Jeg har taget ashwagandha i omkring tre år nu, startende med flydende ashwagandha og for nylig og indtager tilskuddet i pilleform. Jeg har gennem årene gennemgået forskellige mærker for at bestemme, hvilket mærke jeg foretrækker, og hvilken form jeg vil forbruge tillægget i. Desuden har jeg lavet et par videoer på min YouTube-kanal, der diskuterer fordelene ved ashwagandha og andre lignende kosttilskud.

Hvad er Ashwagandha?

Denne kraftfulde plante er medlem af Solanaceae-familien med over 4.000 års traditionel brug i sit oprindelige Indien, Pakistan og Sri Lanka. Ashwagandha er klassificeret som en Medharasayan, som er den ayurvediske kategori af fødevarer og næringsstoffer, der fremmer læring og hukommelse.

Nogle gange kaldet indisk ginseng, bruges det traditionelt under forhold med svækkelse, afmagring, impotens og for tidlig aldring. Oversættelsen af ​​Ashwagandha er omtrent lugt og styrke af en hest, der henviser til dens elskovsmæssige egenskaber. Denne plante betragtes også som en tonisk og en adaptogen. På grund af de potentielle fordele ved ashwagandha i søvn bruges det til at fremme normale søvnmønstre og tilskynde til en sund inflammatorisk reaktion i Mellemøsten.

11 fordele ved Ashwagandha med videnskab

Her er de 11 videnskabeligt støttede fordele ved Ashwagandha.

1. Reducerer stress og angst

Forskere har rapporteret, at Ashwagandha blokerede stressvejen i hjernen hos rotter ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet. I en 60-dages undersøgelse på 64 personer med kronisk stress rapporterede de i gruppen, der supplerede med ashwagandha, en 69% reduktion i angst og søvnløshed i gennemsnit sammenlignet med 11% i placebogruppen.^[1] Annoncering

I en anden 6-ugers undersøgelse rapporterede 88% af de mennesker, der tog ashwagandha, en reduktion i angst sammenlignet med 50% af dem, der tog placebo.^[2]

2. Anti-kræft egenskaber

Flere undersøgelser har vist, at ashwagandha indeholder forbindelser, der kan hjælpe med at bekæmpe visse typer kræft. Forskere er ikke sikre på, hvordan det endnu er, men ekstrakter i urten ser ud til at begrænse eller hæmme aktiviteten af ​​kræftceller i bryst-, tyktarms-, prostata-, ovarie-, lunge- og hjernecancer. Det gør det samme for kræft i skjoldbruskkirtlen, mave-tarmkanalen, livmoderhalsen og hud (melanom).^[3]

Ashwagandha betragtes også generelt som sikkert at bruge sammen med traditionelle kræftbehandlinger som kemoterapi og stråling. Nogle eksperter siger, at det kan lette visse bivirkninger, som et svagt immunsystem. Imidlertid er de fleste af disse undersøgelser blevet udført på kræftceller specifikt eller dyr med kræft og ikke mennesker.^[4]

3. Reducerer kortisolniveauer

Cortisol er almindeligt kendt som et stresshormon, da dine binyrer frigiver det som reaktion på stress såvel som når din blodsukker blive for lav. I en undersøgelse hos kronisk stressede voksne havde de, der supplerede med ashwagandha, signifikant større reduktioner i cortisol sammenlignet med kontrolgruppen. Dem, der tog den højeste dosis, oplevede i gennemsnit en reduktion på 30%.^[5]

4. Reducerer blodsukker

Flere undersøgelser har vist, at ashwagandha reducerer blodsukkeret. I en 4-ugers undersøgelse hos mennesker med skizofreni havde de, der blev behandlet med ashwagandha, en gennemsnitlig reduktion i fastende blodsukkerniveau på 13,5 mg / dL sammenlignet med 4,5 mg / dL hos dem, der fik placebo.^[6] Annoncering

5. Reducerer betændelse

Flere dyreforsøg har vist, at ashwagandha hjælper med at mindske inflammation. Undersøgelser hos mennesker har fundet ud af, at det øger aktiviteten af ​​naturlige dræberceller, som er immunceller, der bekæmper infektion og hjælper dig med at forblive sund.^[7][8]

Det har også vist sig at nedsætte markører for inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP). Denne markør er knyttet til en øget risiko for hjertesygdomme. I en kontrolleret undersøgelse havde gruppen, der dagligt tog 250 mg standardiseret ashwagandha-ekstrakt, et fald i CRP på 36% i gennemsnit sammenlignet med et fald på 6% i placebogruppen.^[9]

6. Øger testosteron hos mænd

I en undersøgelse, der indeholdt 75 ufrugtbare mænd, viste gruppen, der blev behandlet med ashwagandha, øget sædtal og bevægelighed, hvilket fik forskere til at tro, at Ashwagandha-kosttilskud kan have stærke virkninger på testosteronniveauer og reproduktiv sundhed. I en anden undersøgelse oplevede mænd, der modtog ashwagandha for stress, højere antioxidantniveauer og generelt forbedret sædkvalitet. Efter kun 3 måneders behandling var hele 14% af mændens partnere blevet gravid.^[10]

7. Øger styrke og træningsevne

I en undersøgelse med raske unge voksne, der tog 500 milligram ashwagandha dagligt i 8 uger, fastslog det, at de havde mere hastighed og styrke under træning end folk, der tog placebo. De demonstrerede også bedre vejrtrækning og tog mere ilt ind. I en undersøgelse for at bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha fik raske mænd, der tog 750-1,250 mg pulveriseret ashwagandha-rod om dagen, muskelstyrke efter 30 dage.^[elleve][12]

I en anden undersøgelse havde de, der tog ashwagandha, signifikant større gevinster i muskelstyrke og størrelse. Det mere end fordoblede også deres reduktioner i kropsfedtprocent sammenlignet med placebogruppen.^[13] Annoncering

8. Reducer depression

Dette er ikke blevet grundigt undersøgt, men begrænset forskning har vist, at ashwagandha muligvis har en positiv effekt til at reducere depression. I et kontrolleret 60-dages studie hos 64 stressede voksne rapporterede dem, der tog 600 mg ashwagandha-ekstrakt med høj koncentration om dagen, en reduktion på 79% i svær depression, mens placebogruppen rapporterede en stigning på 10%.^[14]

9. Lavere kolesterol og triglycerider

Ud over de velkendte og dokumenterede antiinflammatoriske virkninger kan ashwagandha hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at reducere kolesterol og triglyceridniveauer. Navnlig dyreforsøg har vist, at det signifikant nedsætter niveauet af disse blodfedtstoffer. Et dyreforsøg hos rotter viste, at det sænkede det samlede kolesterol og triglyceridniveauer med henholdsvis 53% og næsten 45%.^[femten]

I en 60-dages undersøgelse hos kronisk stressede voksne oplevede gruppen, der tog den højeste dosis af standardiseret ashwagandha-ekstrakt, et fald på 17% i LDL (dårligt) kolesterol og et gennemsnit på 11% i triglycerider.^[16]

10. Forbedre hukommelsen

Flere testrør- og dyreforsøg har antydet, at ashwagandha kan afbøde hukommelses- og hjernefunktionsproblemer forårsaget af skade eller sygdom, og det fremmer antioxidantaktivitet, der beskytter nerveceller mod skadelige frie radikaler. I en undersøgelse havde rotter med epilepsi, der blev behandlet med ashwagandha, næsten en fuldstændig vending af rumlig hukommelsessvækkelse. Dette skyldes sandsynligvis en reduktion i oxidativ stress.^[17]

11. Forbedre søvn

Jeg har stor søvnkvalitet (som nogle læsere måske allerede ved), hvilket betyder at jeg undersøger flere måder, hvorpå motion, hydrering, kost og kosttilskud kan forbedre søvn. Ashwagandha kan forbedre søvn ifølge en undersøgelse med mennesker, der viste at tage 300 mg af urten to gange dagligt forbedret søvn. En anden undersøgelse af dyr viste, at triethylenglycol i ashwagandha er det, der får søvn til.^[18] Annoncering

Hvordan man tager Ashwagandha

Det er bedst at tage Ashwghanda med mad to gange dagligt. Personligt foretrækker jeg at tage den første dosis om morgenen og den anden om aftenen. På dage, hvor jeg faste, tager jeg begge doser om eftermiddagen og aftenen, når jeg først har brudt hurtigt.

Konklusion

Det kan være værd at overveje at tilføje Ashwghanda til dit supplement. Jeg foreslår dog at kontrollere, om der er nogen potentiel konflikt med eksisterende kosttilskud eller medicin, du måske tager.

Ofte er det bedst at kontakte din læge, om det giver mening for dig at begynde at tage Ashwagandha. Det er dog værd at bemærke ud fra min personlige erfaring med læger, at mange af dem ikke har nogen anelse om holistiske eller naturlige urter og midler, så det kan være mere fordelagtigt at gøre din egen omhu / forskning, når du overvejer at tage Ashwagandha.

Mere om Energy Boosting

• 9 bedste energitilskud til bekæmpelse af træthed og træthed
• 10 naturlige hjerneforstærkere til forbedring af hukommelse, energi og fokus
• 9 naturlige tilgange til håndtering af skizofreni

Fremhævet fotokredit: Bankim Desai via unsplash.com

Reference