Hvordan ser det ud at være smart for dig?

Hænger du på biblioteket, næsen begravet i bøger? Bliver op sent om natten og programmerer den næste killer-app? Sheldon Cooper om Big Bang Theory?

Eller kan det simpelthen være at organisere din rutine, vaner og praksis omkring at blive lidt smart hver dag?

Uanset hvad, stemmer jeg for sidstnævnte. Her er 20 ting, du kan gøre hver dag for at øge din hjernekraft. Du ser måske sjov ud, men det kan bare være det værd ...

1. Sprint ud på arbejde (eller skole) om morgenen

Det er overflødigt at sige, at vores hjerner er programmeret for nemheds skyld. Alle har den trang til at parkere så tæt på døren til bygningen som muligt. Men hvis du vil give din hjerne et boost til at starte dagen, er det måske ikke den bedste strategi.

Forskning har gentagne gange vist at intens kardiovaskulær træning får blod og ilt til hjernen, hvilket giver forbedret kognitiv præstation bagefter. Det aktiverer også nervesystemet (og ryster den søvnige følelse af) og frigiver mirakelvæksten af ​​hjernekemikalier: hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).

Så hvis du hurtigt vil frø dit kuppelstykke med ingredienserne til at oprette nye forbindelser og hjerneceller, skal du begynde at parkere længere væk, end du normalt ville. På vej ind på kontoret (eller skolen) gør 1 sæt 5 × 30 sekunders lette sprints med 30 sekunders hvile imellem. Denne lille 5-minutters rutine gør din krop og hjerne klar til at tackle dagen med fuld mental kapacitet.

2. Brug disse om natten

(Foto: Robert Scoble )

Lidt vidste du, blåt lys gør dig dummere. Blåt lys fra computerskærme, kunstig belysning, telefoner, tv'er - du hedder det - hæmmer din krops evne til at frigive den passende mængde melatonin om natten og forhindrer dig i at falde dybt i søvn og ødelægger kvaliteten af ​​din hvile om natten.

Så hvad kan du gøre? Blåt lys er friggin overalt.

Nå, du kan slå på et par af disse dårlige drenge! Problem løst. Tak Bono.

Brug af blokerende blokerende briller simulerer solnedgangen til dit visuelle center, selvom du stadig er omgivet af kunstigt lys. Dette signalerer din krop om at frigive mere melatonin , fremme mere dyb og afslappende søvn, der efterlader dig mentalt genopladet. Og det hele uden at opgive indendørs belysning eller Facebook om natten.

3. Lav luft squats ved dit skrivebord

Du har sandsynligvis hørt nyheden: siddende suger efter dig. Ikke kun til vægtstyring, men det viser sig også for mental præstation.

Med en 1 mph gåtur efter et måltid halveres blodsukkertoppene. ~ Tai lopez

Faktisk ville det bedste forretningsmøde have alle til at gå omkring 2,8 miles i timen. ~ John medina

Ikke bare stabiliserer let træning blodsukkerniveauet, hvilket kræver mindre frigivelse af insulin og mindsker den ødelæggende virkning af nedbrud efter måltidet, men det holder også en jævn strøm af blod og ilt på vej til dit kranium.

Nu taler disse fyre om at gå, men det er ikke altid praktisk, hvis du er på et kontor eller et klasseværelse. Så i stedet gør AIR SQUATS. Arbejde i 20 af disse hver time i løbet af dagen, især efter måltider. Ja, du vil se lidt latterligt ud, men hej - livet er beregnet til at være interessant. Og mens dine kolleger eller studiekammerater afværger savlen efter frokosten, kommer du igennem i top-performance-tilstand.

4. Bær en stabel bøger rundt

(Foto: Indi Samarajiva )

Læsning kan gøre dig til en smartypants, og ingen er en mere inderlig troende end forfatteren og den berygtede marketingmedarbejder Ryan Holiday.Annoncering

Så ifølge manden med den berømte 40k + liste over anbefalinger til læsning af abonnenter, hvis du vil læse mere :

Bær en bog med dig hele tiden. Hver gang du får et sekund, skal du knække det åbent. Installer ikke spil på din telefon - det er tid, du kan læse. Når du spiser, skal du læse. Når du er i toget, i venteværelset, på kontoret - læs. Det er arbejde, virkelig vigtigt arbejde. Lad ikke nogen nogensinde lade dig føle, at det ikke er det.

Tag det alvorligt. Gå til Amazon eller din lokale boghandel lige nu og køb 5 bøger, der interesserer dig. Så bær dem overalt, hvor du går i 2 uger.

5. Brug en bind for øjnene og sæt ørepropper i

(Foto: Kai Multiblind )

I en verden, hvor vi ifølge Eric Schmidt fra Google genererer mere information på to dage, end vi gjorde for hele menneskehedens historie frem til 2003, kan det føles som om vi har maksimal sensorisk overbelastning.

Så det er ikke en overraskelse, at ting som sensoriske deprivationstanke har fået en større genopblussen for sent .

… Flotation kan øge kreativiteten og ydeevnen på en måde, der ligner søvn eller meditation. Forskning har vist, at hjernen gentager gentagne gange lærte færdigheder under hviletilstand og konsoliderer nyligt erhvervet viden til langtidsopbevaring. Nogle undersøgelser har også vist, at den hvilende hjerne er særlig dygtig til at syntetisere information fra en lang række hjerneområder for at løse hårde problemer - noget du måske har oplevet dagdrømmer i brusebadet. ~ Shelly Fan

Selvom ikke alle af os har en flydetank ved hånden, du kan opnå (i mindre grad) nogle af de samme kognitive fordele hver dag ved blot at bære en bind for øjnene og ørepropper og ligge ned for en hurtig genopladning.

At tage 15 minutter efter, at du kommer hjem om aftenen for at tilbringe lidt tid med bind for øjnene og ørepropper, vil ikke kun forbedre dine evner til erhvervelse og hukommelse, men også give dig plads til virkelig at synes, det virker så svært at komme forbi.

6. Balance i underlige positioner

(Foto: Frank Kovalchek )

At sige, at krop og sind interagerer, ville være en underdrivelse for en forskningsforfatter som Alex Hutchinson, der for nylig skrev et stykke om de kognitive fordele ved udvikling af balance og proprioception.

Det er nyhed og uforudsigelighed snarere end gentagelse, der er afgørende for at holde din hjerne engageret. En nylig undersøgelse foretaget af forskere i Danmark, Finland og Tyskland sammenlignede en gruppe på 15 udholdenhedsuddannede atleter, som løbere og langrendsløbere, med en gruppe dygtige dansede dansere, gymnaster og kunstløbere ...

Begge typer atleter har højtuddannede kalvemuskler, men udholdenhedsatleter bruger dem gentagne gange på en måde, som hjernen sender til autopilot. Sikker nok var plasticitet i hjerneområdet, der styrer lægmusklerne, ikke forskellig mellem udholdenhedsatleter og ikke-atleter. I modsætning hertil viste danserne, gymnasterne og skatere, for hvem autopilot ikke er en mulighed, dramatisk højere plasticitet: Deres neuroner var primet for at fortsætte med at lære nye motoropgaver.

Så ikke kun skal du stå op fra dit skrivebord regelmæssigt (a la item # 3), tilføj nogle underlige balancebevægelser. Stå på den ene fod. Gør nogle yogastillinger. Gør dette, mens du arbejder, står i kø osv., Og forbedr din krops hjerne.

7. Hurtig som en hulemand

Vi har alle hørt udtrykket hjernefødevarer. Men hvad med det modsatte?

... vi har rigelig med beviser for, at intermitterende fratagelse af organismer for mad har vist sig at skabe gavnlige virkninger på mange funktioner ... Antifragilitet hos mennesker manifesterer sig i responset med opregulering af nogle gener som reaktion på sult. ~ Nassim Taleb, Antifragil

Nu betyder den mundfulde fra den kendte investor og modstridende Taleb måske ikke for meget for dig, men hvad han grundlæggende siger er: korte perioder med faste øger neural aktivitet og mental sundhed.

Plus at tænke på at spise er en ting mindre, du vil være fokuseret på i løbet af dagen og frigøre mentale ressourcer.

En mindre ekstrem mulighed for den fulde 24-timers faste er en kortere 16-timers intermitterende hurtig hver dag. Så se hvor længe du kan gå hver morgen på bare kaffe eller te, og test, hvordan det påvirker din mentale ydeevne.

8. Enig med mennesker, du hader

Sandsynligheden er en af ​​de største faktorer for, hvem du vil eller ikke vil tro. Men desværre for nøjagtigheden af ​​din tro, om nogen er sympatisk eller ej, har nul at gøre med, hvor korrekte de er. Så vi har en tendens til at afvise tænkningen hos mennesker, som vi ikke kan lide for meget, mens vi holder fast i vores tro, som bekræftes af dem, vi er mere glad for.Annoncering

Stack oven på det faktum, at vi har en bias mod information, der bekræfter vores tro alligevel, og du har en opskrift på nogle skøre, ulogiske tankemønstre.

På bagsiden, hvis du kan bekæmpe disse ting, forbedrer du din tænkning betydeligt.

Jeg tillader mig aldrig at have en mening om noget, som jeg ikke kender den anden sides argument bedre end de gør. ~ Charlie Munger

Så næste gang du noterer til dit yndlingsradioprogram, ser en tale på Youtube eller endda lytter til den kollega, gør alle deres bedste for at undgå, vend scriptet. Overrask lortet af nogen, du normalt er uenig med, og vær enig med dem i en dag og se, hvordan det skærper dine ræsonnementskompetencer.

9. Bliv en notecard-underlig

(Foto: sølv )

Hvor mange af os læser bog efter bog, blog efter blog, men kan ikke synes at huske eller indarbejde noget af det i vores liv?

Nå tilbage til Ryan Holiday igen for vores løsning: at blive en notecard-underlig.

Ferie beskriver hans notecardsystem (kaldes formelt en almindelig bog), som fungerer ved at tvinge dig til kun at registrere de mest overbevisende oplysninger, du finder, mens du læser og lærer, og organisere dem på en måde, som du let kan henvise til senere.

Efter en måneds hverdag gør du det overfyldt med gode ideer. Så gå ud og køb dig nogle 4 × 6 notekort, en kasse, og gå til byen.

10. Undersøg hotdogs spisekonkurrencer (og anden underlighed)

(Foto: dj0ser )

Nu har du måske aldrig spist mere end 2 eller 3 hotdogs under et møde, men i 2001 smadrede Takeru Kobayashi verdensrekorden på 28 på 12 minutter og spiste hele 50!

Som Freakonomics fyrene Steven Levitt og Stephen Dubner taler om i deres bog Tænk som en freak :

Hvilket spørgsmål stillede hans konkurrenter? Det var i det væsentlige: Hvordan spiser jeg flere hotdogs? Kobayashi stillede et andet spørgsmål: Hvordan gør jeg hotdogs lettere at spise?

Takeaway her er, at det ikke altid kommer med det rigtige svar, der gør dig klogere, men stiller de rigtige spørgsmål.

Så prøv det selv: søg på youtube for underlige konkurrencer uden for muren og spil, som du kan studere. Her er Kobayashis optagevideo fra 2001 . Du kan lære meget ved at se på strategien for mennesker som Kobayashi i hotdog-spisning, og folk som Arthur Chu i fare . Undersøg, hvordan de ser på verden, og hvilke spørgsmål de stiller.

11. Hang ud med småbørn

Hvis du nogensinde har brugt mere end 30 sekunder på små børn, indser du hurtigt, at deres filter til dårlige ideer er permanent slået fra. De har endnu ikke udviklet den interne regulator, der redigerer ideer, før de flyver ud af din mund, og dette giver dem mulighed for at generere de mest interessante ideer, du aldrig har hørt.

Dette er essensen af ​​kreativ intelligens, og småbørn er mestre i det.

Nu vil du aldrig være i stand til helt at nå deres niveau af latterlighed, men du kan komme tæt på. Afsæt lidt tid (tidligt om morgenen eller sent om aftenen fungerer normalt bedst) og sluk for dit filter. Skriv ned 10 forfærdelige ideer uden for væggen hver dag. Over tid begynder du at se underlige og skøre ideer dukke op, der bare kan være strålende.

12. Angiv det åbenlyse

En anden fra Freakonomics-fyrene: vær ikke bange for det åbenlyse. Normalt kommer den næste store idé fra at studere, hvad der ligger lige foran dig.

Som Paul Graham, grundlægger af den berømte startfond Y Combinator siger (fra sit indlæg Sådan får du startideer ),Annoncering

Måden at få startideer på er ikke at prøve at tænke på startideer. Det er at lede efter problemer, helst problemer, du selv har.

De allerbedste opstartsideer har tendens til at have tre ting til fælles: de er noget, grundlæggerne selv vil have, som de selv kan bygge, og som kun få andre er værd at gøre. Microsoft, Apple, Yahoo, Google og Facebook begyndte alle på denne måde.

... Hvilket mærkeligt nok betyder, at det at komme med opstartsideer er et spørgsmål om at se det åbenlyse. Det antyder, hvor underlig denne proces er: du prøver at se ting, der er indlysende, og alligevel, som du ikke havde set.

Næste gang du tænker over, spørg hvorfor de mest åbenlyse aspekter af din oplevelse. Hvorfor tager det så lang tid på posthuset? Hvorfor kan vi lide at se tv? Hvorfor smager mad godt? Uanset hvad du prøver at finde ud af. Tænk virkelig på spørgsmålet, og filtrer ikke dine svar (se nr. 12).

13. Spil mod dig selv

(Foto: bark )

Så meget som vi kan lide at romantisere det geniale øjeblikke aha, er meget af lærings- eller færdighedsudviklingsprocessen bare at gøre daglige fremskridt, uanset hvordan du har det. Problemet er, at når du ikke har lyst til det, er det svært at overvinde lav motivation og lægge arbejde på at gøre fremskridt.

Så hvad vi kan gøre i stedet, er at skabe kunstige incitamenter, der får dig MEGET motiveret MEGET hurtigt. Sørg for, at det negative resultat af IKKE at gøre det, du ved, du skal gøre, er SÅ PAINFULT, at du i det væsentlige ikke har andet valg end at komme på arbejde.

Dette er hvad økonomer og psykologer kalder forpligtelsesudstyr - og en af ​​dem er så enkel som at satse mod dig selv.

Næste gang du virkelig vil gøre fremskridt med at udvikle en ny færdighed eller lære noget nyt, skal du bruge et websted som Stikk eller Beeminder til at smide $ 5, $ 10, $ 50, endda $ 1.000, som hurtigt forsvinder fra din bankkonto, hvis du ikke mødes dit mål. Hvis det ikke får dig til at bevæge sig, ved jeg ikke, hvad der vil.

14. Fortæl vilde historier

Joshua Foer, 2006 amerikansk hukommelsesmester, og forfatter til bestseller, Moonwalking med Einstein , udviklede evnen til med succes at huske hele tilfældigt blandede dæk med spillekort fra hukommelsen på få minutter.

Hvordan udførte han og andre hukommelsesatleter disse utrolige mentale bedrifter? De bliver rigtig gode til at fortælle mindeværdige historier til sig selv, som er forbundet med det, de prøver at huske.

Fordi den menneskelige hjerne er bygget til historiefortælling, jo flere ting du kan linke sammen til en fortælling, jo lettere kan du huske dem senere.

Så næste gang du vil huske noget, skal du fortælle en ven om det, men skab en vild og skør historie til at gå sammen med det. Lær om idéens oprindelse og fortæl den på den mest farverige måde.

15. Skriv udleveret

Da Vinci var berømt for sin besættelse af ambidexterity og skrev endda i sine notesbøger fra højre mod venstre og bagud. Men var han bare en obsessiv freak, eller er der virkelig en metode til hans galskab?

Det viser sig at ved at skrive med din off-hand kan du aktivere den modsatte halvkugle i din hjerne det får normalt ikke så meget opmærksomhed. Der er også nogle beviser for, at dette forbedrer forbindelsen mellem dine analytiske venstre-hjerne-færdigheder og dine mere kreative højre-hjerne-færdigheder.

Uanset hvad vi helt sikkert ved er, at ved at ændre tingene op (og tvinge dig selv til at koncentrere dig om at skrive med den modsatte hånd), kan få dig ud af en mental spalte og tvinge dig til at skabe nye forbindelser.

Så prøv dette: brug 15 minutter hver dag på at skrive en procentdel af dine noter udleveret. Eller prøv at bruge musen, børste tænder, kaste en fodbold rundt med din off-hand også. Alt for at aktivere det nye motormønster, der ikke føles behageligt.

16. Rul rundt på bolde

(Foto: upsidedownsphere )

Jill Miller, yoga og fitness-pioner, er en forkæmper for, hvad du måske kalder en ukonventionel praksis - dvs. at rulle rundt på bolde.

Miller kalder denne kropskortlægning - udvikler proprioceptiv fornemmelse af de forskellige dele af din anatomi, hvilket forbedrer din kinæstetiske bevidsthed.Annoncering

Som hun siger i et nylig interview :

Det kan forbedre mobiliteten af ​​dit bløde væv og vække din proprioceptive sans (kropssans) ...

... De hjælper dig med at kortlægge din egen anatomi og blive ven med den. Kortlægning af dig selv er bemyndigende, det hjælper dig med at skelne og differentiere dine forskellige dele, så de samarbejder bedre som helhed. Hver kropsdel ​​og DU bliver mere intelligente ...

Så hvis du vil forbedre din kropsintelligens, skal du indarbejde dette i din rutine: rul rundt på en lacrosse eller tennisbold i 10 minutter hver aften inden sengetid. Fokuser på de klæbrige pletter, hvor du oplever smerte eller ubehag og bruger mere tid på at arbejde med blødt væv i disse områder.

17. Gå i seng, når dine bedsteforældre gør ...

... men stå stadig op, når dine venner gør det.

At få masser af søvn (7-9 timer) er stort set undervurderet, men er vigtigt for effektivt at konsolidere nye minder og smede nyudviklede neurale veje fra hvad du lærte den dag.

En hel nattesøvn inkluderer en stor dosis af flere forskellige hjernetilstande, herunder REM-søvn - når hjernen blusser af aktivitet og drømme - og dyb søvnens underverden, når den hvisker til sig selv på et sprog, der næppe er hørbart. Hver af disse stater udviklede sig til at håndtere en slags job, så at få søvn er ikke kun noget, du skal gøre eller have brug for. Det er langt mere: Det er din bedste ven, når du vil blive rigtig god til noget, du har arbejdet med. ~ Benedict Carey, New York Times reporter og forfatter af Hvordan vi lærer

Så tag et stykke ud af din bedsteforældres bog, og slå sæk tidligere end det, der betragtes som socialt acceptabelt. I stedet for at indstille en morgenalarm, skal du arbejde baglæns 9 timer og indstille en alarm for sengetid. Din nye og forbedrede hjerne vil takke dig.

18. Spis det samme måltid hver dag

Du kender den følelse, når du kommer hjem fra en lang dag på kontoret eller i klasseværelset? Du føler dig så drænet, at du ikke engang kan finde ud af, hvad du skal spise til middag. Dette er følelsen, der kommer fra fuldstændig og fuldstændig udtømning af viljestyrke: du har brugt så meget mental energi i løbet af dagen til at træffe beslutninger, tænke og løse problemer, at din gastank nu er tom, og du er blevet svarende til en klump på en log.

På bagsiden kan det være en enorm kognitiv fordel at bevare viljestyrke hele dagen. Og en måde at gøre det på er ikke at tage små beslutninger hele dagen om trivielle ting.

Ifølge professor Baumeister er en enkel måde at bevare dine banker af mental energi ved ikke at spilde den plage over unødvendige beslutninger. Han citerer sagen om præsident Obama, der generelt kun bærer blå eller grå dragter, så det er en beslutning, han ikke skal træffe beslutning om, hvad han skal bære. ~ Josh Naish, Daglig post

På samme måde som præsidenten nærmer sig sin garderobestrategi, er en ting, DU ikke ønsker at spilde den værdifulde udøvende magt på, beslutninger om måltider.

Så i stedet for at lade det være indtil lige før du spiser for at beslutte, vælg et måltid, som du kunne se dig selv spise hver dag til frokost. Planlæg en uges værdi, og lav den i portioner hver søndag. I dette tilfælde er kedeligt godt, fordi det betyder, at du ikke bruger værdifuld hjernekraft, der gør dine måltider interessante, og du kan bruge den magt på de vigtigere ting.

19. Sælg dit tv og slet din Netflix-konto

Det er næsten blevet en modkulturel bevægelse i sig selv. Vi ejer ikke engang et tv, er blevet en statuserklæring - et forsøg på at vise raffinement og intellektualisme. Men på trods af klichéen, så tænk over det.

TV leverer sjældent den underholdning, vi tror, ​​det vil, men samtidig tillader det os ikke rigtig at lukke og lade det sympatiske nervesystem tage over, hvilket er vigtigt for at genstarte din hjerne efter en lang dags brug .

Så prøv det. Sælg dit tv, eller tag stikket ud. Og slet din Netflix-konto, så du ikke er så fristet til at se shows eller film på din computer. Bare gå ikke rundt og fortæl alle om det ...

20. Stir på væggen

(Foto: Mike Tidd )

Her er noget sandt for de fleste af os, som vi normalt ikke holder op med at tænke på: kan ofte ikke stå ud med at være sammen med os selv.

Vores egne tanker har en tendens til at gøre os vanvittige, så i stedet for at sidde der og lytte til det ængstelige snak, der foregår mellem vores ører, fylder vi hvert minut med indhold og distraktion. TV, musik, podcasts, bøger ...

Det er godt og godt, bortset fra at den del af at komme med ideer og udvikle en intuitiv intelligens er at være opmærksom på vores egne tanker og være opmærksom på dem.Annoncering

Så i stedet for straks at hoppe på e-mail eller tjekke Facebook om morgenen, brug 15 minutter, før din dag er blevet ødelagt af afbrydelser og andre input, sidd stille og observer dine tanker . Du kan blive overrasket over, hvilke gode ideer der spreder op.

Fremhævet fotokredit: JD Hancock via flickr.com