25 hurtige og sunde morgenmadsideer, der giver din dag energi
Der er ingen tvivl om det: Morgenmad er en smart måde at få din fridag til en energisk start!
De, der springer over morgenmad, gør det normalt af samme grund: de har ikke tid.
Men når du ser disse hurtige sunde morgenmadopskrifter, vil du gerne have tid! Disse lækre morgenmad er ikke kun fyldt med nærende energi, men de er klar på få minutter - og de holder dig drevet hele dagen.
Så uden yderligere ado, lad os gøre morgenmaden klar!
1. Bagte æg stegepande
Pakket med protein , denne morgenmad rammer alle de rigtige pletter! Det er super nemt at fremstille og fyldt med sunde fedtstoffer og mineraler, herunder magnesium, kalium og calcium. Æg leverer også en god dosis protein og flerumættede fedtstoffer. Hele familien vil bede dig om at lave dette hver morgen!
2. Chia morgenmadspudding
Rig på omega-3 fedtsyrer, protein og fiber, dette er en budding, du ikke vil gå glip af! Bedst af alt indeholder chiafrøene op til tre gange calciumet i en portion mælk. De er også en fantastisk kilde til mucilage, som hjælper med at holde dit fordøjelsessystem i orden. Og denne morgenmadsret kan laves natten før!
3. Berry Yogurt Smoothie
Morgenmaden kan du tage med overalt! Denne smoothie leverer bærens antioxidantkraft og den probiotiske godhed af yoghurt. Det har masser af fibre, vitaminer og protein - men det er også glutenfrit! Du kan endda bruge mælkefri yoghurt, så den passer. Med kun fem ingredienser er det en af de nemmeste morgenmad i bogen.
4. Boghvede Morgenmuffins
Pseudokorn som boghvede og quinoa er glutenfrie og naturligt lave i kulhydrater. De er også rige på mikronæringsstoffer og fiber: alt hvad du behøver for at holde dig næret og tilfreds i timevis. Og hvad er lettere at spise på flugt end en frisk muffin?
Få opskriften her! Annoncering
5. Pandekager med en kop
Æg, blåbær, yoghurt - og en kop! Disse pandekager er så lette, at selv børn kan lave dem. Dette er fantastisk, fordi de er de sundeste pandekager i bogen: fyldt med protein, antioxidanter, sunde fedtstoffer og mikronæringsstoffer. Du har ikke engang brug for skalaer. Bedst af alt er, at der ikke er tilsat sukker!
6. Morgenmadskager
Hvem sagde, at cookies skulle være usunde? Disse sunde kreationer er lavet med fiberrig havregryn og frugt, så de er fantastiske til en grab-and-go-morgenmad eller mellemmåltid. Du kan eksperimentere med at erstatte sukkeret med naturlige sødestoffer, såsom xylitol eller stevia.
7. Banan og kanelgrød
Denne grød er så lækker, du tror, den blev lavet på en café. Men du kan piske den op på få minutter på din egen komfur! Bananer er den perfekte kombination af energi, fiber og kalium, mens kanel giver sødme uden sukker - plus kraftige svampedræbende fordele.
8. Savory Breakfast Bowl
Alt går med denne salte morgenmadsskål - og den kan kastes sammen på fem minutter! Forbered de kogte ingredienser på forhånd, og du har et fyld af ernæring, der er værd at vågne op til. Avocado og æg leverer sunde fedtstoffer og proteiner, og quinoa er den perfekte kornfri energibooster.
9. Frugt og ost
Så let, det er næsten pinligt - men du vinder point for sundhed! Denne morgenmad kan kastes i en pose og spises på vej til arbejde eller skole. Med frugt, ost og en håndfuld nødder får du protein, sunde fedtstoffer og fibre på få sekunder. Opbevar et par færdige i køleskabet, så du kan nå ud til dem på vej ud af døren.
10. Sund morgenmad Burrito
Annoncering
Det fantastiske ved en burrito er, at du kan ændre ingredienserne, så de passer til årstiderne eller din smag. Denne særlige opskrift omfatter proteinet fra æg, de sunde fedtstoffer i avocado og den all-round godhed spinat - med smag at starte!
11. Agurk-Lox Toast
En morgenmad til at holde dig i gang lige til frokosttid! Den græske yoghurt tilfredsstiller både dit calcium- og proteinbehov, og fuldkornsbrød vil pakke en fiberrig punch. Vælg mellem æg eller laks til topping, så har du dækket næsten alle fødevaregrupper!
12. Nutty Superfood Morgenmad Bites
Der er ingen sikrere måde at få en dosis superfood i en bid! Med hjerte-sunde mandler, proteinpakket quinoa og antioxidantrige goji-bær kan disse små bid laves på forhånd og gribes på vej ud af døren. Du kan også eksperimentere med forskellige typer nødder, frø og tørret frugt.
13. Butternut Squash Morgenmad Hash
Den perfekte morgenmad til opbrugning af hvad der er i køleskabet! Butternut squash er en fremragende base med lavt kulhydratindhold, men du kan tilføje i greener som courgette, grønkål og alt andet, der er til rådighed. Dette er en fantastisk måde at genbruge madrester til en nærende morgenmad på et øjeblik!
14. Magiske blenderboller
Bliv kreativ med din blender, og pisk et parti blenderboller op! Der er et endeløst udvalg af blendermuffinsopskrifter, der trender på sociale medier lige nu, hvilket grundlæggende betyder, at du ikke kan få dem forkert. Lad din fantasi løbe vild med kombinationer af fuldkorn, æg, frugt og yoghurt. Top med nødder, frø eller bær - og bages!
15. Osteagtig spinatbagt æg
Disse ser vanskelige ud, men de er langt fra det. De er klar på et øjeblik og de får din fridag til en proteinfyldt start! Med æg, spinat og ost kombineret i en pæn lille ramekin vil selv de besværlige børn gerne spise deres grøntsager. Du kan endda udelade osten, hvis du vil have dem til at være mejeriprodukter - de bagte æg alene vil stadig være lækre!Annoncering
16. Kokosnødgranola
Få granolaer er så hurtige og velsmagende som denne! Med sødme, smag og en sprød tekstur er det den slags morgenmad, du ser frem til hele ugen. Fiberen holder dig tilfreds, mens kokosnød er en fantastisk kilde til gode fedtstoffer, svampedræbende fordele og sej glæde. Tilføj frugt og yoghurt, så har du en hurtig og sund morgenmad hver ugedag.
17. Quinoa morgenmadskål med mørk chokolade
Vidste du, at en kop quinoa indeholder 8 gram protein, 5 gram fiber og en god dosis jern og magnesium? Du kan endda tilføje chokolade til blandingen, og den vil stadig være sund! Og det er netop, hvad denne fantastiske morgenmadsskål handler om: nærende quinoa, antioxidantrig kakaopulver og naturligt sød ahornsirup. Det kræver kun 7 ingredienser, 30 minutter og 1 gryde at forberede. Vinde!
18. Cheesy Chaffles
Har du aldrig haft en skam? Nu er det tid til at prøve dem! Skafler er ostevafler - og selvom det lyder dekadent, er de faktisk keto-venlige og fyldt med protein! Let at lave og perfekt til topping med friske, sæsonbetonede grøntsager eller hjerte-sund avocado. Du kan endda ændre opskriften for at gøre dem til sandwich, toasts eller tacos!
19. Southwest Tofu Scramble
Selv kødspisere vil elske dette! Og fordi kun 8 ounce tofu indeholder hele 20 gram protein, er der ingen bedre måde at starte dagen på! Med så mange grøntsager som du kan håndtere (jo mere farvestrålende, jo bedre) og en simpel 5-ingrediens sauce, har du smag og ernæring på en tallerken.
20. Tyrkisk salvie morgenmadspatretter
Det er som at have burgere til morgenmad - men uden de dårlige ting! Disse kalkunbøffer er ikke kun lækre, men de giver en sund servering af magert protein sammen med de rige svampedræbende fordele ved løg og olivenolie. Du vil støtte din tarmflora og opretholde en sund balance i dit mikrobiom. Kog et parti op, og få dem klar til at gribe på flugt!
Få opskriften her! Annoncering
21. Banan Zucchini Havregrynkopper
Disse glutenfri havregrynkopper er virkelig nemme at tilpasse med dit eget valg af frugt eller nødder. Men det bedste er, at du kan lave en hel flok af dem på forhånd og opbevare dem i dit køleskab! Bare tag et par ud om morgenen for dig selv og din familie.
22. Savory havregryn med æg
Kan du ikke beslutte, om du vil have havregryn eller æg? Sæt dem sammen! Ja, salte havregryn er en ting, og det er lækkert. Det er også super hurtigt og nemt at lave! Brug hurtigkogt stålskåret havre til ekstra fiber og sund energi. Kast et par medicinske krydderier og top med ost og æg for en perfekt proteinrig og velsmagende start på dagen. Du kan endda blive fristet til at have det til frokost og middag!
23. Solsmør, banan og Chia Seed Toast
Toast er det bedste i de fleste husstande - så hvordan gør man det sundere? Let - tilføj protein af chia og de sunde fedtstoffer fra solsmør! Denne morgenmadsskål er den ultimative energibooster, der serverer omega-3'er, fiber og kalium på et par skiver. Du kan eksperimentere med forskellige typer nøddesmør og brødene. Faktisk spiser du måske aldrig igen toast på nogen anden måde!
24. Boghvede grød
Hvem sagde, at boghvede skulle være salt? Denne guddommelige kombination af boghvede og havreklid giver en hurtig, fyldende morgenmad med masser af smag. Boghvede er glutenfri og rig på protein og mikronæringsstoffer. Og det er ikke engang et korn - det kaldes pseudocereal superfrø. Perfekt til de kornfrie mennesker i din husstand!
25. Øjeblikkelig yoghurtpotte
Hvorfor købe yoghurt, når du kan lave din egen? Hjemmelavet yoghurt er fri for tilsat sukker, og du kan oprette alle mulige variationer med frugt, nødder og meget mere! Yoghurt er også en fantastisk kilde til sunde probiotika, calcium og protein. Lav et parti og opbevar det i køleskabet til en hurtig morgenmad eller når som helst snack.
Find flere gode morgenmadsideer
- 31 sunde morgenmadopskrifter, der forbedrer din energi super
- 30 sunde og lækre opskrifter til morgenmad, som du kan lave natten før
- 10 enkle og lækre morgenmadopskrifter, du kan prøve hver morgen
Fremhævet fotokredit: Brooke Lark via unsplash.com Annoncering
