Det er den tid på året igen, når alle ønsker at tabe et par pund, for at gøre sig klar til sommeren, og uden tvivl vil der være en række diæter i medierne. Mange af disse kostvaner er urealistiske for den gennemsnitlige person på grund af ikke at have råd til utallige ingredienser. Det er svært at have tid til at lave måltider, der kræver meget forberedelse, eller de kostvaner, der begrænser indtagelsen af ​​mad, kan være svære at vedligeholde. Ikke alene er de urealistiske, men de er utroligt dårlige for dig. Hvis du formår at tabe dig på dem, er det kun et spørgsmål om tid, før du sætter det på igen.

Hvad tager jeg hurtige måder at tabe mig på om sommeren? Det er den rigtige måde, og med det mener jeg, det er den sunde måde.Annoncering

Der er mange misforståelser, når det kommer til vægttab, da mange mennesker benytter sig af mindre mad og enorme mængder cardio. Dette kunne ikke være mere forkert. Det vigtigste bidrag til vægttab er i din mad. Muligvis er årsagen til, at du ikke taber dig, at du ikke spiser nok. Du skal sigte mod at have tre hovedmåltider, tre snacks og otte glas vand hver dag. Du består af ca. 70% vand, så det er vigtigt at prøve at drikke mindst otte kopper om dagen. Det hjælper med at skylle toksiner ud, er fantastisk til din hud og dit hjerte, øger dit energiniveau og hjælper med at hjælpe fordøjelsen. Så drik op!

Mens cardio er vigtigt for vægttab, er det en kombination af styrke arbejde og cardio, der har mest indflydelse på vægten, når det kommer til motion. Når du styrker og opbygger dine muskler, forbrænder din krop flere kalorier, mens du ikke gør noget, da det øger dit stofskifte. Nu ved jeg, at mange kvinder ikke kan lide at træne meget styrketræning, fordi de ikke vil blive voluminøse, men du behøver ikke bekymre dig om det. Kvinders muskler er helt anderledes end mænds og er naturligvis mindre, så du vil føle dig stærkere, være mere tonet og have mindre fedt. Hvorfor vil du ikke have det?

Motion skal være behageligt. Det skal være sjovt og noget, du ser frem til. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen eller ikke har meget tid til at deltage i undervisningen, er der masser af hjemmetræning til rådighed online, der ikke kræver udstyr eller tager for meget af din dag. Tjek denne fantastiske begyndervejledning til træning derhjemme:Annoncering

Hvis du har råd til et gymmedlemskab, kan du prøve en række klasser og se, hvilke du bedst kan lide. Der er alle slags klasser derude, fra begyndere til avancerede, fra Zumba til Combat. Hvis du kan få en ven eller et familiemedlem til at gå med dig, vil det gøre det endnu sjovere!

Det siger sig selv, at mad er langt en af ​​de sværeste ting at have fuld kontrol over takket være den uendelige mængde fristelse og mediefixationer. Der er så mange etiketter og artikler, der siger at spise noget en uge, og i næste uge står det at undgå det som pesten. Det er forvirrende, ikke?Annoncering

En god måde at begynde at tilpasse sig til sund kost er ikke at blive sur på én gang. Det er den gradvise tilgang, der fungerer bedst. I modsætning til at eliminere mad, så prøv at erstatte mad i stedet. Når det kommer til ris og pasta, skal du vælge de brune versioner, da de har højere fiber og generelt meget bedre for dig. Det samme gælder for brød - udskift det hvide brød til et helt måltid; det smager så meget bedre med færre kalorier! Du kan også bytte de hvide kartofler mod søde kartofler. Føj grøntsager til dine måltider, prøv nogle salater, prøv at spise frugt imellem dine måltider for at stoppe med at snacke mad, der ikke hjælper din talje!

Hvis du spiser ordentligt hele dagen og sørger for, at du spiser anstændige måltider, der er fulde af næringsstoffer og vitaminer og har sunde snacks, vil du mindre gerne gå på en senbords madbender. Efter middagen har du en snack klar til at spise senere, så du er ikke fristet til bare at få fat i en masse kiks eller det sidste stykke kage. Det er helt fint at have noget sødt i løbet af dagen og have et snydemål hver gang imellem - nøglen er moderering!

Følelsesmæssig spisning bliver stadig mere populær på grund af vores livsstils stressende karakter. Motion hjælper med at reducere stress, og at spise sundere vil uden tvivl få dig til at føle dig bedre, men vi har alle stadig de dage, hvor vi bare føler os nede og ikke vil gøre andet end at spise et kar med is, fortære en kage eller bestil en dybdegående pizza og se vores yndlingsfilm. Nøglen til at håndtere følelsesmæssig spisning er bevidst at tage kontrol over situationen. Når du lige er ved at dykke ned i det, du har valgt, gå væk og løbe et bad, male dine negle eller bare gå ud, tag et par dybe vejrtrækninger og spørg dig selv, om du virkelig vil spise det.Annoncering

Hvis du virkelig kæmper med at kontrollere, at du spiser, vil jeg råde dig til at føre en madlog. Optag alt, hvad du har spist hver dag, og skriv i slutningen af ​​hver dag, hvordan dette fik dig til at føle dig, hvad enten det var en god dag eller en dårlig dag, så når du har lyst til at spise på grund af dine følelser, kan du læse det og skrive ned hvad det er du vil spise og hvorfor. Chancerne er, at når du først er gået væk og har taget kontrol, vil du indse, at du ikke ville have det i første omgang.

Sørg også for, at du får nok søvn. Du skal sigte mod at komme mellem 7-8 timer pr. Nat. Dette hjælper også med at reducere stress og få dig til at føle dig mere energisk og opdateret i løbet af dagen. Dem, der har tendens til at have mindre eller dårligere søvnkvalitet, finder det sværere at koncentrere sig og udføre enkle daglige opgaver. Dette har en negativ indvirkning på, hvordan de føler og kan føre til følelsesmæssige spisevaner. Gå ind i en rutine med træning, de gange du spiser, gå i seng på samme tid, vågn op på samme tid, og prøv at undgå at bruge din telefon, mens du er i sengen. Du vil snart udvikle et sundt søvnmønster og få en god nats søvn hver nat!

Så her er en oversigt over alt dette:Annoncering

• Du behøver ikke spise mindre, du skal bare spise rigtigt.
• Nyd din træning, sigter mod at kombinere styrke med cardio tre gange om ugen i 30-60 minutter.
• Spis tre måltider om dagen og snack imellem.
• Vand er din nye bedste ven. Drik det!
• Undgå binging sent på aftenen.
• Tag kontrol over følelsesmæssig spisning.
• Få mindst 7-8 timers søvn pr. Nat.

Følg disse 7 enkle trin, så får du den sommerkrop, du altid har ønsket. Ved at gøre det på denne måde vil du uundgåeligt ændre din livsstil til det bedre og høste et antal sundhedsmæssige fordele, der kommer ved at spise rigtigt og træne, hvordan du ser ud er bare en bonus! Og glem ikke at have det sjovt!