Der har været en voksende mængde beviser på, at mindfulness kan hjælpe os med at sparke vores dårlige vaner af.

I en nyere undersøgelse 63 deltagere, der var afhængige af stimulanser, modtog adfærdsbehandling i 12 uger. Fire uger inde i programmet blev de tilfældigt fordelt i to grupper – den ene gruppe modtog mindfulnesstræning målrettet trang og drifter, og den anden modtog sundhedsundervisning. I slutningen af ​​12 uger målte forskere ændringer i deltagerens brug af stimulanser og deres rapporterede symptomer på angst og depression.

87 % af deltagerne med svær depression brugte ikke længere stimulanser ved slutningen af ​​de 12 uger, mod kun 67 % af sundhedsuddannelsesgruppen. En måned senere var 100 % af de deprimerede patienter fri for stimulanser sammenlignet med 50 % i sundhedsuddannelsesgruppen.

Hvordan kunne dette være?

Forandring sker gennem erfaring og fællesskabsstøtte, ikke så meget gennem kognitiv uddannelse.

Mindfulness hjælper med at bremse os og skaber rum fra de trang (begær) og drifter (følelser), der kan styre vores opmærksomhed og beslutningstagning. Virkeligheden er den største 'dårlige vane', vi har, er vores tankegang.

Den hurtige bedømmelse af, om noget er godt eller dårligt, rigtigt eller forkert, retfærdigt eller uretfærdigt, sker alt sammen hurtigere end et blink med et øje og fører derefter til den adfærdsmæssige dårlige vane. Mindfulness træner bevidstheden om dette, og over tid bliver den faktiske trang eller trang til et 'wake-up call' i øjeblikket til at vælge et andet svar.

En sundere reaktion.

Efter at vi har øvet og gentaget at bemærke de trang og trang, der spænder fra at afskære folk, mens de taler, til at spise stress, til mere intens og destruktiv vanedannende adfærd, begynder vores bevidsthed at være mere automatisk. Vores bevidsthed om vores valg vokser også, og så udvider vi faktisk vores 'kognitive fleksibilitet', som er korreleret med velvære.

Oven i det, når vi har det bedre, har vi også en tendens til at være mere modstandsdygtige, og så går spiralen op!

En øvelse for at bryde dårlige vaner – 5 trin

Alle har vanedannende adfærd, og det, jeg ofte anbefaler, er at tænke over, hvad det er for dig, og derefter tage dig selv gennem disse fem trin:

1. Visualiser dig selv næsten midt i, hvad den vane end er. Hvis det er mad, så visualiser at komme tæt på maden. Hvis det er rasende reaktioner, så forestil dig, at du bliver afskåret af en bil på motorvejen. Du får billedet.
2. Læg mærke til, hvilke tanker og følelser der opstår i kroppen. Bogstaveligt talt, se om du kan identificere, hvor du føler den 'trang' fysisk.
3. I din visualisering skal du ikke engagere trangen, i stedet slappe af i din krop og læg mærke til kroppens vejrtrækning, 'ind' og 'ud'.
4. Bliv ved åndedrættet, bliv ved med at være opmærksom på visualiseringen og trangen i din krop og læg mærke til, hvordan følelsen topper og til sidst falder væk.
5. Tak dig selv for at gøre denne praksis, det er en fantastisk handling af egenomsorg.

Ved at gøre dette træner du din hjerne i, at du ikke behøver at engagere trangen og trangen, og at de er permanente.

Start med denne visualisering og bring den derefter ind i resten af ​​dit liv.

Nyd at være mere bevidst, mere i kontrol og mere fri.

Varmt,

Elisha

P.S. Jeg går dybt ind i emnet forhindringer, almindelige 'sindfælder' og hvordan du frigør dig selv fra dårlige vaner i den anden måned af mit 6-måneders online program: Et kursus i Mindful Living.