Når de fleste mennesker tænker på at opbygge muskler og gå op i vægt, virker det som en ganske lang proces med meget arbejde involveret. Men generelt skyldes det, at folk ikke rigtig er sikre på de bedste teknikker at bruge eller den nyeste involverede forskning, som begge kan fremskynde processen.

Lad os indse det, det ser ud til, at vi alle ønsker mere definition i vores ben, arme og abs. Jeg kan ikke tænke på en kvinde, der ikke kunne lide den perfekte, subtile, feminine linje på hendes bicep, eller en mand, der ikke ønsker et stort bryst og arme. Imidlertid har disse resultater for de fleste syntes næsten umulige at opnå ... indtil for nylig.

Nedenfor er fem enkle måder at hjælpe dig med at opbygge muskler og gå hurtigt op i vægt:Annoncering

1. Spis protein inden sengetid og inden træning

Ny forskning i Tidsskrift for medicin og videnskab i sport og motion rapporterer, at indtagelse af 20 gram protein efter træning og derefter igen en halv time før sengetid øger muskelvæksten naturligt. Din krop vil arbejde for dig, mens du sover!

Det er vigtigt at vide, at 20 gram protein svarer til syv ounce græsk yoghurt. Kan du ikke lide græsk yoghurt? Du kan også få dette protein ved at sluge to store glas mælk med lavt fedtindhold! Hvor simpelt er det!

2. Lav træning i modstandstræning

Den mest effektive måde at øge muskelstyrke og muskelmasse på er træning i modstandstræning. Modstandstræning udføres normalt med frie vægte eller vægtmaskiner; hurtige sprints på et ergometer ved høj modstand kan dog også opnå stigninger i styrke og masse.Annoncering

For at sikre, at man ikke brænder ud og kan pakke på vægten fra modstandstræning, en undersøgelse i European Journal of Sport Science nævnte vigtigheden af ​​at genoprette det udtømte glykogen i dine muskler ved at indtage kulhydrater (> 1 g pr. kg) og protein (> 10 g) tidligt efter en træning.

3. Tag kreatintilskud

For at hjælpe modstandstræning og få hurtigere resultater er der et par dokumenterede kosttilskud, der har været kendt for at hjælpe. Den ene er kreatin, og når det tages over flere dage, har det vist sig at øge din kropsmasse gennem vandretention. Det kan også øge din evne til at løfte flere vægte i en højintensiv, gentagen ergometerydelse. Det er vigtigt at bemærke, at selvom tilskud kan øge styrkegevinsterne ved træning med en lille til moderat margin, vil afvejningen sandsynligvis være bedre resultater, når det kommer til bulk.

Annoncering

Nogle gange betyder det ikke noget, hvor meget du træner eller spiser, hvis dine organer ikke fungerer ordentligt eller er fulde af toksiner, opnår du muligvis ikke succes. Dette er grunden til, at nogle atleter tager meget blid detox te om morgenen eller til frokost for at hjælpe med at skylle toksinerne fra deres nyrer og reducere uønsket betændelse i deres kroppe. Der er et par koffeinfrie, lækre detoxteer. En god anbefaling, jeg vil komme med, hedder Ultra Slender Detox. Det er 100% naturligt og indeholder bare urter. Det er også kendt for at hjælpe med hudproblemer og for at øge energi. Dette er dejligt at tage om morgenen, når du vågner op for at starte din dag, og så får du mest ud af din træning.

5. Konjugeret linolsyre kosttilskud

Du undrer dig måske over, hvad den heck konjugerede linolsyre er, og hvordan den adskiller sig fra andre kosttilskud derude. Konjugeret linolsyre (CLA) er faktisk meget vigtig for menneskers sundhed og er en let ændret form af en omega-6 fedtsyre. Det stammer fra mange af de fødevarer, vi spiser, herunder kød og mejeriprodukter.

Så hvad er så specielt ved CLA? Nå har det vist sig, at CLA-tilskud forbedrer det magre forhold til kropsfedtforhold; faldende fedtaflejring, især på underlivet, og forbedring af muskelvækst. CLA opnår denne reaktion ved at reducere kropsfedt, men øger insulinfølsomheden, så fedtsyrer og glukose kan passere gennem muskelcellemembraner og væk fra fedtvæv. Dette resulterer i et forbedret forhold mellem muskel og fedt.Annoncering

En undersøgelse ud af Norge havde også gode resultater med CLA. Specifikt var forskere i stand til at bevise CLA øger muskelmassen . Forskerne studerede en gruppe sunde men overvægtige mænd og kvinder, der fik 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g eller 6,8 g CLA pr. Dag. Alle grupper viste signifikant reduktion i kropsfedt og en stigning i magert muskel, men denne effekt var mest signifikant for de to sidstnævnte grupper. En anden fantastisk fordel, der blev fundet i denne undersøgelse, var at alle gruppedeltagere viste en reduktion i blodfedt og kolesterol.

Har du prøvet nogen af ​​disse teknikker? Fortæl os, hvordan de arbejdede for dig. Har du andre tip til at øge muskelmassen naturligt? Du er velkommen til at efterlade dem i kommentarerne nedenfor.

Fremhævet fotokredit: Victor Freitas via unsplash.com Annoncering