Vidste du, at kiwifrugten oprindeligt kom fra Kang Chiang Valley i Kina og også er kendt som den kinesiske stikkelsbær? Det var først, da newzealendere så sit potentiale, at det fik navnet kiwi. Kiwifuglen er det nationale symbol på New Zealand, og selve frugten siges at ligne den med sin brune hud og sjove form.

Det er ikke bare en underlig frugt. Det er også fyldt med næringsstoffer, der sætter mange andre frugter i skyggen. Læs videre for at opdage de mange fordele ved kiwi.

1. Hjælper med vægttab

Ét medium kiwi indeholder kun 57 kalorier pr. 100 gram, så det er en fremragende daglig tilføjelse til dit frugtindtag. Da det også indeholder en stor mængde fiber (2,1 gram), hjælper dette dig med at føle dig mæt, så du kan spise mindre. Det er gode nyheder for vægtovervågere.

2. Lindrer astma hos børn

Et eksperiment med 18.000 børn i det nordlige Italien viste, at indtagelse af kiwi kan spille en væsentlig rolle i reduktion af astmaanfald . En gruppe børn fik få kiwifrugter hver dag, mens en anden gruppe kun fik en om ugen. Børnene, der spiste mest kiwi, fandt lindring (25% til 44% mindre) fra hvæsende vejrtrækning, hoste om natten og løbende næse.Annoncering

3. Øger dit kaliumindtag

Kalium er et af de essentielle mineraler, der er involveret i at pumpe dit hjerte og holde nervesystemet sundt. Kiwifrugter indeholder masser af kalium og slår bananer i kraft af et 50% lavere kalorieindhold. Bare en anden nem måde at afværge hjertesygdomme på.

4. Beskytter din vision

Det er vigtigt at opretholde øjenhygiejne. Gulerødder er gode, men det kan være svært at tygge, så hvorfor ikke tage et par kiwifrugter i stedet?

En undersøgelse på South Dakota State University har vist, at da kiwifrugter har masser af lutein og zeaxanthin, kan det spille en vigtig rolle i at reducere forekomsten af ​​makuladegeneration. Dette er en ekstremt almindelig synsforstyrrelse fra 65 år og frem.

5. Lindrer forstoppelse

Hvis du lider af forstoppelse, er kiwifrugten et fremragende afføringsmiddel, da dets fiberindhold hjælper med at holde afføringen regelmæssig. Kiwier indeholder actinidin, som er en nøgle til effektiv fordøjelse. Kombiner det med motion og masser af væsker for at forhindre forstoppelse.Annoncering

6. Nærer din hud

Et andet nøgleelement i denne frugt er dens rigelig tilførsel af vitamin C og E . Disse er vigtige for at hjælpe dig med at regenerere nye hudceller. Hvis du spiser de rigtige næringsstoffer, vil hele dit immunsystem have gavn. Din glødende hud vil være et vidnesbyrd om det.

7. Hjælper diabetespatienter

Det store ved kiwi er dens lave glykæmiske belastning, hvilket gør det til et godt valg for dem, der er i risiko for diabetes. Derudover har den kun 14,6 gram kulhydrater pr. 100 gram. Bemærk dog, at enhver frugt skal tages i moderate mængder, når diabetes er til stede, så sørg for at konsultere din læge.

8. Reducerer blodpropper

En undersøgelse på Universitetet i Oslo i Norge viste, at kiwifrugter var lige så effektive som aspirin til at hjælpe med at forhindre blod i at størkne. Ingen bivirkninger heller! De var i stand til at vise, at indtagelse af op til tre kiwier om dagen var effektiv til at forhindre disse farlige blodpropper. Faktisk blev forekomsten af ​​blodpropper reduceret med 18%.

9. Indeholder mere end nok C-vitamin

Kiwien er kongen, når det gælder vitamin C. Den indeholder halvanden gang den anbefalede daglige dosis! Det slår endda appelsinen (55 mg), da den indeholder 85–92 mg pr. 100 gram. Det er derfor et vigtigt våben til at holde alt på sporet sundt, såsom:Annoncering

• blodcirkulation
• sunde knogler
• tænder
• immunsystem.

10. Kræftforebyggelse

Det er fascinerende at høre, at kiwifrugten blev brugt som kræftforebyggende hjælp så langt tilbage som 700 f.Kr. i Asien.

Det faktum, at kiwien har en så høj koncentration af flavonoider og carotenoider, betyder at den kan have en kraftig antioxidantfunktion. Dette er afgørende for at holde fri radikal aktivitet i skak og kan også hjælpe med at beskytte DNA.

11. Giver folat

Hvis du overvejer at starte en familie, kan din læge anbefale, at de kommende mødre tager mere folat, da det har vist sig at være en effektiv måde at reducere fosterskader på. Det hjælper dig også med at fremstille røde blodlegemer, hvilket virkelig er nyttigt til forebyggelse af anæmi. Mængden af ​​folat i en kiwi er ca. 10% af den daglige anbefalede dosis, hvilket svarer til 17 mikrogram. Andre kilder er mørke bladgrøntsager, rødbeder, kartofler og asparges.

12. Sov godt!

Forskning rapporteret i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition viser, at folk, der regelmæssigt tog kiwifrugter, sov bedre og længere. Deltagerne fik to kiwier inden sengetid i en måned. Resultaterne viste, at serotonin i frugten hjalp forsøgspersonerne med at komme i søvn hurtigere og lindrede søvnforstyrrelser.Annoncering

13. Reducerer skadeligt kolesterol

En af kiwifrugtens største fordele er, at det hjælper med at holde dit kolesteroltal under kontrol. Forskere ved Massey University i New Zealand fandt ud af, at indtagelse af kiwi var en faktor, der hjalp med at reducere skadeligt kolesterol. De mener, at dette til dels skyldes de høje niveauer af polyphenoler, der findes i det.

Som vi har set, er der utallige sundhedsmæssige fordele ved at spise denne store frugt. Så næste gang du handler i dagligvarer, hvorfor ikke prøve den grimme, ydmyge kiwifrugt?

Uanset hvad du gør, skal du ikke følge Erma Bombecks råd. Hun skrev: Nogen kastede mig engang en lille, brun, behåret kiwifrugt, og jeg kastede en affaldskurv over den, indtil den var død.

Se også: Top 10 mest næringsrige fødevarer i verden Annoncering

Fremhævet fotokredit: Kiwi / Andreas Dantz via Flickr