. Det virker måske ikke vigtigt, men når det drejer sig om ledere på højt niveau, er det afgørende, at du skildrer optimisme og åbenhed. Du vil ikke være nervøs eller ubeslutsom, uanset hvilken beslutning du tager - det gælder køb af en bil, ansøgning om et lån eller et jobsamtale.

Dine ikke-verbale signaler siger meget om, hvad du tænker. En bred holdning og åbne håndflader viser ærlighed og åbenhed. Ifølge Lillian Glass, forfatter af Fordelen med kropssprog: Maksimer dine personlige og professionelle forhold med denne ultimative fotoguide til at dechifrere, hvad andre hemmeligt siger, i enhver situation ,

At lægge hænderne i lommerne er en af ​​de værste ting, du kan gøre, hvis du vil fremstå som selvsikker.

At lægge hænderne i lommerne indikerer, at du er nervøs og føler dig utilpas.^[2]

Hvordan du vælger at stå, kan faktisk være en gigantisk indikator for, hvordan du opfattes. Hvis du har armene krydsede, mens du lytter til en forretningspitch, kan det indikere for den person, der pitcher, at du ikke er interesseret eller lukket.

På den anden side kan det, ifølge en Harvard-psykolog, læne sig tilbage i din stol vise, at du er afslappet og selvsikker.^[3]Læn dig ind mod samtalen ved at læne dig tilbage. Det er en perfekt måde at hæve tillid og komfort på kontoret.

Her er et par hurtige tip til selvtillid, der kan hjælpe dig med ikke kun at projicere en tillidsluft til andre, men også give din interne monolog et opmuntrende løft.

Ingen af ​​disse er særlig revolutionerende, og disse handlinger vil heller ikke tage sig af alt alene. Vælg og vælg de ingredienser, der fungerer for dig. Giv et par en chance, hvis de arbejder, skal du holde fast ved dem. Hvis de ikke gør det, så prøv andre.

1. Stop med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes

Det mest almindelige tip til selvtillid er at stoppe med at bekymre sig om, hvad andre mennesker synes. Jeg kender så mange mennesker, der bruger livstider på at tænke på, hvordan andre mennesker tænker på dem. Talte jeg for meget? Var jeg underlig? Hvis du bliver underlig, skal du være sikker på det. Det er kun pinligt, hvis du er flov.Annoncering

Du ville ikke bekymre dig så meget om, hvad folk virkelig tænkte på dig, hvis du vidste, hvor sjældent de gør. Folk er ligeglade med dig, som du tror. De har for travlt med at tænke på, hvad andre mennesker synes om dem. Er det ikke befriende?

2. Smil

Den første ting du gør, når du vågner om morgenen, skal være at smile. Dr. Eva Ritvo, en psykiater og medforfatter til Skønhedsreceptet: Den komplette formel til at se og føle sig smuk , foreslår at smile til dig selv i spejlet, fordi det ikke kun hjælper med at udløse noget, der kaldes spejlneuroner, men det kan også hjælpe os med at roe os ned og centrere igen, hvis vi føler os ængstelige.^[4]

Når du ser en fremmed på gaden eller i midtgangen i købmanden, skal du smile til dem. Det gør deres dag bedre, og det øger øjeblikkeligt dit humør. Hvis du finder en måde at få folk til at smile, vil de huske dig for det over alt andet.

3. Vær opmærksom på, hvad din krop siger

Et andet tip til selvtillid er at være opmærksom på din kropsholdning og kropssprog. Forskning siger, at posering i bestemte stillinger er gavnligt for at øge dit humør. Wonderwoman-holdningen med spredte ben og hænder og hofter har tendens til at vise det største indlæg. Før en stor snak skal du gøre dette på badeværelset eller bag gardinet, og det giver dig en fornemmelse af, at du kan erobre alt. Samlet set hjælper en god kropsholdning med at forbedre tilliden. Hold skuldrene tilbage og ned, og hagen holdes højt.

4. Vær opmærksom på dine hænder

Bortset fra vores ansigt er vores hænder en af ​​de mest udtryksfulde dele af vores krop. Skuespillere lægger særlig vægt på deres hænder i scener, fordi de ved, at visse håndbevægelser kan udtrykke følelser uden at et ord bliver talt.

5. Ændr dit udseende

At få en ny haircut kan give et midlertidigt løft i din selvtillid, men det kan også give dig den pep i dit skridt til en første date, en tale eller bare gå over en vens sted. Du kan også få dit tøj skræddersyet, selvom det er så simpelt som at hæmme det par jeans til din ankel. Brug briller, hvis de giver dig en stilforøgelse, eller hvis du allerede har briller hele tiden, så prøv at tage dem af og bære kontakter til en ændring.

Ændring af dit udseende kan få dig til at blive bemærket på nye måder og kan endda give dig et boost i tillid, som du aldrig ville have oplevet ellers. Jeg begyndte ikke at bære briller, før jeg var 23. Men så snart jeg tog dem på, følte jeg mig klogere, mere sofistikeret og mere selvsikker i, hvad jeg havde at sige. Deltagerne i en undersøgelse ved Columbia Business School, der havde en hvid laboratoriekåbe på, som om de var læger, udviste mere fokuseret opmærksomhed.^[5]Med andre ord, hvordan du klæder dig, er ofte hvordan du opfører dig.

6. Skift din fysiologi

Motiverende taler Tony Robbins siger, at måden at ændre din sindstilstand er at flytte din krop.

Følelser skabes ved bevægelse.

At ændre din fysiologi er et ofte overset tip til selvtillid. Overhold din krops følelser, når du er glad eller trist. Der er forskel, ikke? Prøv at trække vejret dybt, inden du dykker ned i et projekt. Eksperiment med at ændre din fysiologi med varm eller kold kontrast i brusebadet for at hæve dit immunrespons og styrke din energi.

Ind imellem husarbejde skal du lave nogle hoppestik, push-ups eller bjergbestigere for at få din krop i bevægelse. Lav en spin-klasse eller gå et par miles. Sved. At kunne sige, at du erobrede dine indre komfortdæmoner, vil automatisk give dig en følelse af triumf.

7. Brug positiv selvtale og visualisering

Før sengetid eller første ting om morgenen skal du lukke øjnene og slappe helt af af din krop. Bliv forbundet med positive tanker, og føl fornemmelserne af de ting, der sker i dit sinds øje. Se dig selv acceptere en pris på scenen eller krydse målstregen for et løb.

I en undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology fandt Ethan Kross og Ozlem Ayduk, at tilskyndelse til at tænke på en intens oplevelse konsekvent hjalp dem med at kontrollere deres tanker og drøvtyge mindre.^[6]Tal til dig selv med selvmedfølelse og opmuntring. Det vigtigste forhold, du har i livet, er med dig selv, så gør det til et godt!

8. Fokuser på andre mennesker, der er imod dig selv

Jo mere interesseret du er i andre, jo mere interessant finder de dig. For at være interessant, være interesseret. Få øjenkontakt og virkelig gøre en indsats for at lytte til, hvad den anden person siger.

Folk vil generelt dele historier og tale om sig selv. Spil ind i det ved at stille spørgsmål og vise interesse. Det vil gøre den anden part opmærksom på, hvor ægte du er.

En anden praksis, jeg nyder, er at sige, at jeg elsker dig, jeg elsker dig, jeg elsker dig i dit hoved til alle, du passerer på gaden. Det lyder underligt, men det gør dig øjeblikkelig gladere. Vanen med at fokusere på det, du elsker i andre i modsætning til det, du ikke kan lide dig selv, vil altid efterlade dig tilfreds uanset situationen.

9. Gør ubehagelige ting

Ifølge Charlie Houpert, forfatteren af Karisma på kommando: Inspirer, imponér og energiser alle, du møder og grundlæggeren af ​​en YouTube-kanal på 2,7 millioner med samme navn, stammer tillid fra at være behagelig i situationer, der ville gøre de fleste ubehagelige.

Dette selvtillidstip giver måske ikke mening i starten, men det virker! Ved at strække dig ud over din komfortzone hver dag vil du hurtigt have en større tolerance over for ubehagelige situationer og kan være rolig i stedet for at gå i panik.Annoncering

Dette er en almindelig tilgang til dating. Ved langsomt at opbygge tilliden til at nærme sig nogen hver dag - bare sige hej til nogen på dag et og derefter bede en fremmed om deres navn den anden dag - bliver det til sidst en helt normal ting og noget, der ikke længere er ubehageligt.

Det er ved at strække denne zone, at vi hjælper os med at vokse til at vokse. Som forfatteren Tim Ferriss siger,

Det, vi frygter at gøre mest, er normalt det, vi mest har brug for.

Afsluttende tanker

At opbygge tillid er en proces. Det ebber ud og strømmer og kræver arbejde for at opbygge, udvikle og vedligeholde. Der er dage, hvor du bare ikke har det i dig, og det oplever vi alle. Men hvad er det? små ændringer kan du gøre for at skubbe igennem disse områder af tvivl? Disse selvtillidstip er gode udgangspunkt.

Gennem ensartede vaner med positiv selvsnak og visualisering kombineret med eksperimentelle metoder som kropspositionering, nyt tøj eller bare et smil, kan du begynde at ændre din selvopfattelse sammen med den måde, andre opfatter dig på. Men for at være virkelig selvsikker skal du tænke og føle dig selvsikker hver dag .

Som den store Muhammad Ali sagde,

Hvad du tænker på, bliver du.

Bliv den selvsikker person!

Flere tip til selvtillid

• Sådan er du selvsikker: 51 dokumenterede måder at opbygge selvtillid på
• 12 enkle måder at øge din tillid lige nu
• 10 ting, du ikke har prøvet at øge din tillid på arbejdspladsen

Fremhævet fotokredit: Hannah Busing via unsplash.com Annoncering

Reference