Motion er en meget vigtig del af ens livsstil.

Det kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol. Det kan sænke risikoen for sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og utallige andre. Det er også almindeligt accepteret, at det er godt for dig at være i god form.

Det er det dog ikke hvor meget du træner men hvordan du træner. Mange mennesker glemmer en af ​​de vigtigste dele af træningen, som er nedkølingsøvelserne.

Hvad er køleøvelser?

Afkølingsøvelser defineres som let træning, der hjælper din krop med at gå fra at arbejde hårdt til at hvile. Dette kan være en vigtig del af din øvelse af mange grunde. Nogle få grunde inkluderer:

• Reducerer belastningen på din hjertemuskel, da den går fra at udøve sig tilbage til normal.
• Forhindrer svimmelhed og andet ubehag fra blodpulver i dine nedre ekstremiteter efter træning (forårsaget af vener, der øges i størrelse for at imødekomme den øgede blodgennemstrømning fra hjertet).
• Fremmer en følelse af god følelse. Efter at have kørt hårdt hjælper en dejlig tur bagefter dine ben til at føle sig bedre.

15 Mest effektive køleøvelser

Afkølingsøvelser er altid gode for dig, selvom de ikke gør alle de ting, som nogle mennesker hævder. Så hvilke er de bedste?

Vi har kørt 15 af de mest effektive nedkølingsøvelser til enhver træning.

1. Walking

Creme de la creme af køleøvelser går ifølge vores forskning. Det betyder ikke noget, hvilken slags arbejde du udfører; at tage en dejlig tur bagefter synes altid at være på toppen af ​​alle listerne.

Når vi siger at gå, mener vi ikke kraftvandring, hvor du pumper dine arme og ben. Vi taler en dejlig afslappet spadseretur. Du behøver ikke engang at pumpe dine arme. Dette gør det muligt for alt at vende tilbage til det normale, men lader dig fortsætte med at bevæge dig, mens det sker.

Det er en klassiker, det er en favorit, og det anbefales også stærkt.

2. Stræk benene

Selvom dette for det meste gælder for løbere, strækker en stor køleøvelse dine ben. Dette inkluderer alle klassikerne som at trække dit ben op bag dig for at strække hamstringen eller forsøge at røre ved tæerne. Der er andre, mere komplekse strækninger, der mere eller mindre strækker de samme områder.

Selvom det hele var overkroppen, kan en god strækning til benene være en god køleøvelse.

3. Stræk brystet

Et par af vores afkølingsøvelsesvalg strækker sig. Dette er bare en heads up, fordi de er meget effektive til nedkøling, og de er alle ret nemme at gøre.Annoncering

En populær er at snøre fingrene bag ryggen, rette dine arme ud og se på loftet. Dette er effektivt til at strække brystmusklerne.

4. Stræk dine arme

Hvis du nogensinde har bemærket det, strækker selv løbere deres arme, før de løber. Derfor er det også en af ​​de mere effektive køleøvelser. Det hjælper med at få dine skuldre og dine arme løsnet.

Næsten hver øvelse involverer dine arme til en vis grad, så det er altid en god idé at få dem varmet op og afkølet.

Der er mange populære armstrækninger. At krydse armen over din krop og strække er god. At placere din hånd på ryggen kan også hjælpe med at strække bagsiden af ​​dine arme.

5. Stræk din kerne ud

Kernen i din krop er ofte noget, der overses i både stretching og motion generelt. Så det er ikke kun godt at medtage i dine køleøvelser, men det anbefales også, da din kerne er din kerne.

Du skal arbejde på det, uanset hvad. En populær yogateknik er at komme på hænder og knæ. Bøj derefter din ryg som en kat efterfulgt af at bøje den ud som bogstavet C. Dette hjælper både din kerne og din ryg. To væsentlige ting, når du træner og køler ned.

6. Jumping jacks

Nu kommer vi tilbage i lettere øvelser, der også fungerer godt til nedkølingsøvelser. En favorit er springstikket.

Ja, det kan virke en smule som gymnasietimer i mellemskolen, men jumping jacks er faktisk en effektiv øvelse. Bevægelsen ved at hoppe, sprede og lukke dine ben fungerer næsten hele din underkrop.

I mellemtiden virker handlingen med at lægge armene ned og derefter bringe dem op igen for at klappe en god del af din overkrop, så stort set alt bliver arbejdet på.

7. Svømning

Hvis du har adgang til en pool hjemme eller i dit motionscenter, kan en hurtig dukkert i poolen være et godt valg for cool nedture.

Træning af vand bruger næsten alle de samme muskler som springstøtter gør. At svømme i olympisk stil fungerer de samme muskler, men i højere grad. Så du kan endda variere din svømningsintensitet.

Plus, hvem elsker ikke at hoppe ind i en dejlig kølig pool efter en lang, hård træning?Annoncering

8. Få en massage

Okay, denne er ikke træning i lyset af den, men den kan være effektiv, da mange nedkølingsøvelser.

Pointen med køleøvelser er at overgå din krop fra at udøve til hvile. En del af det er at slippe af med samlet blod, der er tilbage, da dine vener og arterier, der pumpede blod, kroppen ikke havde brug for mere.

Selvom det foretrækkes, at du udøver dette overskud væk, kan en væsentlig anden eller en professionel massør gå over din krop i et par minutter med en massage, og det opnår stort set det samme.

Bemærk, det anbefales ikke at gå direkte fra træning til massage. At foretage mindst et par køleøvelser først er at foretrække.

9. Træn specifikke øvelser

Denne er lidt kompleks, men bær med os.

Hvis du er en løber, vil du naturligvis mest træne dine ben. Så ved at lave nogle squats efter et løb holder dine ben pumpende uden stresset med at løbe. Disse kan være vidunderlige køleøvelser.

Hvis du løfter vægte, kan du reducere til en vægt, du kan løfte meget let og bare lave en masse gentagelser.

For løbere kan det være en fremragende afkøling at lægge sig og lave saksspark.

Hvis du har cyklet, skal du starte i femte gear og derefter gradvist arbejde dig ned til første gear.

10. Træne efterligning

Nu går vi ind i de komplicerede klingende ting. Mærkeligt nok er det stadig ikke så kompliceret.

Motion efterligning er når du udfører den samme øvelse, du lige udførte, men med mindre modstand.

Et par gode eksempler er faktisk ovenfor. At løfte mindre vægt og cykle i et lavere gear er to gode eksempler.Annoncering

Du kan dog også gøre dette uden maskiner. Hvis du lige er færdig med at spille fodbold, vil måske en let løb eller en rask gåtur, mens du dribler bolden, være mere effektiv.

Når du efterligner dine øvelser med mindre modstand, arbejder du nøjagtigt de samme muskler, som du lige har arbejdet med. Så du køler ned alt, hvad der er ordentligt.

11. Lav husarbejde

Velkommen til den absurde del af vores liste. Tro det eller ej, husarbejde kan give fremragende køleøvelser.

Tog du bare et langt løb? Træk plæneklipperen ud og køle ned ved at gå den hen over din græsplæne. Gør noget lidt mere fuld krop? Læg dit tøj væk.

Du er nødt til at bøje sig, tage noget tøj, folde det ved hjælp af armene, gå til kommoden ved hjælp af dine ben, lægge det væk og gentage det.

Næsten meget alle husarbejde kræver let træning, hvilket gør dem perfekte til nedkøling.

Disse bruges naturligvis bedst til, når du træner derhjemme. Hvis du træner i gymnastiksalen, vil din krop være kommet sig, når du kører hjem og kommer i gang!

12. Dans

Hvad er dans, hvis ikke smuk træning? Det kan også være en god måde at køle ned.

Hvis du lige er færdig med en intens træning, og du føler dig ude af det og træt, hvorfor så ikke ryste det som et polaroidbillede? Det virker dine muskler, og det er ret let træning, medmindre du er en backupdanser i en popstjerne-musikvideo.

Plus, det kan være sjovt, hvilket også er godt for din mentale kondition!

13. Spark din egen bytte

Jogging på plads er en anden af ​​de mest effektive køleøvelser.

Uden fremdrift skal din krop ikke arbejde så hårdt for at holde dig i bevægelse. Du bringer i bund og grund bare dine ben op på plads hurtigt. Så det er som at løbe minus al indsats, hvilket gør det til en god køle ned.Annoncering

Hvis du undrer dig over titlen på denne, er det hvad jeg plejede at gøre, da jeg løb på plads tilbage i PE-klasse, da jeg var barn.

14. Tae Bo

Vi har alle set videoerne. I det mindste de af os fra 1990'erne har set videoer af alle de sunde mennesker, der laver slag og spark som en del af deres træning.

Mens det gøres et stykke tid, kan det være en god træning, at gøre dem i et par minutter gør dem til store køleøvelser. Dette kombinerer træning i mange tilfælde, da du ikke rigtig kan sparke så højt uden at strække dine muskler lidt.

Så det er værd at lære et par Tae Bo-øvelser for en sjovere køleoplevelse.

15. Yoga

Der er en grund til, at yoga betragtes som motion. Det er fordi det faktisk er.

Folk kan sige, hvad de vil, men har du nogensinde prøvet at holde dhanurasana i mere end et par minutter? Det er ikke nemt.

Yogastillinger kan give gode køleøvelser, fordi de i det væsentlige er komplekse strækninger, der vildt hjælper din fleksibilitet. Det er værd at lære et godt dusin eller så yogastillinger og bruge dem under din afkøling for at få den strækning ind i dele af din krop, som du normalt ikke strækker.

Bundlinjen

Vi har nået slutningen af ​​vores liste, og vi håber, at du har hentet et par gode afkølingsøvelser til dit repertoire.

Husk, formålet med en afkøling er at hjælpe din krop med at overgå fra at arbejde hårdt til næsten ikke at arbejde uden nogen dårlige effekter. Så virkelig enhver strækning, træning eller bevægelse, der kan hjælpe dig med at udføre den opgave, giver en god køleøvelse.

Husk, køle nedture er muligvis ikke så vigtige som opvarmninger ifølge mange undersøgelser, men det betyder ikke, at du ikke skal gøre dem.

Cool downs er en fantastisk måde at behandle din krop lige efter en hård træning, og hvis du behandler din krop lige i dag, behandler den dig lige i morgen.

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com Annoncering