Hvis du mister din tålmodighed, kan det skade din karriere og dine personlige forhold.

At lære at blive tålmodig sætter dig i pole position til at vise selvkontrol, vise tilbageholdenhed og forsinke tilfredshed. Tålmodighed er effektiv på alle slags sår. Det er simpelthen op til dig at lære at anvende tålmodighed og se din frustration forsvinde, når din fred kommer.Annoncering

Tålmodighed og mod erobrer alle ting. - Ralph Waldo Emerson

Trin 0. Lær at visualisere

Brug tid alene, før en frustrerende situation opstår. I denne periode kan du visualisere, hvordan du vil reagere, når du udløses af noget eller nogen. Visualiser, hvordan du vil håndtere situationen, hvad du vil sige, og hvordan du vil se efter (eller reagere på) udløseren. Forstå at hvordan du reagerer ikke skal eskalere eller forværre en situation. At visualisere den perfekte situation hjælper dig med at være rolig, når du bliver skubbet af en udløser.Annoncering

Trin 1. Ved, hvad dine udløsere er

Hvis du ofte mister din tålmodighed, bør du være mere opmærksom på, hvad der udløser den. Du bør fokusere på, hvad der får dig til at miste din tålmodighed, hvad enten det er når din kollega gør noget irriterende, eller når din ægtefælle ikke er opmærksom på, hvad du har at sige. Mens nogle udløsere er hyppigere end andre, skal du være opmærksom på dem for at lære tålmodighed.

Trin 2. Lær at tælle til 10

Dette fungerer det meste af tiden. Ved langsomt at tælle (i dit sind) fra 1 til 10, vil du være i stand til at frigive den første impuls til at råbe eller gøre noget ud af frustration. Vær rolig og fokuser på din vejrtrækning for at øve dette tip mere effektivt.Annoncering

Trin 3. Træk vejret dybt

At miste tålmodighed skal give dig nok tid til at trække vejret dybt. Træk vejret langsomt ud, når du først mister din tålmodighed. Tag yderligere tre vejrtrækninger. Og en anden. Langsomt smelter din frustration væk.

Trin 4. Lær at håndtere dine følelser

Hvordan du reagerer i enhver situation ligger i dine hænder. Det er dit valg. Du skal være i stand til at vælge, om du vil have tålmodighed eller ej. Det er alt op til dig at styre dine følelser.Annoncering

Trin 5. Lær at slappe af i din krop

Du kan bevidst fokusere på at slappe af din krop. Sandheden er, at utålmodighed har en måde at skubbe dig til at spænde dine muskler ufrivilligt. Træk langsomt dybt vejrtrækning og slapp af dine muskler fra tæerne op til toppen af ​​dit hoved.

Trin 6. Brug stemmemarkeringer

Med denne strategi holder du stemmemarkeringer på et lille stykke papir hver gang du mister din tålmodighed. Hvad stemmemarkeringsstrategien gør for dig, er at hjælpe dig med at kontrollere din impulsivitet og din hurtighed til at handle. Det hjælper dig med at være mere opmærksom på din svarprocent, hvilket får dig til at træne en alternativ reaktion snarere end at handle impulsivt.Annoncering

Trin 7. Må ikke svede over det

Start i det små og bliv ikke alt for opslugt af at være tålmodig. Øv og lær at tage hver strategi i skridt. Sandheden er, at du ikke kan blive tålmodig natten over. Fokuser på de udløsere, der fremkalder en mild utålmodighed inden i dig. Start med udløseren, der skubber dig mildt, og fokuser på den ene udløser. Ved at kontrollere denne trigger kan du gå videre og bruge det, du har lært, til at fokusere på den næste lille trigger. Lær at fokusere gradvist og øve dette i overensstemmelse hermed. Langsomt kommer du til din destination. Det tager tid, men det kan gøres, hvis du leder din indsats, en ad gangen.