Katastrofal tænkning, i sin enkleste form, er, når et individ antager, at det værste vil gå i opfyldelse. Det er, når en person ser et ugunstigt resultat af en begivenhed og derefter beslutter sig for, om det sker, vil resultatet være en katastrofe.

Katastrofal tænkning tager et tilbageslag til det værst mulige resultat. Ordsproget om, at når du spiller countrysang baglæns, får du dit job tilbage, din pick-up tilbage og din dame tilbage, er det omvendte af katastrofal tænkning!

Negativ eller katastrofal tænkning spiller en meget vigtig rolle i den atletiske arena. Derfor vil mange eksempler fra denne verden blive citeret.

Hvad er katastrofal tænkning?

Ifølge Psychology Today kan katastrofal tænkning beskrives som at gruble om irrationelle, værst tænkelige udfald. ^[1] To almindelige måder at beskrive katastrofal tænkning på er 'at lave et bjerg ud af en muldvarpebakke' og 'at blæse ting ud af proportioner.'

Et eksempel kunne være, at din chef kommer med en nedsættende kommentar om dit arbejde. Du tager så den kommentar til den konklusion, at han vil fyre dig, og du vil aldrig finde et andet job, og ender med at blive hjemløs.

Et andet eksempel ville være, hvis du fejler denne eksamen, vil du dumpe kurset. Hvis du fejler dette kursus, bliver du aldrig færdig. Hvis du undlader at opgradere, vil du aldrig få et job, og du vil have spildt en masse tid og penge på college.

Disse er ikke sande, og det handler om at ændre dine perspektiver om situationen. Her er fem tips til, hvordan du stopper katastrofal tænkning.

Sådan stopper du katastrofal tænkning

1. Lou Holtz’ filosofi

Da Lou Holtz trænede fodbold på University of Notre Dame, fortalte han sine spillere:

'Tingene er aldrig så dårlige, som de ser ud til, og heller ikke så gode, som de ser ud til. De er et sted i midten.'

Dette gælder især i den atletiske verden. ^[to] Hvis du kan acceptere denne Lou Holtz-filosofi, vil du aldrig komme for ned i de hårde tider eller for højt i de gode tider. Du vil ikke falde i katastrofal tænkning efter tab eller tilbageslag.

2. Få adgang til dine tanker

Når du oplever, at du falder i negativ tænkning om en situation, så find et roligt sted og tidsskrift . Når du først har sat din katastrofale tænkning på papir og ser tankerne, kan du analysere dem mere klart.

Vent ikke. Skriv dem ned, bedøm, hvor realistiske de er, og imødegå dem med en mere pragmatisk tilgang.

3. Perspektiver og positive bekræftelser

Når negativ tænkning opstår i en situation, så sæt den i perspektiv. Fortæl dig selv at 'stop' undersøg derefter problemet fra alle perspektiver – positivt, negativt og neutralt. Indse, at tanker simpelthen er tanker. De sker ikke nu. Vi projicerer en katastrofe, men ofte bliver den fremskrivning aldrig til virkelighed.

I stedet for at spiral ind i negativitet, sæt dig ned og analyser problemet fra alle perspektiver. Hvis der skal ske en katastrofe, hvor slem vil den så være? Kan vi komme os over det? Vil det ødelægge vores virksomhed og vores team, eller er det et bump på vejen, som vi kan håndtere?

Positive bekræftelser, sammen med vejrtrækningsøvelser, kan vende negativer til positive. ^[3] En undersøgelse blev udført på Harvard, der konkluderede, at indånding gennem næsen i et antal af tre, efterfulgt af at trække vejret ud gennem munden for et tal på mindst seks, afslappede kroppen. Når først kroppen er afslappet, kan du fodre dit sind med positive bekræftelser.

Når nogle basketballspillere går til frikastlinjen, fortæller de sig selv, at de ikke er gode straffekastskytter. Når de siger det nok gange, kommer de til at tro det.

Andre spillere træder til stregen og giver sig selv en positiv bekræftelse. Inden de skyder bolden, siger de 'svis' eller 'de besejrede den forkerte fyr', hvilket øger deres selvtillid.

4. Taknemmeligheds holdning

Når katastrofal tænkning kommer ind i dit sind, bliver du en katastrofal tænker. Imødegå det med alt, hvad du har fået. ^[4]

Der var en lærer i vores lokale skoledistrikt, som især udviste en taknemmelig holdning. Han hed Jack Hermanski.

Han var speciallærer og betjente otte forskellige skoler i adaptiv idrætsundervisning. Han kunne strengt taget bare have været idrætslærer i distriktet, hvilket ikke var et krævende job. Han valgte dog sine specielle børn, selvom de bed ham, kastede op over ham og gjorde afføring på ham. Han elskede dem og gav alt til dem, fordi de var 'hans' børn.

Han kom ind på en af ​​sine skoler en fredag, og en dreng i kørestol hilste ham ved at sige, at han var glad for, at det var fredag. Jack svarede ved at spørge ham, om han havde store planer for weekenden. Drengen sagde, 'nej, du kommer til vores skole om fredagen.'

Hvad gør os glade

Jack var den lykkeligste, da han havde en dreng i en af ​​sine klasser, som var dødsangst for vand, til det punkt, hvor han ikke kunne stikke hånden i en spand vand. Det tog Jack tre år at arbejde sammen med ham, og endelig kom dagen, hvor drengen mistede sin frygt for vand og hoppede fra det høje dyk! Jack var begejstret for drengen.

Det, der gjorde Jacks arbejde endnu mere ekstraordinært, var, at han opnåede så meget for sine børn, mens han kæmpede med multipel sklerose i over femogtyve år. Men du har aldrig hørt ham klage over det.

Han tjente bare alle de mennesker, han arbejdede med, og talte ofte om, at så mange mennesker havde det værre end ham. Han var taknemmelig for alt det, han havde, og mistede aldrig de velsignelser, han havde af syne.

I betragtning af at hans multipel sklerose havde sat begrænsninger på ham, kunne han nemt være faldet i katastrofale tænkning, men han mistede aldrig sin holdning af taknemmelighed !

5. Motion og træthed

Motion og træthed er i to ender af totempælen. Motion øger positiv tænkning, hvorimod træthed kan føre til katastrofal tænkning. Katastrofal tænkning kan forårsage angst og kan føre til fysisk og følelsesmæssig træthed.

Når vi træner, udskiller vi serotonin, som fører til positive følelser. Enhver øvelse som gåture, yoga eller pilates sætter os i en god sindstilstand til at træffe fornuftige beslutninger. Men træthed kan let føre til katastrofal tænkning. Så vi skal praktisere egenomsorg.

Træthed skal overvåges nøje i den atletiske arena. I den tidlige del af en basketballsæson skal du tage dig tid til at indprente al din undervisning i det grundlæggende og dine spilstrategier i dine spillere.

Dette kan og gør det til længere praksis. Men som sæsonen skrider frem, er din største modstander træthed, og du skal forkorte dine træningstider for at holde dine spillere friske til kampene.

En træner frygtede træthed så meget, at han aldrig trænede aftenen før en kamp. Hans begrundelse var, at når du gav dine spillere en fri aften, kom de friske tilbage til træningscenteret til næste træning. Så hvorfor ikke få dem til at komme til spil forfrisket og klar til at spille?

De fleste trænere ville ikke have modet til at give deres spillere aftenen før en kamp. I stedet vil de gerne færdiggøre og arbejde på de vigtigste punkter i spilleplanen.

Sådan forhindrer du dig selv fra katastrofal tænkning

Konklusion

Det er aldrig nemt at holde sammen og blive ved med at kæmpe. Uanset om det er dit job, karriere, forhold, sundhed eller frihed, kan alt slide os ned, hvis vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere det.

Ofte ender vi med at tage et fald og acceptere, at det er enden. Det er dog kun enden, hvis vi vælger det. Der er måder, vi kan bekæmpe vores katastrofale tænkning på, og ved at bruge et eller flere af disse fem begreber vil du hjælpe dig med at undgå at falde i katastrofal tænkning.

At indse, at du kan vende dette om, er en fantastisk måde at begynde at bekæmpe negative tanker på. Det er trods alt vores tanker. Vi bør kontrollere dem og lede vores sind mod det, vi ønsker at opnå.

Hvis du tænker negativt, kan du kun forvente, at du baner vejen mod fiasko. Men hvis du tænker anderledes, tror på dig selv og praktiserer kunsten at tænke positivt, er der en chance for, at du kan opleve et bedre resultat.

Hvis alt andet fejler, ville det være lettere for dig at stå op. Du har gjort det før, du vil helt sikkert gøre det igen.

Udvalgt fotokredit: Anthony Tran via unsplash.com

Reference