Alle oplever mental stress på et eller andet tidspunkt. Måske starter du en ny karriere, har lige fået dit første barn eller har problemer med pengene. Du kan føle dig overvældet mellem arbejde, forældre og dit kærlighedsliv (eller mangel på det). Det kan endda være, at du simpelthen føler, at du har alt for meget at gøre og ikke nok tid til at gøre det.

Vi oplever alle mental stress fra tid til anden, og det er okay, så længe du har de værktøjer, teknikker og viden, der giver dig mulighed for at lære at lindre stress, når det kommer.

Her er 5 tip til at lindre mental stress, så du kan fungere bedst, mens du har det godt (og har det godt) i arbejde, kærlighed eller liv.

1. Bliv rationelt optimistisk

Mental stress starter med din opfattelse af dine oplevelser. For eksempel bliver de fleste stressede, når de opfatter deres virkelighed som forkert på en eller anden måde. I det væsentlige har de en fast ide om, hvordan tingene skal være på et hvilket som helst tidspunkt, og når virkeligheden ender med at være anderledes (ikke engang nødvendigvis dårlig), bliver de stressede.

Denne proces er simpelthen et resultat af opfattelse og kan let løses ved at erkende, at selvom livet måske ikke altid går som du synes det burde, kan du stadig have gavn af øjeblikket og finde ting at være taknemmelig for.Annoncering

Faktisk, når du fuldt ud er klar over, at alt i dit liv i sidste ende sker for din egen vækst, fremgang og udvikling - så du kan nå dine mål og drømme - fungerer din opfattelse til din fordel. Du behandler og reagerer snart på din oplevelse af livet forskelligt til din fordel. Det er essensen af ​​at blive rationelt optimistisk.

Nogle mennesker kan synes, at processen med at gå fra pessimistisk til optimistisk er vanskelig. For at komme i gang, prøv at skrive ned tre gode ting, der sker hver dag. Dette begynder at hjælpe dig med at justere den måde, du tænker og finder på øjeblikke af taknemmelighed .

2. Træk stikket ud gennem meditation

Ligesom du muligvis skal trække stikket ud af din computer, når den begynder at virke skør, skal du også tage dit sind ud, når dine tanker går ind i en mental halespind.

Hvordan i alverden frakobler du dit sind? Enkelt: bare meditere.

Det er ikke nær så svært eller kompliceret som nogle mennesker tror, ​​så hvis du ikke allerede mediterer, så prøv det. Uanset om du mediterer i 5 minutter, 30 minutter eller 2 timer, er dette en sikker måde at reducere mental stress på.Annoncering

Det er videnskabeligt bevist, at meditation slapper af i din krop (hvilket resulterer i mindre mental stress) og samtidig reducerer angst og forhøjet blodtryk.^[1]

Hvis du ikke er helt klar til at prøve meditation, skal du starte med at prøve at fokusere på din ånde fra tid til anden. Føler du dig overvældet? Sid ned og tag fem lange, dybe vejrtrækninger. Se hvordan det ændrer, hvordan du har det.

3. Gå let på koffein

Ja, vi ved, vi ved - alle elsker en dejlig java-buzz, og det er okay, men der er en fin linje mellem en lille koffein-pick-up og et racende hjerte og sind, der kaster dig i en vanvid af mental stress.

Ifølge nyere forskning kan lave doser koffein over tid faktisk forbedre din modstandsdygtighed over for stress og angst, men høje niveauer af kontinuerligt koffeinindtag har den modsatte effekt^[2]. Pointen er, at mens en kop kaffe om morgenen eller en sodavand ved frokost sandsynligvis ikke vil skade dig, skal du gøre dit bedste for at holde dit koffeinindtag lavt for at sikre lavere stressniveauer.

Hvis du er klar til det, kan du prøve at opgive koffein et stykke tid og se, hvordan du har det. Du kan tjekke andre ud naturlige måder at øge din energi på i stedet. Hvis det er helt ude af spørgsmålet for dig, skal du i det mindste prøve at minimere koffeinindtag. Du kan måske finde ud af, at masser af din mentale stress forsvinder mystisk, når dit niveau af koffein går ned.Annoncering

4. Slap af kroppen gennem kosttilskud

Det er rigtigt: din krop og dit sind er en del af hele væsenet, og de påvirker og påvirker konstant hinanden. Hvis du oplever en masse mental stress, så prøv at reducere det ved at berolige din krop - en rolig krop er lig med et roligere sind.

Hvordan beroliger du din krop og reducerer fysisk stress? En god måde at reducere fysisk stress (derved reducere mental stress) er at tage naturlige kosttilskud, der har vist sig at reducere stress og angst, mens du løfter dit humør. Tre gode at se på er kava-kava, perikon og rhodiola rosea.

Kaffe-kaffe

Kava-kava er en naturlig plante, der vides at have milde beroligende egenskaber, og du skal kunne finde den i din naturlige helsekostforretning eller vitaminbutik. Den fås i form af kapsler eller flydende ekstrakt.

Perikon

Johannesurt er en naturligt voksende blomst, der bruges til at behandle depression. Igen findes den i din lokale sundhedsbutik i kapsler eller væske. Fordi det hæver stemningen (så du kan se den lysere side af alle oplevelser) hjælper det også med at lindre mental stress.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er en naturlig plante, der viser sig at reducere stress og hæve humør, og russiske atleter har brugt det for evigt. Som de to andre nævnte kosttilskud kan rhodiola rosea findes i din naturlige sundhedsbutik i kapsel eller flydende form.Annoncering

Mens disse kosttilskud er helt naturlige og kan være meget nyttige for de fleste mennesker, skal du altid kontakte din læge først, da de kan forårsage bivirkninger afhængigt af din nuværende sundhedssituation.

5. Lav nogle gode gammeldags øvelser

Dette tip har eksisteret for evigt, fordi det fungerer. Intet lindrer mental stress som at få din puls op. Alt superfysisk vil udslette de fleste af dine mentale belastninger, når træningsendorfinerne (glade kemikalier) frigives i din hjerne.

Resultatet: mental stress vil mindskes betydeligt.

Hvis du ikke i øjeblikket er en aktiv person, er det ok! Alle skal starte et sted. Hvis du endnu ikke er klar til et gymnastikselskab, kan du prøve at gå en ti minutters gåtur hver dag eller finde en træningskammerat til at slutte dig til det lokale spor. Ret snart kan du finde ud af, at du er motiveret til at prøve en ny sport eller tjekke den nye Zumba-klasse i gymnastiksalen.

Afsluttende tanker

Stress sker med os alle, men vi behøver ikke lade det kontrollere vores liv. Det kommer naturligvis og går, men du kan reducere det stykke tid, det tager fra din lykke, ved at trykke på tipene ovenfor og finde ud af, hvad der fungerer for dig.Annoncering

Flere tip til, hvordan man kan lindre stress

• Vigtigheden af ​​planlægning af nedetid
• 3 dybe vejrtrækningsøvelser for at slappe af og reducere stress
• Sådan forbliver du rolig og kølig, når du er ekstremt stresset

Fremhævet fotokredit: Radu Florin via unsplash.com

Reference