Mange af os er presset til tid om morgenen, men det kan ikke være så svært, at starte dagen med en sund morgenmad, som du tror. Her er 30 opskrifter, som du nemt kan lave natten før. På denne måde kan du starte din dag på den bedst mulige måde. God fornøjelse!

1. Rå banan kanel Chia budding

Chia frøbuddinger er en fantastisk måde at starte din dag på og er så nemme at lave. Chia frø giver dig en enorm mængde næringsstoffer, er fyldt med antioxidanter og har et højt proteinindhold, der skal holde dig mere fyldig i længere tid. Disse kan laves i murte krukker og opbevares i køleskabet i et par dage.

2. Apple-Quinoa morgenmuffins

Quinoa har et højt proteinindhold og er et komplekst kulhydrat med et lavt glykæmisk indeks, som siges at være godt til vægtkontrol. Disse velsmagende boller kan laves på forhånd, og du kan også udgøre et stort parti og opbevare nogle i fryseren.

3. Spring Veggie and Potato Frittata

Kontrollere denne artikel ud for at se, hvor gode æg er til morgenmad. Frittatas er en nem måde at tilføje æg til din kost. Denne opskrift inkluderer asparges og kartoffel, men du kan også inkludere ting som spinatblade, svampe, courgette, sød kartoffel, feta - uanset hvad du har lyst til.

4. Blåbær, boghvede + Chia Seed Muffins {Glutenfri; Naturligt sødet}

Den fantastiske skaber af denne lækre morgenmuffins sagde, at jeg gjorde det til min forretning at komme med den sundeste version af en muffin, som jeg kunne: næringstæt, fuld af sunde fedtstoffer, proteiner og antioxidanter. Lyder perfekt for mig!

5. Grønne smoothies

Den mest kraftfulde måde at øge vores mineralforbrug på er at forbruge en plantebaseret drink hver dag ved enten at blande eller presse grøntsager og frugt sammen, siger Kimberly Snyder , ernæringsekspert og detox-specialist. Derfor er grønne smoothies den perfekte måde at starte din dag på. De er så lette at lave natten før. Chuck bare alle dine ingredienser i blenderen, og opbevar den i en murkrukke i køleskabet. Perfekt til morgenmad eller en snack på farten.

6. Havre natten over

Havre natten over er ekstremt alsidige. Du kan top dem med nødder og frø, bær, frugt, naturlig yoghurt, honning, revet kokosnød, mulighederne er uendelige. Havre har mange gavnlige næringsstoffer, herunder protein og fiber. De holder dig mæt og kan hjælpe med at reducere kolesterol.Annoncering

7. Perfekt yoghurt og müsli

Yoghurt er en proteinkilde og har flere andre næringsstoffer, herunder calcium, vitamin B2 og B12, kalium og magnesium. Sørg for, at du spiser en naturlig yoghurt, da mange af de aromatiserede yoghurt indeholder store mængder sukker. Match din naturlige yoghurt med noget frugt og müsli, og du har en lækker, sund morgenmad.

8. Bagt æg Morgenmad gryderet med svampe, spinat og salsa opskrift

Denne tager cirka 35 minutter af din tid natten før og er en perfekt måde at inkludere flere greener i din kost. Spinat og andre bladgrøntsager er vigtige for hud-, hår- og knoglesundhed og giver protein, jern, vitaminer og mineraler.

9. Bacon og æg cupcakes

Jeg elsker absolut denne. Disse er så nemme at lave og er perfekte til en hurtig morgenmad eller snack. Læg bare en muffinsbakke med bacon, knæk et æg, drys nogle urter og bages.

10. Sød kartoffel, grønkål + feta-boller

Denne 'måltid-i-en-muffin' er fuld af protein og grøntsager. En perfekt sund morgenmad eller snack, når du er på flugt.

11. Hindbær, valnød + boghvede morgenbudding

Diæter, der indeholder boghvede, har været forbundet med nedsat risiko for at udvikle højt kolesteroltal og forhøjet blodtryk, og denne opskrift er en perfekt måde for dig at indarbejde det på. Læg det i nogle krukker med ris / mandelmælk, valnødder og hindbær, og du har en nærende måde at starte dagen på.

12. Blandet bærproteinsmoothie

Her er en anden fantastisk opskrift fra Sarah Wilson . Alt hvad du gør er at klemme dine yndlingsingredienser i blenderen, blande og gå.Annoncering

13. Banan Havre Smoothie

En anden simpel smoothieopskrift, men denne gang inkluderer du banan og havre. Denne artikel fra Foodmatters.tv forklarer, hvor kraftig bananer kan være, hvis vi inkluderer dem i vores kost, for eksempel hjælper de fordøjelsen og chelaterer forsigtigt toksiner og tungmetaller fra kroppen.

14. Paleobrød

Mange af os kan lide et hurtigt stykke skål om morgenen, men hvorfor nøjes med hvidt raffineret brød med meget lidt næringsværdi, når du kan spise dette paleo-brød fyldt med frugt, frø og nødder.

15. Blueberry Chia og Seed Bowl

Denne er så enkel og så nærende. Læg bare dine frø, nødder, dadler og yoghurt i en blender og blitz, indtil de er kombineret. Derefter top med andre ingredienser efter eget valg. Denne bruger goji bær, blåbær, nødder og tørret kokosnød. Lav det til en murkrukke og spis den til morgenmad. Yum!

16. Blåbær og bananbrød

Denne tager dig cirka 1 time og 35 minutter natten før. Du kan piske den op, mens du tilbereder aftensmaden og lade den være i ovnen for at lave mad, mens du er færdig med dit måltid. Jeg lover dig, at de lækre resultater er det værd! Bare prøv ikke at spise det hele natten.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Dette er en anden god opskrift, der ser dig bruge dine muffinbakker! Bland bare dine ingredienser, hæld dem i bakken og bag. Så let og simpelt! Hvis du vil, kan du lave to bakker værd og opbevare dem i fryseren.

18. Orange ahorn polenta

Polenta er en kulhydratfattig mad rig på vitamin A og C, hvilket gør den til en god kilde til caroteinoider, lutein og zeaxanthin. Denne ret kan serveres varm eller kold, hvilket betyder, at det er en perfekt mulighed for dig at lave natten før.Annoncering

19. Chokolade Jordnøddesmør Morgenmadstænger

Chokolade og jordnøddesmør til morgenmad? Ja tak! Denne vidunderlige opskrift fra Vegansk Heartland er fyldt med nødder og frø og er rig på protein, fiber, antioxidanter og omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

20. Frugtsalat

Hvilken bedre måde at starte dagen på med en forfriskende salatskål. Skær din yndlingsfrugt natten før, og opbevar den i en beholder. Om morgenen skal du blot tilføje yoghurt og müsli, så kan du være på vej.

21. Avocado toast med æg

Denne er meget enkel. Du kan koge dine æg natten før eller endda om morgenen. Derefter skal du bare skåle dit brød, øse din avocado og skære dit æg op.

22. Morgenmad Burrito

Disse er en lækker og let snack at have ved hånden. Kog dine ingredienser natten før og pakk dem ind i en lille helvetetortilla. Du kan lave et par af dem og derefter opbevare dem i fryseren.

23. Brunchæg & ostekopper

Jeg kan ikke lade være med at medtage flere opskrifter på ægkoppen på denne liste. Jeg tror, ​​det er fordi de er så velsmagende, lette og nærende. Denne bruger løg, cherrytomater og timian.

24. Courgettebrød havregryn

Jeg ved, at courgette i din havregryn kan virke lidt skør, men jeg elsker denne opskrift fra Oh She Glows. Courgette er en god kilde til kalium og indeholder antioxidant vitaminer, der hjælper med at øge immuniteten og understøtte sund aldring. Jeg ved ikke hvorfor, men det fungerer bare i denne opskrift. Prøv det!Annoncering

25. Hårdkogte æg

Hårdkogte æg er nemme og overkommelige. Kog et par op ad gangen og lad dem være i køleskabet i et par dage. De er en stor kilde til protein.

26. Grød med langsom komfur med seks korn

Jeg elsker at bruge min langsomt komfur, da det er så hurtigt og nemt, men jeg har aldrig tænkt på at bruge det til morgenmad! Læg nogle korn, havre, frø, frugt og mælk natten før og vågn op til lækker langsomt kogt grød.

27. Crockpot skomager

Denne nemme og lækre opskrift tager et par minutter at tilberede og smager som æble smuldre. Det ser uartigt ud, men er faktisk et godt sundt alternativ. Hvorfor ikke lave mad det natten før og tage noget til morgenmad om morgenen. Top det med lidt yoghurt og bær.

28. Banansplit med yoghurt og marmelade

Dette sunde twist på en banansplit er en god sund morgenmad. Fyld din banan på med naturlig yoghurt, kokosnød, granola, honning eller en smule syltetøj.

29. Avocado Morgenmad budding

Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer og er en fremragende kilde til kalium. De er rige på vitamin K, B, C og E. Forskning tyder på, at der kan være en række andre fordele, herunder: sænkning af kolesterolniveauer, reduktion af risikoen for diabetes, fremme af lavere kropsvægt og forebyggelse af kræft.

30. Berry Morgenmad Quinoa

Bær og quinoa er en perfekt morgenmadskombination. Dette er en god opskrift, men jeg bruger naturlig yoghurt med fuld fedt. Efter min mening er fuld fedt altid en bedre mulighed, og du kan læse hvorfor her.

Fremhævet fotokredit: Blueberry Chia and Seed Bowl / Ændring af vaner via changinghabits.com.au Annoncering