Lige siden Stephen Covey udgav sin bedst sælgende bog 7 vaner med meget effektive mennesker i 1989 har emnet for vaner været på mode. Der mangler ikke information, hvis du ønsker at finde nyttige vaner, du selv kan bruge. Når det er sagt, er mange af vanerne derude relateret til forretningsmæssig eller personlig succes. Men hvis dit mål er en sund familie, vil du måske tage en side ud af ekspertbøgerne og anvende dem i dit familieliv.

I 1997 blev min søgen efter familiesundhed og vaner sat i gang, da jeg grundlagde LifeWorks Wellness Center med min kone, Sue Minkoff. Fra starten begyndte vi altid at skabe et helbredende center, hvor folk ikke kun ville få den bedst mulige medicinske behandling, men i et miljø, der fik dig til at føle dig som familie,^[1]samtidig med at de er lidenskabelige fortalere for familier, der ønsker at styrke alle aspekter af deres husstand.

Som sådan har vi samlet 11 enkle, men kraftfulde vaner hos en sund familie gennem de sidste 2 årtier:

1. Spis sammen

Når familier sætter sig ned til et måltid sammen,^[to]snarere end at spise skift eller tage mad på farten, har de en tendens til at spise sundere ting. Grøntsager, frugt og hele fødevarer indtages oftere snarere end forarbejdede og fede fødevarer.

Ud over de fysiske fordele, der følger med sundere måltider, skal du undersøge^[3]viser, at familietid hjælper børn med at få bedre karakterer og undgå rygning, alkohol og stoffer.

Hvis din familie ikke deler mange måltider sammen nu, sker det muligvis ikke natten over. Start måske med et mål om to måltider om ugen. Hold dig til det, opbygge frekvensen over tid og etablere den som en vane.

2. Kog sammen

Tilsvarende er madlavning måltider gavnligt for en sund familie. Ikke alene er hjemmelavet mad generelt sundere, men familiemedlemmer, der laver mad sammen, bruger tid sammen og skaber minder. Køkkenet er ofte centrum for et hjem, så det er et godt sted at komme sammen.

At lave måltider sammen gør det også muligt at videregive familieopskrifter. Børn, der lærer at lave mad, udvikler en værdifuld livsfærdighed, og det involverede arbejde deles - Mor eller far behøver ikke at føle, at madlavning kun er deres byrde.^[4] Annoncering

3. Planlæg ferier sammen

Hvor ofte tager du på ferie med din familie og støder på klagende børn? Noget er for kedeligt, eller du har det for travlt. Det kan hjælpe at inddrage hele familien i ferieplanlægning.^[5]

At give børn en stemme i familieplaner giver dem mulighed for at kommunikere og stå op for de ting, de ønsker at gøre, samt overveje andres input og endda lære at gå på kompromis. Hvis du er vant til, at forældrene er autoritære i planlægningen af ​​aktiviteter, kan du helt sikkert prøve at få en vane med at få alle involveret.

4. Respekter alene tid

Så godt som det er at gøre tingene sammen som en familie, er det også uundgåeligt, at alle familiemedlemmer vil have lidt alene - og det er en sund ting.^[6]

At bruge tid alene giver en person mulighed for at reflektere, slappe af, løse problemer og meget mere. Især i denne tidsalder af tilslutning, når alle tilsyneladende har en mobil enhed bundet til sig, er det vigtigt at lade hinanden afbryde forbindelsen, når de føler behov. Sunde familier har en vane med at respektere hinandens alene tid.

5. Lær at lytte

Forældre er ikke fremmede for at tale med deres børn. Men produktiv samtale er en tovejsgade, hvilket betyder, at det er vigtigt at tale med dine børn - og at tale med nogen indebærer mere end blot at tale.^[7]

Sand samtale indebærer at lytte, og sunde familier gør det til en vane at lytte til hinanden snarere end bare skiftevis tale. Det, du fortæller dine familiemedlemmer, er ikke vigtigere end hvad de har at sige til dig. Familiemedlemmer, der har en vane med tovejsdiskussioner, er mere forståelse for hinanden og derfor tættere.

6. Gør sundhed til en rutine

Hvis du vil opbygge sunde vaner, skal sundhed blive en rutine, som alle familiemedlemmer følger. De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse fremhæver konsistens, forudsigelighed og opfølgning, når det kommer til at strukturere familierutiner for sundhed.^[8]

Det kan betyde, at alle i huset børster tænder på samme tid efter middagen. Det kan betyde, at ingen spiser sukkerholdige snacks efter et bestemt tidspunkt på dagen. Det betyder at planlægge regelmæssige kontrolbesøg, afskære skærmtiden efter en bestemt time og sørge for, at alle får nok søvn hver eneste nat. For en avanceret optagelse, overvej alternative sundhedsmuligheder såsom akupunktur^[9]for familien.Annoncering

Gør disse ting til en daglig rutine, så udvikler du sunde familievaner.

7. Bliv fysisk

Det fysiske konditionsmantra, især når det kommer til den nuværende fedmeepidemi hos børn, er at spise mindre, bevæge sig mere. Sundere spisevaner kan stamme fra at overholde nogle af de allerede nævnte vaneopbygninger, men hvis du vil have din familie til at flytte mere, skal du gøre en indsats.^[10]

Gå på familieture eller cykelture. Planlæg weekendaktiviteter, der involverer leg. Når du har en familiesammenkomst til en fødselsdag, skal du organisere et stafetløb, inden du skærer kagen. Det har ikke stoppet mig, det er helt sikkert - da jeg var 70, havde jeg allerede konkurreret i 42 Ironman-løb.^[elleve]

Takeaway er, at du kan planlægge aktivitet i dit liv, og sunde familier har en vane med at flytte. Det fungerer også omvendt - folk, der deltager i regelmæssig motion, har tendens til at være mere effektive i deres familieroller.^[12]

8. Kom i noget nedetid

Familier har travlt. Der er lektier, børns sportsplaner, sociale arrangementer at deltage i. Weekender kan især føles som det tidspunkt, hvor du altid sprøjter fra et sted til et andet.

Hvis du føler, at du har brug for en pause fra al aktiviteten, gør din familie sandsynligvis også. Det er dejligt at overholde sociale forpligtelser og holde børnene travlt, men nogle gange skal man bare slappe af. Hvis dine weekender konstant bookes, så prøv at gøre det til en vane at afsætte kun en weekend om måneden for ikke at have nogen planer.

Giv dig selv en hvile. Giv din ægtefælle en hvile. Giv dine børn en hvile. Tilbring en lørdag morgen med at se tegneserier i din pyjamas med dine børn. Tag en weekend uden planer, og se bare hvor det fører dig.

Hvis planlægning af aktive dage for din familie hjælper med at dække dit fysiske helbred, kan det sommetider tage dovne dage for at slappe af og ikke gøre noget for hele din families mentale sundhed.^[13] Annoncering

9. Lær sammen

Hvor mange forældre, når deres barn kommer hjem fra skolen, spørger: Hvad lærte du i dag? Det er ret almindeligt.

Men hvad ville du gøre, hvis dit barn vendte manuskriptet og spurgte dig: Hvad lærte du i dag? Kan du give dem et svar?

Der er værdi i at være en elev i livet. Folk kan ikke lide kendskab af en grund. Hvis du som forælder kan tage det samme ansvar for at lære noget nyt hver dag, hvilket er forventningen til børnene, vokser ikke du og dit barn begge da?

Der er masser af undersøgelser, der viser, at det at være livslang lærer er en nøgle til succes. Og enhver forælder vil have deres børn til at lære nye ting. Så hvorfor ikke kombinere ting? Forskning understøtter denne strategi som en måde at tilføre væsentlig værdi til hele familiens hjemmeliv.^[14]

Se pædagogiske shows eller dokumentarfilm som familie. Start en familiebogklub, eller vælg endda at skrive en bog, der passer til din lidenskab. Dine børn er ikke dine jævnaldrende på meget mange måder, men at lære nye ting sammen er en måde at udjævne spillereglerne lidt, hvilket tilskynder til dit barns nysgerrighed, mens du også fortæller dem, at du også er åbent.

10. Se nyhederne som en familie

Nyhederne kan være en skræmmende ting for børn. Hvis du er forælder, har du sandsynligvis haft mindst et øjeblik, hvor du tænker for dig selv, jeg håber, at han / hun ikke hører dette.

Men gæt hvad? De hører sandsynligvis det. Og for børn er nogle af nyhederne i bedste fald forvirrende og i værste fald skræmmende, det er vigtigt at fordøje nyhederne som familie.

Det er din chance som forælder at berolige dine børn. Det er deres chance som børn at udtrykke for dig omfanget af deres forståelse af ting samt eventuelle betænkeligheder, de har. Dit instinkt som forælder kan være at beskytte dine børn mod ting som skoleskydning, krig og lignende, men de vil høre om dem. Det er sundt at fordøje den konstante strøm af information sammen og bruge tiden til at fordøje og diskutere.^[femten] Annoncering

11. Vær åben og ærlig

Forholdsrådgivere vil fortælle dig, at det at være åben og ærlig over for din partner er afgørende for at have et positivt forhold. Det er det samme med familier, som ofte er en forlængelse af et eksisterende forhold.

Derfor er det vigtigt at være ærlig over for alle familiemedlemmer. Det er især vigtigt ikke at skjule noget. Hvis du er en ægtefælle og en forælder, vil du have, at din partner og dine børn skal være åbne og ærlige over for dig, så du bør også være vant til at være åben og ærlig over for dem.

Et af grundlaget for en sund familie er tillid, og tillid kan kun etableres med ærlighed og åbenhed. Skjul dig ikke for sandheden. Tro ikke, at du beskytter din familie ved at være mindre end åben. Ærlig og åben diskurs er, hvordan samfund udvikler sig, og at gøre det til en vane at være bevidst ærlig og åben over for familiemedlemmer er en grundlæggende del af etableringen af ​​en sund dynamik.^[16]

Afsluttende tanker

Familielivet kan være vanskeligt. Ikke alle familier kan beskrives som sunde. Men hvis du stræber efter den kategori, er dette nogle retningslinjer, du kan følge for at udvikle vaner, der bygger sunde familier.

Mens forskellige familier kan drage fordel af deres egne unikke strategier, er en ting universelt sand:

Forpligtelse til en sundere familie er en investering, der aldrig stopper med at generere afkast.

Fremhævet fotokredit: Anna Pritchard via unsplash.com

Reference