'Kærlighedshåndtaget' - fedt, der akkumuleres omkring din midtsektion, der bare ikke ser ud til at springe ud og viser sig at være meget frustrerende, hver gang du tager dine skinny jeans på.

Hvad kan du gøre for at overvinde kærlighedshåndtag en gang for alle - og hvorfor ser det ud til at de er så stædige at miste i første omgang?

Kærlighedshåndtag er sværere at tabe for mange mennesker, da det er her, de er mere tilbøjelige til at opbevare overskydende kropsfedt, så da dette akkumuleres over tid, har det tendens til at være det sidste sted, du også mister det fedt, du har fået.

Når det er sagt, med de rigtige teknikker er det absolut muligt at sige så længe at elske håndtag!Annoncering

Før vi introducerer nogle dræberøvelser, der hjælper dig med at bekæmpe flappen omkring din midtsektion, er det vigtigt at bemærke, at du for optimal succes skal diæt ordentligt .

Intet vil fungere bedre til at forbrænde fedt end en god diæt, simpelthen fordi din diæt tegner sig for, om du er i kaloriebalance eller a kalorieunderskud . For at forbrænde fedt skal du have et underskud, og dette opnås nemmest på diætmidler.

Når du først har din diæt ned pat, så er det tid til at tilføje smarte øvelser. Her er dem, der skal begynde at optræde.

1. Lunge med en drejning

Start først med et spring med et twist i bunden. Da du vil være ubalanceret, når du kommer ind i det laveste punkt i springet, vil tilføjelse af twist virkelig få dine skråninger til at trække sig hårdt sammen. Denne øvelse giver de opstrammende og tonende fordele, du leder efter.Annoncering

Lunget med twist er et udfordrende træk og bedst udføres med en medicinkugle for ekstra modstand. Bare sørg for, at du først kan udføre det regelmæssige udfald.

2. Supermans med en twist

At bevæge sig sammen med supermans med et twist er den næste øvelse, der skal tilføjes til din protokol. Superman-øvelsen vil være fantastisk til at arbejde med musklerne, der løber op og ned i rygsøjlen, men derefter tilføjes vridningen derinde bliver virkelig kærlighedshåndtagsregionen stimuleret.

Gør disse mellem arbejdssæt i dit styrketræningsregime.

3. Renegade række

Den udgåede række er det næste træk for at komme på plads med din protokol. Dette træk vil være fantastisk til at ramme nedre ryg, og da du bliver nødt til at samle alle muskler i kernen for at holde dig afbalanceret, betyder det, at du får alvorlige fordele ved abdominal styrke.Annoncering

Udfør denne øvelse som en del af din overkropsrutine, og du vil se en forskel på ingen tid.

4. Enkeltben split squats

Den enkeltbensdelte squat er et af de mest overlegne træk, du kan gøre, hvis du vil fastgøre din bagside, men derudover er det også godt at ramme dine glutes.

Denne øvelse sætter virkelig din balance på prøve, især hvis du har en vægtstang på tværs af ryggen. Det får også disse kernemuskler til at sidde op og trække sig intenst også.

Den vigtigste ting at huske, når du udfører denne øvelse, er at læne dig tilbage så lidt, så du lægger mere vægt på glutemusklen og integrerer kernen mere. Læn dig fremad, og alt hvad du skal gøre er at spænde din nedre ryg.Annoncering

5. Liggende bold ruller ind til siden

Endelig er den sidste øvelse til at overveje at gøre udsat kugleindrulning, der bevæger sig til siden af ​​kroppen. Denne øvelse sætter dig i en liggende position, så det er en dejlig ændring af tempoet fra din regelmæssige crunch-øvelse og vil virkelig arbejde med disse skråstillinger, når du trækker bolden ind i hver side, skiftevis mens du går.

Sørg for at holde maven tæt igennem for at opretholde god form.

Få disse bevægelser ind i dit træningsprogram, og du kan forberede dig på at se et højere niveau af muskelstyrke, og hvis det kombineres med en ordentlig diætplan, fremragende opstrammende fordele for at eliminere disse kærlighedshåndtag.